Daftar Menu Makanan Sehat Setiap Hari yang Patut Dikonsumsi, Penuhi Keseimbangannya

Merdeka.com - Mengonsumsi menu makanan sehat setiap hari adalah langkah awal untuk memperbaiki gaya hidup agar lebih baik lagi.Merencanakan daftar menu makanan sehat setiap hari tidaklah sulit asalkan setiap kali Anda makan dan mengonsumsi snack, semuanya mengandung protein, serat, karbohidrat kompleks, dan sedikit lemak.

Memiliki daftar menu makanan sehat setiap hari yang bergizi dan mudah dibuat dapat menghemat waktu dan uang, terutama jika resep-resepnya menggunakan bahan pokok dapur atau bahan tahan lama yang biasa Anda miliki. Dijamin, aktivitas mempersiapkan makanan sehat pun menjadi lebih menyenangkan.

Pola makan dan gaya hidup sehat adalah senjata terbaik untuk melindungi diri dari penyakit jantung. Faktanya, memasukkan makanan sehat, berolahraga, menjaga berat badan yang seimbang dan tidak merokok dapat membantu mengurangi kematian terkait penyakit kardiovaskular hingga 50%, mengutipeatingwell.com

Berikut adalah daftar menu makanan sehat setiap hari yang bisa Anda konsumsi saat sedang berusaha menjalani gaya hidup yang lebih sehat, dilansir dari healthline dan verywellfit.

Daftar Menu Makanan Sehat Setiap Hari

Ragam menu makanan sehari-hari yang bisa Anda konsumsi dimulai dari buah, produk susu, sayuran, daging-dagingan, dan masih banyak lagi. Semuanya memiliki nilai dan kandungan gizi yang dibutuhkan oleh tubuh. Berikut adalah daftar menu makanan sehat setiap hari yang bisa Anda pilih;

1. Apel

Apel adalah buah yang kaya akan serat, vitamin C, dan banyak antioksidan. Apel sangat mengenyangkan dan dapat menjadi camilan yang sempurna jika Anda merasa lapar di antara waktu makan.

2. Alpukat

Alpukat berbeda dari kebanyakan buah karena mengandung lemak sehat, bukan karbohidrat. Tidak hanya lembut dan enak, buah ini juga tinggi serat, potasium, dan vitamin C.

3. Pisang

Pisang adalah salah satu sumber potasium terbaik di dunia. Pisang juga tinggi vitamin B6 dan serat, serta nyaman dan portabel untuk dibawa dan disantap kapan saja, di mana saja.

4. Blueberry

Blueberry tidak hanya lezat tetapi juga salah satu sumber antioksidan paling kuat di dunia.

5. Jeruk

Jeruk terkenal dengan kandungan vitamin C-nya. Terlebih lagi, buah ini tinggi serat dan antioksidan.

6. Stroberi

Stroberi juga merupakan buah yang sangat bergizi dan rendah karbohidrat dan kalori. Stroberi sarat dengan vitamin C, serat, dan mangan dan bisa dibilang merupakan  salah satu makanan paling enak yang pernah ada.

7. Telur

Telur adalah salah satu makanan paling bergizi. Telur sebelumnya dianggap jahat karena kolesterolnya tinggi, tetapi studi baru menunjukkan bahwa telur sebenarnya sangat aman dan sehat.

8. Daging sapi tanpa lemak

Daging sapi tanpa lemak adalah salah satu sumber protein terbaik yang ada dan sarat dengan zat besi yang sangat tersedia secara hayati. Memilih untuk mengonsumsi potongan lemak daging juga tak mengapa jika Anda sedang menjalani diet rendah karbohidrat.

9. Dada ayam

Dada ayam rendah lemak dan kalori tetapi sangat tinggi protein. Dada ayam adalah sumber yang bagus dari banyak nutrisi. Jangan ragu untuk makan potongan ayam yang lebih berlemak jika Anda tidak masalah dengan mengonsumsi banyak karbohidrat.

10. Domba

Domba biasanya diberi makan rumput, dan dagingnya cenderung tinggi asam lemak omega-3.

11. Kacang almond

Almond adalah kacang populer yang sarat dengan vitamin E, antioksidan, magnesium, dan serat. Studi menunjukkan bahwa almond dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan metabolisme.

12. Biji chia

Biji chia adalah salah satu makanan paling padat nutrisi yang pernah ada. Satu ons (28 gram) mengandung 11 gram serat dan sejumlah besar magnesium, mangan, kalsium, dan berbagai nutrisi lainnya.

13. Kelapa

Kelapa sarat dengan serat dan asam lemak kuat yang disebut trigliserida rantai menengah (MCT).

14. Kacang macadamia

Kacang macadamia adalah makanan yang sangat enak. Jenis kacang ini jauh lebih tinggi dalam lemak tak jenuh tunggal dan lebih rendah asam lemak omega-6 daripada kebanyakan kacang lainnya.

15. Kenari

Kenari sangat bergizi dan sarat dengan serat dan berbagai vitamin dan mineral.

16. Asparagus

Asparagus adalah sayuran yang populer. Sayur asparagus rendah karbohidrat dan kalori tetapi sarat dengan vitamin K.

17. Paprika

Paprika memiliki beberapa warna, termasuk merah, kuning, dan hijau. Sayur ini renyah dan manis, serta merupakan sumber antioksidan dan vitamin C yang bagus.

18. Brokoli

Brokoli adalah sayuran silangan yang rasanya enak baik jika dikonsumsi mentah maupun matang/dimasak. Brokoli adalah sumber serat dan vitamin C dan K yang sangat baik dan mengandung jumlah protein yang layak dibandingkan dengan sayuran lainnya.

