8 Gejala Kekurangan Vitamin D yang Perlu Diketahui, Salah Satunya Rambut Rontok

Vitamin D adalah vitamin penting yang memiliki efek signifikan bagi beberapa sistem dalam tubuh. Tidak seperti vitamin lain, vitamin D berfungsi seperti hormon, dan setiap sel dalam tubuh memiliki reseptor untuk itu.

Tubuh memproduksi vitamin D melalui kolesterol saat kulit terkena sinar matahari. Vitamin D juga ditemukan dalam beberapa makanan tertentu seperti ikan berlemak dan produk susu yang diperkaya, meskipun sangat sulit untuk mendapatkan secara cukup dari diet saja.

Asupan harian vitamin D yang direkomendasikan (RDI) biasanya sekitar 400-800 IU, tetapi banyak ahli mengatakan lebih baik mendapatkannya lebih dari jumlah itu. Kekurangan vitamin D sangat umum terjadi. Diperkirakan sekitar 1 miliar orang di seluruh dunia memiliki kadar vitamin yang rendah dalam darahnya.

Lantas, bagaimana gejala kekurangan vitamin D yang dapat diamati? Dan apa saja manfaat dari menjaga asupannya? Berikut ini adalah penjelasan selengkapnya mengenai gejala kekurangan vitamin D yang perlu Anda ketahui, dilansir dari healthline dan my.clevelandclinic.org.

Gejala kekurangan vitamin D yang pertama adalah tubuh mudah sakit dan gampang terinfeksi penyakit. Salah satu peran vitamin D yang paling penting adalah menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat sehingga Anda mampu melawan virus dan bakteri penyebab penyakit.

Vitamin D secara langsung berinteraksi dengan sel-sel yang bertanggung jawab untuk melawan infeksi. Jika Anda sering sakit, terutama pilek atau flu, kadar vitamin D yang rendah mungkin menjadi faktor penyebabnya.

Beberapa penelitian observasional besar telah menunjukkan hubungan antara kekurangan vitamin D dan infeksi saluran pernapasan seperti pilek, bronkitis dan pneumonia. Penelitian juga telah menemukan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin D dengan dosis hingga 4.000 IU setiap hari dapat mengurangi risiko infeksi saluran pernapasan.

2. Mudah Lelah

Gejala kekurangan vitamin D yang kedua adalah tubuh menjadi mudah terasa lelah. Merasa lelah dapat memiliki banyak penyebab, dan kekurangan vitamin D adalah salah satunya. Sayangnya, hal ini sering diabaikan sebagai penyebab potensial.

Studi kasus telah menunjukkan bahwa kadar darah yang sangat rendah dapat menyebabkan kelelahan yang memiliki efek negatif yang parah pada kualitas hidup. Namun setelah mengonsumsi suplemen vitamin D, kadar darah jadi meningkat menjadi dan gejalanya teratasi.

Gejala kekurangan vitamin D yang ketiga adalah sakit tulang dan punggung. Vitamin D membantu menjaga kesehatan tulang dalam beberapa cara. Salah satunya adalah untuk meningkatkan penyerapan kalsium tubuh.

Nyeri tulang dan nyeri punggung bawah mungkin merupakan tanda kadar vitamin D yang tidak memadai dalam darah. Studi observasional besar telah menemukan hubungan antara kekurangan vitamin D dan nyeri punggung bawah kronis.

Satu studi meneliti hubungan antara kadar vitamin D dan nyeri punggung pada lebih dari 9.000 wanita. Para peneliti menemukan bahwa mereka yang kekurangan vitamin D lebih mungkin mengalami sakit punggung, termasuk sakit punggung parah yang membatasi aktivitas sehari-hari.

4. Depresi

Gejala kekurangan vitamin D yang ke empat adalah depresi. Suasana hati yang tertekan akibat depresi juga bisa menjadi tanda kekurangan vitamin D. Dalam studi ulasan, para peneliti telah menghubungkan kekurangan vitamin D dengan depresi, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.

Dalam satu analisis, 65% dari studi observasional menemukan hubungan antara kadar darah rendah dan depresi. Di sisi lain, sebagian besar uji coba terkontrol, yang membawa bobot lebih ilmiah daripada studi observasional, tidak menunjukkan hubungan antara keduanya.

Namun, para peneliti yang menganalisis studi mencatat bahwa dosis vitamin D dalam studi terkontrol seringkali sangat rendah. Selain itu, mereka mengamati bahwa beberapa penelitian mungkin tidak berlangsung cukup lama untuk melihat efek mengonsumsi suplemen pada suasana hati.

Beberapa penelitian terkontrol menunjukkan bahwa memberikan vitamin D kepada orang yang kekurangan asupannya dapat membantu memperbaiki depresi, termasuk depresi musiman yang terjadi selama bulan-bulan yang lebih dingin.

Gejala kekurangan vitamin D yang kelima adalah terganggunya proses penyembuhan luka. Penyembuhan luka yang lambat setelah operasi atau cedera mungkin merupakan tanda bahwa kadar vitamin D Anda terlalu rendah.

Hasil dari penelitian tabung menunjukkan bahwa vitamin meningkatkan produksi senyawa yang penting untuk membentuk kulit baru sebagai bagian dari proses penyembuhan luka. Studi pada orang yang menjalani operasi gigi menemukan bahwa aspek penyembuhan tertentu terganggu oleh kekurangan vitamin D.

