Cara Mencegah Kolesterol Naik saat Lebaran, Imbangi dengan Konsumsi Sayur

Kolesterol merupakan salah satu senyawa yang dibutuhkan tubuh untuk melakukan tugas penting. Dalam hal ini, kolesterol berfungsi membangun membran sel, memproduksi hormon, vitamin D, dan zat penting lainnya yang diperlukan untuk mencerna makanan berlemak. Dengan begitu, setiap orang perlu mencukupi kebutuhan kolesterol dengan baik agar fungsi tubuh bekerja secara efektif.

Meskipun begitu, jika tubuh terlalu banyak memproduksi kolesterol juga tidak baik untuk kesehatan. Biasanya orang-orang dengan pola makan sembarangan dan tidak sehat, mempunyai risiko lebih dalam hal ini. Termasuk, ketika Anda terlalu banyak mengonsumsi makanan dengan kandungan lemak tinggi seperti kue kering hingga opor ayam dan sambal goreng ati di hari lebaran.

Bayangkan, jika setelah sholat Idul Fitri Anda menyantap hidangan opor ayam, kemudian saat bertamu ke rumah saudara kembali menyantap sajian yang sama. Jika dikonsumsi selama beberapa hari, tentu akan berpengaruh pada kadar kolesterol dalam tubuh.

Dengan begitu, penting bagi Anda untuk mengetahui cara mencegah kolesterol naik saat lebaran. Dalam hal ini, naiknya kolesterol dapat dicegah dengan cara alami dan sederhana. Seperti mengonsumsi makanan serat larut seperti buah dan sayuran, hingga latihan olahraga teratur dan mengurangi konsumsi rokok.

Dirangkum dari berbagai sumber, berikut beberapa cara mencegah kolesterol naik saat lebaran yang perlu Anda terapkan.

Cara Mencegah Kolesterol Naik: Konsumsi Makanan Serat Larut dan Makanan Ramah Jantung

Konsumsi Makanan Serat Larut

Cara mencegah kolesterol naik saat lebaran yang pertama adalah dengan mengonsumsi makanan serat larut. Sebuah penelitian telah mengonfirmasi bahwa konsumsi makanan serat larut seperti biji-bijian, mampu menurunkan kadar kolesterol total dan kolesterol LDL dengan efektif.

Selain dapat menurunkan kolesterol jahat, konsumsi makanan serat larut juga baik untuk mencegah berbagai macam penyakit. Dari hasil penelitian ditemukan bahwa asupan serat yang tinggi dari serat larut dan tidak larut mampu mengurangi risiko kematian selama 17 tahun hampir 15%.

Beberapa sumber makanan serat larut terbaik yang bisa Anda konsumsi meliputi:

• Sereal gandum
• Kacang dan lentil
• Kubis brussel
• Buah-buahan
• Kacang polong
• Biji rami

Makanan Ramah Jantung

Selain konsumsi makanan serat larut, cara mencegah kolesterol naik saat lebaran juga bisa dilakukan dengan memperbanyak konsumsi makanan yang ramah jantung. Perlu diketahui, beberapa makanan baik untuk kesehatan jantung juga berfungsi untuk membantu mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh. Sebab, kedua hal ini saling berhubungan dan memberikan pengaruh satu sama lain.

Makanan ramah jantung ini dibagi menjadi tiga, yaitu makanan lemak tak jenuh, makanan kaya asam lemak omega-3, dan makanan kaya kandungan serat. Berikut beberapa jenis makanan yang baik untuk kesehatan jantung dan kolesterol bisa Anda konsumsi:

• Konsumsi lemak tidak jenuh: minyak zaitun, alpukat, kacang almond
• Konsumsi makanan kaya asam lemak omega-3: tuna, salmon, sarden
• Tingkatkan jumlah serat: biji-bijian, kacang polong

Cara Mencegah Kolesterol Naik: Mengurangi Rokok dan Berolahraga

Mengurangi Rokok

Cara mencegah kolesterol naik saat lebaran selanjutnya dilakukan dengan mengurangi kebiasaan merokok. Perlu diketahui bahwa merokok dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, salah satunya dengan meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Kandungan tar dan nikotin dalam rokok tidak dapat mengembalikan kolesterol dari dinding pembuluh darah ke darah untuk diangkut ke hati. Selain itu, senyawa beracun akrolein pada rokok juga dapat merusak kadar kolesterol dan justru meningkatkan kadar kolesterol buruk dalam tubuh.

Dengan begitu, saat Anda mengonsumsi banyak makanan berlemak saat lebaran, sebaiknya hindari atau kurangi kebiasaan merokok. Mengurangi kebiasaan merokok selama beberapa hari bahkan beberapa jam saja dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan sistem pernapasan lebih baik. Dengan begitu, usahakan untuk membatasi konsumsi merokok selama momen lebaran.

Olahraga

Olahraga teratur juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dengan baik. Terlebih ketika Anda mengonsumsi makanan yang kurang sehat selama lebaran, ini menjadi cara efektif yang bisa Anda lakukan.

Para ahli menyarankan untuk olahraga selama 150 menit dengan latihan aerobik moderat selama seminggu untuk menurunkan kadar kolesterol. Anda juga bisa memilih latihan berdampak rendah seperti jalan kaki 3 hari per minggu selama masing-masing 15 menit. Meskipun ringan, namun dengan menambah durasi jalan kaki maka dapat meningkatkan manfaat kesehatan untuk tubuh.

Cara Mencegah Kolesterol Naik: Konsumsi Obat Penurun Kolesterol

Konsumsi Obat Penurun Kolesterol

Cara mencegah kolesterol naik saat lebaran yang terakhir adalah dengan mengonsumsi obat penurun kolesterol. Jika Anda pergi ke dokter, umumnya dokter akan memberikan obat penurun kolesterol seperti simvastatin.

Biasanya, obat ini diberikan ketika perubahan gaya hidup sehat yang sudah Anda terapkan tidak mampu menurunkan kadar kolesterol. Terlebih bagi Anda yang memiliki riwayat penyakit kolesterol, tentu risiko naiknya kolesterol di masa lebaran bisa lebih tinggi.

Dengan begitu, Anda yang memiliki risiko ini sebaiknya memperhatikan konsumsi makanan dengan baik. Jika mengonsumsi makanan tinggi lemak, imbangi dengan konsumsi makanan sehat yang kaya serat seperti saur dan buah-buahan. Selain itu, cukupi pula hidrasi tubuh dengan banyak minum air putih setiap hari.