19. Wortel

Wortel adalah sayuran akar yang populer. Wortel sangat renyah dan sarat dengan nutrisi seperti serat dan vitamin K. Wortel juga sangat tinggi antioksidan karoten, yang memiliki banyak manfaat.

20. kembang kol

Kembang kol adalah sayuran silangan yang sangat serbaguna. Ini dapat digunakan untuk membuat banyak hidangan sehat dan juga memiliki rasa yang enak.

Daftar Menu Makanan Sehat Setiap Hari Selanjutnya

21. Mentimun

Mentimun adalah salah satu sayuran paling populer di dunia. Mentimun sangat rendah karbohidrat dan kalori, karena sebagian besar tubuhnya terdiri dari air. Namun, mereka mengandung sejumlah nutrisi dalam jumlah kecil, termasuk vitamin K.

22. Bawang Putih

Bawang putih sangat sehat. Ini mengandung senyawa organosulfur bioaktif yang memiliki efek biologis yang kuat, termasuk peningkatan fungsi kekebalan tubuh.

23. Kale

Kale adalah sayur yang menjadi semakin populer karena sangat tinggi serat, vitamin C dan K, dan sejumlah nutrisi lainnya. Kale dapat menambahkan kerenyahan yang memuaskan untuk salad dan hidangan lainnya.

24. Bawang

Bawang memiliki rasa yang sangat kuat dan sangat populer di banyak resep. Mereka mengandung sejumlah senyawa bioaktif yang diyakini memiliki manfaat kesehatan.

25. Tomat

Tomat biasanya dikategorikan sebagai sayuran, meskipun secara teknis merupakan buah. Tomat enak dan sarat dengan nutrisi seperti potasium dan vitamin C.

26. Salmon

Salmon adalah jenis ikan berminyak yang sangat populer karena rasanya yang enak dan memiliki kandungan nutrisinya yang tinggi, termasuk protein dan asam lemak omega-3. Salmon juga mengandung beberapa vitamin D.

27. Sarden

Sarden adalah ikan kecil berminyak yang merupakan salah satu makanan paling bergizi yang bisa Anda makan. Sarden dapat memberi asupan nutrisi yang cukup besar yang dibutuhkan oleh tubuh Anda.

28. Kerang

Kerang memiliki peringkat yang mirip dengan daging organ dalam hal kepadatan nutrisi. Kerang yang dapat dimakan termasuk kerang, moluska, dan tiram.

29. Udang

Udang adalah sejenis krustasea yang berkerabat dengan kepiting dan lobster. Udang cenderung rendah lemak dan kalori tetapi tinggi protein. Udang juga sarat dengan berbagai nutrisi lain, termasuk selenium dan vitamin B12.

30. Tuna

Tuna sangat populer di negara-negara Barat dan cenderung rendah lemak dan kalori sementara tinggi protein. Ini sempurna untuk orang yang perlu menambahkan lebih banyak protein ke dalam makanan mereka tetapi menjaga kalori tetap rendah. Namun, Anda harus memastikan untuk membeli varietas rendah merkuri.

31. Nasi merah

Beras adalah salah satu biji-bijian sereal paling populer dan saat ini menjadi makanan pokok bagi lebih dari setengah populasi dunia. Beras merah cukup bergizi, dengan jumlah serat, vitamin B1, dan magnesium yang cukup.

32. Oat

Oat adalah makanan yang sangat sehat. Mereka sarat dengan nutrisi dan serat kuat yang disebut beta glukan, yang memberikan banyak manfaat.

33. Quinoa

Quinoa telah menjadi sangat populer di kalangan individu yang sadar kesehatan dalam beberapa tahun terakhir. Ini adalah biji-bijian lezat yang kaya nutrisi, seperti serat dan magnesium, dan juga merupakan sumber protein nabati yang sangat baik.

34. Kacang merah

Kacang merah sarat dengan serat dan berbagai vitamin dan mineral. Pastikan untuk memasaknya dengan benar sebelum mengonsumsinya.]

35. Lentil

Lentil adalah kacang polong populer lainnya. Mereka tinggi serat dan di antara sumber protein nabati terbaik.

36. Keju

Keju sangat bergizi, karena satu irisannya dapat menawarkan jumlah nutrisi yang hampir sama dengan satu cangkir penuh (240 ml) susu. Bagi banyak orang, keju juga salah satu makanan paling enak yang bisa dimakan.

37. Susu murni

Susu murni sangat tinggi vitamin, mineral, protein hewani berkualitas, dan lemak sehat. Terlebih lagi, ini adalah salah satu sumber makanan kalsium terbaik.

38. Yoghurt

Yogurt terbuat dari susu yang difermentasi dengan menambahkan bakteri hidup ke dalamnya. Ini memiliki banyak efek kesehatan yang sama seperti susu, tetapi yogurt dengan kultur hidup memiliki manfaat tambahan dari bakteri probiotik yang ramah.

39. Minyak kelapa

Minyak kelapa mengandung MCT dalam jumlah yang relatif tinggi, dapat membantu penyakit Alzheimer, dan telah terbukti membantu menghilangkan lemak perut.

40. Minyak zaitun extra virgin

Minyak zaitun extra virgin adalah salah satu minyak nabati paling sehat yang dapat Anda temukan. Ini mengandung lemak tak jenuh tunggal yang sehat untuk jantung dan sangat tinggi antioksidan dengan manfaat kesehatan yang kuat.