6 Makanan Sehat yang Baik Dikonsumsi Setelah Persalinan, Mudah Didapat

Sebagai seorang ibu yang baru saja melakukan persalinan, makanan sehat tentunya akan sangat diperlukan mengingat kebutuhan nutrisi dan vitamin untuk tubuh si ibu dan juga ASI yang diberikan kepada buah hati juga memerlukan keduanya.

Setelah proses persalinan, tentu badan masih terasa sakit dan juga memerlukan berbagai asupan makanan sehat setiap harinya. Namun, beberapa wanita masih menyepelekan kebutuhan tubuhnya akan makanan sehat setelah mereka melakukan persalinan.

Makanan sehat yang baik dikonsumsi setelah masa persalinan memang perlu kita perhatikan bagi asupan ibu hamil. Tujuannya agar si ibu juga tetap memperoleh nutrisi yang baik bagi tubuhnya setelah berjuang demi si buah hati.

Sebenarnya, beberapa makanan sehat yang baik dikonsumsi setelah persalinan mudah kita dapatkan dan dibuat. Melansir dari Healhtline, berikut ini kami telah rangkum beberapa rekomendasi makanan sehat untuk ibu setelah melakukan persalinan.

Sup Ayam dan Beberapa Jenis Kerupuk Asin

1. Sup Ayam
Makanan sehat yang baik dikonsumsi setelah persalinan yang pertama adalah sup ayam. Setelah melakukan masa persalinan, tentunya Anda harus memastikan Anda meningkatkan asupan cairan saat si kecil ada di sini. Terutama jika Anda berencana untuk menyusui. Diperkirakan wanita menyusui membutuhkan tambahan cairan per hari dibandingkan wanita yang tidak menyusui.

Sup ayam adalah makanan pasca persalinan yang baik direkomendasikan. Kaldunya melembapkan dan asin untuk mengisi elektrolit secara alami, dan mie sarat karbohidrat yang hambar membantu memudahkan Anda makan.

2. Beberapa Jenis Kerupuk Asin
Jika hanya memikirkan menyesap sesuatu yang hangat membuat Anda berkeringat, makan kerupuk asin dapat memberikan manfaat karbohidrat dan elektrolit yang sama untuk membantu Anda membangun kembali energi secara perlahan.

Kerupuk juga merupakan obat yang biasa direkomendasikan untuk mengatasi mual selama kehamilan. Jika Anda merasa sedikit pusing tentang angin puyuh yang baru saja turun, ini mungkin pilihan yang ideal. Selongsong biskuit asin akan menjadi tambahan yang menyenangkan untuk makanan ringan tas pengiriman rumah sakit Anda.

Kurma dan Oatmeal

3. Kurma
Makanan sehat yang baik dikonsumsi setelah persalinan berikutnya adalah kurma. Ada banyak hal yang disukai tentang permen manis asli dari alam yang dapat dengan mudah dikemas ke dalam tas atau dompet rumah sakit Anda.

Satu studi kecil menemukan bahwa mengonsumsi kurma segera setelah melahirkan mengakibatkan lebih sedikit kehilangan darah dan pendarahan dibandingkan ketika diberikan oksitosin.

4. Oatmeal dengan Campuran Buah
Sembelit merupakan efek samping yang sering umum terjadi pasca melahirkan berkat adanya hormon kehamilan. Maka dari itu, konsumsi oatmeal dengan buah akan sangat direkomendasikan karena makanan kaya serat ini akan membantu untuk mengatasinya.

Kelebihan lain dari oatmeal adalah bahwa itu dikenal sebagai galactagogue, makanan yang diduga dapat meningkatkan suplai ASI. Meskipun klaim ini belum dibuktikan dalam penelitian, kombinasi karbohidrat, zat besi, dan kalori menjadikannya pilihan yang baik untuk mempromosikan susu.

Dendeng dan Telur

5. Dendeng
Beberapa lembar dendeng buatan sendiri akan sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi setelah pasca melahirkan. Dengan kandungan 2,2 miligram zat besi per porsi 2 ons, ditambah natrium untuk membantu memulihkan keseimbangan elektrolit, ini cara mudah untuk memperbaiki protein Anda.

6. Telur
Telur merupakan makanan sehat yang baik dikonsumsi setelah masa persalinan karena dapat membantu meredakan nyeri otot yang telah berkontraksi tanpa henti selama proses melahirkan.

Jika Anda dapat menemukan telur yang diperkaya, lebih baik lagi karena Anda akan mendapatkan manfaat tambahan dari lemak omega-3 yang meningkatkan otak . Penelitian telah menemukan asosiasi antara kadar omega-3 yang rendah dan depresi pascapersalinan dan suplementasi itu dapat membantu mengurangi risiko Anda.