Juga disarankan bahwa peran vitamin D dalam mengendalikan peradangan dan melawan infeksi penting untuk penyembuhan yang tepat. Satu analisis mengamati pasien dengan infeksi kaki diabetik. Ditemukan bahwa mereka yang kekurangan vitamin D parah lebih cenderung memiliki tingkat penanda inflamasi yang lebih tinggi yang dapat membahayakan penyembuhan.

Sayangnya, hanya ada sedikit penelitian tentang efek suplemen vitamin D pada penyembuhan luka pada orang dengan defisiensi pada saat ini. Namun, satu penelitian menemukan bahwa ketika pasien kekurangan vitamin D dengan ulkus kaki diobati dengan vitamin, ukuran ulkus berkurang rata-rata 28%.

6. Pengeroposan Tulang

Gejala kekurangan vitamin D yang berikutnya adalah terjadinya pengeroposan tulang.  Vitamin D memainkan peran penting dalam penyerapan kalsium dan metabolisme tulang.

Banyak orang tua yang didiagnosis dengan keropos tulang percaya bahwa mereka perlu mengonsumsi lebih banyak kalsium. Namun, sebenarnya mereka kekurangan vitamin D juga.

Kepadatan mineral tulang yang rendah merupakan indikasi bahwa tulang Anda telah kehilangan kalsium dan mineral lainnya. Ini menempatkan orang dewasa yang lebih tua, terutama wanita, pada peningkatan risiko patah tulang.

Dalam sebuah studi observasional besar di lebih dari 1.100 wanita paruh baya pada masa menopause atau pascamenopause, para peneliti menemukan hubungan kuat antara kadar vitamin D yang rendah dan kepadatan mineral tulang yang rendah.

Asupan vitamin D yang cukup dan mempertahankan kadar darah dalam kisaran optimal adalah strategi yang baik untuk melindungi massa tulang dan mengurangi risiko patah tulang.

Gejala kekurangan vitamin D yang selanjutnya adalah kerontokan pada rambut. Rambut rontok seringkali dikaitkan dengan stres, yang tentunya merupakan penyebab umum dari masalah ini. Namun, ketika rambut rontok itu parah, hal tersebut mungkin akibat dari penyakit atau kekurangan nutrisi.

Kerontokan rambut pada wanita telah dikaitkan dengan kadar vitamin D yang rendah, meskipun hingga saat ini masih sangat sedikit penelitian tentang hal ini. Alopecia areata adalah penyakit autoimun yang ditandai dengan kerontokan rambut yang parah dari kepala dan bagian tubuh lainnya.

Ini terkait dengan rakhitis, yang merupakan penyakit yang menyebabkan tulang lunak pada anak-anak karena kekurangan vitamin D. Tingkat vitamin D yang rendah terkait dengan alopecia areata dan dapat menjadi faktor risiko untuk mengembangkan penyakit.

8. Nyeri Otot

Gejala kekurangan vitamin D yang terakhir adalah nyeri otot. Penyebab nyeri otot seringkali sulit untuk ditentukan. Namun, terdapat beberapa bukti bahwa kekurangan vitamin D dapat menjadi penyebab potensial nyeri otot pada anak-anak dan orang dewasa.

Dalam satu penelitian, 71% orang dengan nyeri kronis ditemukan kekurangan vitamin D. Reseptor vitamin D hadir dalam sel saraf yang disebut nosiseptor, yang merasakan rasa sakit. Satu studi pada hewan menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dapat menyebabkan rasa sakit dan sensitivitas karena stimulasi nosiseptor pada otot.

Beberapa penelitian juga menemukan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin D dosis tinggi dapat mengurangi berbagai jenis rasa sakit pada orang yang kekurangan vitamin D.

Vitamin D adalah salah satu dari sekian banyak vitamin yang dibutuhkan tubuh untuk tetap sehat. Vitamin ini memiliki banyak manfaat, antara lain:

• Menjaga tulang tetap kuat: Memiliki tulang yang sehat melindungi Anda dari berbagai kondisi, termasuk rakhitis. Rakhitis merupakan kelainan yang menyebabkan anak memiliki tulang yang lemah dan lunak. Hal ini disebabkan oleh kekurangan vitamin D dalam tubuh. Anda membutuhkan vitamin D agar kalsium dan fosfor dapat digunakan untuk membangun tulang. Pada orang dewasa, memiliki tulang lunak adalah kondisi yang disebut osteomalacia.
• Menyerap kalsium: Vitamin D, bersama dengan kalsium, membantu membangun tulang dan menjaga tulang tetap kuat dan sehat. Tulang yang lemah dapat menyebabkan osteoporosis, hilangnya kepadatan tulang, yang dapat menyebabkan patah tulang. Vitamin D, sekali diambil secara oral atau dari paparan sinar matahari kemudian diubah menjadi bentuk aktif vitamin. Bentuk aktif inilah yang mendorong penyerapan kalsium secara optimal dari makanan Anda.
• Bekerja dengan kelenjar paratiroid: Kelenjar paratiroid bekerja dari menit ke menit untuk menyeimbangkan kalsium dalam darah dengan berkomunikasi dengan ginjal, usus dan kerangka. Ketika ada kalsium yang cukup dalam makanan dan Vitamin D aktif yang cukup, kalsium makanan diserap dan digunakan dengan baik di seluruh tubuh. Jika asupan kalsium tidak mencukupi, atau vitamin D rendah, kelenjar paratiroid akan 'meminjam' kalsium dari kerangka untuk menjaga kalsium darah dalam kisaran normal.