3 Macam Latihan Kardio yang Efektif Dibandingkan dengan Lari, Mudah Dilakukan

Merdeka.com - Apakah Anda mempunyai kebiasaan melakukan lari di pagi atau sore hari dalam rangka menjaga kesehatan tubuh Anda?

Perlu Anda ketahui bahwa sebenarnya ada latihan kardio yang lebih efektif dibandingkan dengan Anda melakukan lari secara rutin. Selain itu, latihan kardio juga dapat dilakukan di mana saja. Pastinya akan menghemat waktu Anda karena dapat dilakukan saat di rumah saja.

Macam latihan kardio berikut ini dapat menjadi pilihan latihan untuk menggantikan kebiasaan lari yang Anda lakukan. Dilansir dari Brightside, berikut ini 3 macam latihan kardio yang efektif dibandingkan dengan lari.

1. Burpee

Brightside.me

Macam latihan kardio yang efektif dibandingkan lari yang pertama adalah burpee. Latihan ini memang memiliki manfaat yang luar biasa karena hanya dalam 10 menit, dapat membakar 100+ kalori.

Burpee menggunakan hampir seluruh tubuh Anda - otot lengan, otot dada, paha depan, bokong, dan perut Anda. Latihan ini meningkatkan stamina Anda dan tidak membutuhkan peralatan khusus.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Jongkok dan letakkan telapak tangan Anda di lantai di depan Anda.
2. Lompat kembali ke posisi push-up.
3. Lakukan push-up lalu segera kembali ke posisi jongkok.
4. Lompat dan coba regangkan lengan Anda setinggi mungkin (Anda bahkan bisa bertepuk tangan di atas kepala).
5. Ulang. Dalam 1 menit, Anda dapat melakukan sekitar 20 burpe. Mulailah dengan sedikit pengulangan, tergantung seberapa siap fisik Anda dan tingkatkan jumlah ini secara bertahap.

2. Kickboxing

Brightside.me

Macam latihan kardio yang lebih efektif dibanding lari yang berikutnya adalah kickboxing. Dalam kickboxing, Anda tidak perlu pasangan semua tendangan ditujukan untuk udara dan ada baik dinamis dan latihan statis.

Dalam 60 menit, kickboxing membakar 350 hingga 450 kalori. Latihan ini membantu Anda memperkuat otot dan mengurangi inci ekstra, membuat jantung Anda lebih sehat, dan meningkatkan stamina Anda.

Bagaimana melakukan?

1. Letakkan kaki Anda selebar bahu, dengan lengan di sepanjang sisi tubuh dan kepalan tangan di dekat dada.
2. Dengan kaki kanan Anda, lakukan setengah lunge ke depan dan dengan siku kanan, pukul ke samping. Jaga agar lengan Anda sejajar dengan lantai lalu kembali ke posisi awal.
3. Secara bersamaan, lakukan pukulan dengan lengan kiri dan kaki kiri ke samping. Ingatlah untuk mengontrol lutut Anda: Anda harus menjaganya tetap lurus.
4. Lakukan 2 repetisi untuk setiap kaki. Setelah 45 detik, istirahatlah selama 15 detik.

3. Knee Smash

Brightside.me

Macam latihan kardio yang efektif dibandingkan dengan lari yang terakhir adalah knee smash. Ini adalah olahraga yang lebih kompleks yang membakar banyak kalori.

Selain itu, Anda juga akan dapat meningkatkan koordinasi otot dan menjaga sistem kardiovaskular Anda tetap kencang.

Bagaimana melakukan:

1. Angkat tangan
2. Angkat lutut kiri Anda dan, pada saat yang sama, tarik lengan Anda ke bawah.
3. Tarik lutut ke dada, tekuk lengan di siku, dan tarik ke bawah.
4. Kembali ke posisi awal.
5. Lakukan satu repetisi per menit untuk setiap sisi. Cobalah untuk meningkatkan kecepatan latihan secara bertahap.

Untuk mencapai hasil yang diinginkan dari ini dan latihan lainnya, Anda harus menggabungkannya dengan diet yang berbeda. Makanan yang tepat tidak hanya akan membuat Anda lebih bugar, tetapi juga lebih sehat. Jika Anda melakukan latihan ini dengan seorang pelatih, Anda akan mendapatkan hasil terbaik.