Cara Mengatasi Rasa Tidak Percaya Diri dengan Efektif, Lakukan Hal Ini

Merdeka.com - Sangat penting untuk mengetahui cara mengatasi rasa tidak percaya diri, agar Anda dapat menjalani hari dalam hidup dengan lebih mudah. Karena, ketidakpercayaan diri adalah sikap yang dapat menghambat banyak hal dalam hidup.

Percaya diri dapat merujuk pada rasa percaya umum pada kemampuan Anda untuk mengendalikan hidup, atau lebih spesifiknya, mengendalikan diri dalam sebuah situasi. Misalnya, Anda mungkin memiliki kepercayaan diri yang tinggi dalam bidang keahlian tertentu tetapi merasa kurang percaya diri di bidang lain.

Memiliki tingkat kepercayaan diri yang sehat dapat membantu Anda menjadi lebih sukses dalam kehidupan pribadi dan profesional. Penelitian telah menemukan bahwa orang yang lebih percaya diri cenderung lebih berprestasi secara akademis.

Keyakinan juga dapat berperan dalam motivasi untuk mengejar tujuan, dan tingkat kepercayaan diri juga memengaruhi cara Anda menampilkan diri kepada orang lain. Lantas, bagaimana jika Anda masih diselubungi oleh rasa tidak percaya diri?

Berikut ulasan mengenai beberapa cara mengatasi rasa tidak percaya diri yang dapat Anda lakukan, dilansir dari berbagai sumber.

1. Berhenti Membandingkan Diri dengan Orang Lain

Cara mengatasi rasa tidak percaya diri yang pertama adalah dengan berhenti membanding-bandingkan diri Anda dengan orang lain. Apakah Anda sering membandingkan penampilan Anda dengan orang yang Anda ikuti di Instagram? Atau mungkin Anda membandingkan gaji Anda dengan penghasilan teman Anda?

Teori perbandingan sosial menjelaskan bahwa membuat perbandingan adalah hal yang wajar. Tetapi, hal ini tidak membantu meningkatkan kepercayaan diri. Kegiatan membandingkan diri bahkan memiliki efek sebaliknya.

Sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam Personality and Individual Differences menemukan hubungan langsung antara kecemburuan dan cara kita merasa tentang diri kita sendiri. Secara khusus, para peneliti mencatat bahwa ketika orang membandingkan diri mereka dengan orang lain, mereka mengalami kecemburuan. Dan semakin iri mereka, semakin buruk perasaan mereka tentang dirinya sendiri.

2. Kelilingi Diri Anda Dengan Orang-Orang Positif

Cara mengatasi rasa tidak percaya diri yang kedua adalah dengan mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang berpikiran positif. Orang-orang yang menghabiskan waktu bersama Anda dapat memengaruhi pikiran dan sikap Anda tentang diri sendiri, lebih dari yang Anda sadari.

Jadi, perhatikan bagaimana perasaan orang lain terhadap Anda. Jika Anda merasa tidak enak dengan diri sendiri setelah bergaul dengan orang tertentu, mungkin inilah saatnya untuk mengucapkan selamat tinggal dan berhenti bergaul dengan mereka.

Sebaliknya, kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mencintai dan menginginkan yang terbaik untuk Anda. Carilah orang lain yang positif dan dapat membantu membangun kepercayaan diri. Karena kepercayaan diri dan sikap positif adalah dua hal yang berjalan beriringan

3. Rawat Tubuh

Cara mengatasi rasa tidak percaya diri yang ketiga adalah dengan mulai merawat diri. Kiat tentang cara menjadi lebih percaya diri ini didasarkan pada gagasan bahwa sulit untuk merasa baik tentang diri sendiri jika Anda menyalahgunakan tubuh Anda.

Ketika Anda mempraktikkan ritual perawatan diri, Anda tahu bahwa Anda melakukan sesuatu yang positif untuk pikiran, tubuh, dan jiwa dan sebagai hasilnya, Anda secara alami akan merasa lebih percaya diri.

4. Bersikap Baik Kepada Diri Sendiri

Cara mengatasi rasa tidak percaya diri yang keempat adalah dengan bersikap baik kepada diri sendiri. Self-compassion melibatkan memperlakukan diri sendiri dengan kebaikan ketika Anda membuat kesalahan, gagal, atau mengalami kemunduran.

Hal ini memungkinkan Anda untuk menjadi lebih fleksibel secara emosional dan membantu Anda menavigasi emosi yang menantang dengan lebih baik, meningkatkan koneksi dengan diri sendiri dan orang lain.

Mengutip verywellmind.com, sebuah studi tahun 2015 menghubungkan self-compassion dengan self-confidence. Jadi pada saat Anda berada dalam situasi yang menantang, sadarilah bahwa menjadi tidak sempurna atau gagal kadang-kadang adalah bagian dari menjadi manusia. Lakukan yang terbaik untuk menavigasi pengalaman ini dengan belas kasih terhadap diri sendiri.

