5 Cara Menjaga Kesehatan Jantung dengan Konsumsi Makanan Sehat, Mudah Didapat

Terdapat banyak cara untuk menjaga kesehatan jantung. Cara menjaga kesehatan jantung merupakan salah satu kunci untuk hidup sehat hingga usia senja. Namun, tidak banyak orang yang peduli dengan kesehatan jantungnya.

Kenyataannya, cara menjaga kesehatan jantung tidak sesulit yang Anda bayangkan. Salah satunya adalah dengan memperhatikan makanan yang dikonsumsi. Mengonsumsi makanan sehat merupakan cara termudah untuk menjaga kesehatan jantung.

Penting bagi kita untuk menjaga kesehatan jantung karena rawan terkena plak pada pembuluh darah. Plak tersebut menjadi penyebab jantung koroner, yang merupakan penyakit jantung dengan angka yang sangat tinggi di dunia.

Plak terbentuk akibat kolesterol jahat (LDL) yang terakumulasi dalam jangka waktu tertentu. Adanya plak pada pembuluh darah koroner jantung menyebabkan terjadinya penyumbatan dan pengerasan yang mengakibatkan fungsi jantung menurun secara perlahan hingga rusak total.

Maka dari itu, alangkah baiknya kita mengetahui cara menjaga kesehatan jantung secara seksama agar tak terlambat. Berikut ini kami rangkum 5 cara menjaga kesehatan jantung dengan konsumsi makanan sehat, yang dilansir dari Liputan6.com.

Alpukat

Alpukat merupakan salah satu jenis buah yang dapat digunakan sebagai cara menjaga kesehatan jantung. Alpukat memiliki kandungan lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Selain itu, alpukat juga mengandung elektrolit bernama potasium yang dapat membantu mencegah penyakit jantung dan pengapuran pembuluh darah.

Senyawa yang ada di dalam alpukat dipercaya bisa mencegah terjadinya hipertensi alias tekanan darah tinggi, sehingga menjaga kesehatan pembuluh darah.

Ikan

Ikan, merupakan jenis makanan sehat dan bahan makanan alami yang dapat digunakan sebagai cara menjaga kesehatan jantung yang berikutnya.

Ikan memiliki kandungan lemak sehat yang mampu melindungi kesehatan pembuluh darah dan jantung. Salah satu jenis lemak yang terkandung dalam ikan adalah omega-3.

Kandungan omega 3 yang terkandung di dalam ikan dikenal memiliki peran sebagai lemak tak jenuh yang dapat menurunkan kadar trigliserida dalam darah, sehingga akan mengurangi risiko serangan jantung.

Beberapa jenis ikan lainnya yang memiliki kandungan omega-3 adalah tuna, salmon, dan makerel.

Kacang-kacangan

Jenis bahan makanan kacang-kacangan merupakan makanan sehat yang kaya akan lemak tak jenuh, vitamin, serat, dan antioksidan. Hal tersebut menjadi alasan bahwa kacang dapat menjadi cara menjaga kesehatan jantung dengan konsumsi makanan sehat jika diolah dengan cara yang benar.

Untuk menjaga kesehatan jantung, alangkah baiknya hindari untuk mengolah atau mengonsumsi kacang-kacangan yang digoreng. Karena pengolahan kacang dengan digoreng bisa merusak manfaat sehatnya.

Anda bisa mengonsumsi aneka kacang-kacangan seperti kacang almon, kacang tanah, kedelai, dan kacang mede. Jenis kacang-kacangan ini dapat membantu menjaga kesehatan pembuluh darah apabila diolah dengan dikukus atau direbus.

Jeruk dan Delima

Jenis buah-buahan seperti jeruk dan delima merupakan jenis buah yang dapat digunakan sebagai cara menjaga kesehatan jantung Anda.

Jeruk dan delima (pomegranate) merupakan jenis buah yang kaya akan vitamin C. Buah ini memiliki kemampuan antioksidan yang mampu menjaga kesehatan pembuluh darah.

Apabila Anda mengonsumsi kedua jenis buah-buahan tersebut secara rutin dan teratur, kedua buah tersebut akan mencegah terbentuknya plak pada pembuluh darah dan pastinya menghindarkan Anda dari risiko penyakit jantung koroner.

Gandum

Gandum Utuh, merupakan sumber makanan alami yang dapat digunakan sebagai cara menjaga kesehatan jantung yang berikutnya.

Gandum utuh baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah karena mengandung serta tinggi yang mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

Serealia gandum, oatmeal, atau roti gandum utuh dapat dijadikan sebagai sumber karbohidrat utama, khususnya bagi Anda yang ingin terhindar dari penyakit jantung.

Sayuran Hijau

Jenis makanan sehat seperti sayuran hijau contohnya kangkung, bayam, sawi merupakan jenis makanan yang dapat digunakan sebagai cara menjaga kesehatan jantung.

Sayuran tersebut kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan. Sayuran ini merupakan sumber vitamin K yang membantu melindungi arteri dan pembekuan darah.

Sayuran hijau juga terbukti mengandung nitrat yang dapat mengurangi tekanan darah, kekakuan arteri, dan meningkatkan fungsi sel yang melapisi pembuluh darah.

Buah Beri

Buah beri merupakan jenis buah yang baik untuk digunakan sebagai cara menjaga kesehatan jantung Anda. Aneka buah beri seperti stoberi, blueberi, raspberi mengandung nutrisi yang baik untuk kesehatan jantung.

Jenis buah-buahan ini merupakan jenis buah yang kaya akan antioksidan, seperti anthocyanin, yang dapat melindungi jantung terhadap stres oksidatif dan peradangan.

Studi menunjukkan bahwa makan banyak buah beri dapat mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung.

Tomat

Tomat mengandung likopen atau pigmen tumbuhan alami dengan sifat antioksidan yang kuat. Antioksidan ini membantu menetralisir radikal bebas berbahaya.
Sebuah studi telah mengemukakan bahwa kadar likopen yang rendah dalam darah dihubungkan dengan peningkatan risiko serangan jantung dan stroke. Ulasan dari 25 studi juga menyimpulkan asupan makanan kaya likopen dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.