5. Berlatih Positif Self-Talk

Cara mengatasi rasa tidak percaya diri yang kelima adalah dengan melakukan positif self-talk. Pembicaraan diri yang negatif dapat membatasi kemampuan Anda dan mengurangi kepercayaan diri. Karena hal tersebut meyakinkan alam bawah sadar Anda bahwa Anda "tidak dapat menangani" sesuatu atau bahwa itu "terlalu sulit" dan Anda "bahkan tidak boleh mencobanya".

Rasa optimis, di sisi lain, dapat menumbuhkan belas kasih diri dan membantu Anda mengatasi keraguan diri dan menghadapi tantangan baru. Berikut adalah beberapa contoh cara untuk menantang self-talk pesimis dan membingkai ulang pikiran Anda menjadi cara berpikir yang lebih positif, hingga mampu meningkatkan kepercayaan diri:

6. Hadapi Rasa Takut

Cara mengatasi rasa tidak percaya diri yang keenam adalah dengan menghadapi rasa takut Anda. Berhentilah menunda sesuatu sampai Anda merasa lebih percaya diri—seperti mengajak seseorang berkencan atau melamar pada sebuah pekerjaan. Salah satu cara terbaik untuk membangun kepercayaan diri dalam situasi ini adalah dengan menghadapi ketakutan Anda secara langsung.

Berlatihlah menghadapi beberapa ketakutan Anda yang berasal dari kurangnya rasa percaya diri. Jika Anda takut akan mempermalukan diri sendiri atau berpikir bahwa Anda akan mengacau, coba saja lakukan. Sedikit keraguan diri bahkan dapat membantu meningkatkan kinerja.

Anda mungkin belajar bahwa sedikit perasaan cemas atau membuat beberapa kesalahan tidak seburuk yang Anda pikirkan. Dan setiap kali Anda bergerak maju, Anda akan menjadi lebih percaya diri. Pada akhirnya, hal ini dapat membantu mencegah Anda mengambil risiko yang akan menghasilkan konsekuensi negatif yang besar.

7. Lakukan Hal-hal yang Anda Kuasai

Cara mengatasi rasa tidak percaya diri yang ketujuh adalah dengan melakukan hal-hal yang Anda kuasai. Apa yang terjadi ketika Anda melakukan hal-hal yang Anda kuasai? Rasa percaya diri akan mulai meningkat. Kekuatan Anda menjadi lebih kuat, yang membantu meningkatkan kepercayaan diri. Mengambil pendekatan ini juga memiliki manfaat lain yaitu dapat meningkatkan kepuasan Anda terhadap hidup.

Jika Anda mahir dalam olahraga tertentu, misalnya, pastikan untuk berlatih atau bermain setidaknya sekali seminggu. Jika Anda mahir dalam tugas tertentu di tempat kerja, cobalah untuk melakukan tugas itu lebih sering. Membangun kekuatan Anda juga dapat membantu membangun kepercayaan diri.

8. Tahu Kapan Harus Mengatakan Tidak

Cara mengatasi rasa tidak percaya diri yang selanjutnya adalah dengan tahu kapan harus berkata tidak. Meskipun melakukan hal-hal yang Anda kuasai dapat meningkatkan rasa percaya diri, Anda juga harus mengenali situasi yang dapat menyebabkan kepercayaan diri Anda menurun.

Mungkin Anda menemukan bahwa setiap kali Anda berpartisipasi dalam aktivitas tertentu, perasaan Anda malah menjadi jauh lebih buruk. Mengatakan tidak pada aktivitas yang cenderung merusak kepercayaan diri ini sangat diperlukan. Menetapkan batasan sosial dan emosional memungkinkan Anda merasa lebih aman secara psikologis. Hal ini juga dapat membantu Anda merasa lebih terkendali.

Rasa percaya diri adalah perasaan bahwa Anda memiliki kendali atas hidup Anda. Batasan membantu membangun perasaan kendali ini. Lain kali jika seseorang menyarankan melakukan sesuatu yang Anda tahu akan menurunkan kepercayaan diri, tolak dengan halus. Anda juga tidak harus menghindari aktivitas itu selamanya. Setelah belajar bagaimana menjadi lebih percaya diri, Anda mungkin merasa cukup kuat untuk mencobanya lagi tanpa harus merusak kepercayaan diri yang Anda miliki.

9. Tetapkan Tujuan yang Realistis

Cara mengatasi rasa tidak percaya diri yang terakhir adalah dengan menetapkan tujuan yang realistis. Mengejar tujuan sering kali melibatkan kegagalan beberapa kali sampai Anda mengetahui apa yang berhasil. Ini dapat membuat Anda bertanya-tanya apakah Anda memiliki apa yang diperlukan untuk berhasil.

Proses ini juga dapat membuat Anda bertanya-tanya bagaimana menjadi lebih percaya diri sambil tetap mencapai impian. Jawabannya terletak pada penetapan tujuan yang realistis. Menetapkan tujuan yang ingin dicapai dan mengalami kegagalan untuk mencapainya dapat merusak tingkat kepercayaan. Sebaliknya, tujuan yang realistis dapat dicapai. Dan semakin Anda mencapai tujuan, semakin besar kepercayaan diri pada diri sendiri dan kemampuan Anda.