7 Cara Mengecilkan Betis dengan Cepat, Aman dan Mudah Dilakukan

Setiap orang selalu mengidamkan bentuk tubuh yang ideal. Tak heran, jika banyak orang melakukan berbagai upaya agar memiliki tubuh yang indah.

Salah satu pemicu yang kerap membuat seseorang mengalami kegemukan badan adalah kelebihan lemak. Lemak merupakan zat negatif pada tubuh yang biasanya tertimbun pada perut, lengan tangan, dan betis. Betis besar yang berlemak biasanya cenderung akan bergelambir atau tidak kencang.

Memiliki lengan betis besar akibat penumpukan lemak di dalamnya memang mengganggu penampilan dan membuat seseorang tidak percaya diri. Biasanya, betis yang berlemak tersebut membuat risih sebagian wanita yang ingin tampil cantik di depan banyak orang.

Namun jangan khawatir, ada banyak cara mengecilkan betis secara alami yang bisa dilakukan dengan cepat dan aman. Berikut cara mengecilkan betis dengan cepat yang dilansir dari Liputan6.com:

Lompat Tali

Salah satu cara mengecilkan betis yang efektif adalah lompat tali. Permainan anak-anak satu ini, dapat digunakan sebagai salah satu cara asik untuk membakar kalori tubuh, terutama pada bagian betis.

Lompat tali menjadi salah satu permainan yang menyenangkan dan mampu membakar kalori terutama pada bagian betis yang berlemak. Meski begitu, lompat tali tidak cocok untuk mengecilkan betis besar yang berotot.

High Lungh

Cara mengecilkan betis selanjutnya,yaitu melakukan gerakan high lunge. Gerakan high lunge merupakan gerakan dalam olahraga yoga yang menyerupai pose hewan kerbau saat akan menyeruduk musuhnya. Dalam gerakan high lunge, otot kaki akan ditarik sejauh mungkin ke belakang tubuh, sehingga jika dilakukan secara terus-menerus, betis akan menjadi lebih lentur.

Untuk memulai gerakan high lunge, tekuk lutut kanan dan tarik kaki kiri ke belakang tubuh hingga tinggal bagian di bawah jari kaki saja yang menempel pada matras. Sebaiknya, kaki kiri ditarik sejauh mungkin ke belakang sampai lutut kanan membentuk sudut yang sempurna.

Gerakan Jongkok

Gerakan squat atau jongkok menjadi salah satu cara mengecilkan betis yang cukup efektif. Cara melakukan gerakan ini sangat mudah, yaitu berdiri dengan kaki dibuka, lalu letakkan kedua tangan pada pinggang dan tekuk lutut sehingga posisi tubuh sedikit menurun. Pada posisi ini, tubuh akan terlihat seperti duduk pada kursi yang tidak terlihat.

Agar tubuh bisa seimbang saat melakukan squat, Anda dapat meluruskan tangan ke depan dengan kedua telapak tangan menghadap ke lantai. Tahan posisi ini selama 2 hingga 3 detik dan kemudian berdiri tegak kembali. Untuk mendapatkan hasil yang optimal, lakukan gerakan ini 10 hingga 15 kali dalam satu kali latihan.

Wall Push Up

Wall push-up sama seperti push-up pada umumnya, namun menggunakan tembok sebagai alasnya. Gerakan ini dapat dilakukan dengan meletakkan satu kaki sekitar 30 cm dari tembok dan kaki yang satunya berada di belakang sejauh mungkin dari kaki depan. Setelah itu, kedua telapak tangan menempel pada tembok, dan kaki depan ditekuk sampai kaki bagian belakang lurus sempurna.

Saat melakukan gerakan wall push-up, pastikan posisi kaki yang berada di belakang bertumpu pada tumit. Tahan posisi tersebut sekitar 15 sampai 30 detik sebelum mengganti posisi kaki. Selain itu, pastikan Anda merasakan adanya tarikan pada otot kaki terutama di bagian belakang tumit.

Terus Melakukan Aktivitas

Menjalankan aktivitas sehari-hari dapat membakar lemak di betis secara efektif. Pasalnya, saat tubuh terus bergerak dan melakukan aktivitas, dapat membantu membakar kalori dalam tubuh. Sehingga hal ini dapat memicu menghilangkan lemak pada betis.

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, usahakan sebelum melakukan aktivitas, usahakan untuk senam sekitar 30 menit. Apabila aktivitas ini rutin Anda lakukan, maka dapat berfungsi efektif membantu mengecilkan betis dan membuat tubuh Anda menjadi lebih sehat.

Memperbanyak Asupan Protein

Selain rutin melakukan olahraga, cara mengecilkan betis dengan cepat selanjutnya, yaitu memperbanyak asupan protein. Mengonsumsi makanan yang mengandung protein juga dapat membuat seseorang kenyang lebih lama. Sehingga hal ini sangat membantu program diet yang sedang Anda jalankan.

Berbagai macam makanan, seperti buah-buahan, daging serta susu adalah sumber protein yang baik. Apabila Anda mengonsumsi beberapa jenis makanan ini secara teratur, dapat berfungsi efektif mengecilkan betis dengan cepat.

Mengonsumsi Air Lemon

Buah lemon memiliki beragam kandungan yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh. Kandungan vitamin C tinggi pada buah lemon dapat meningkatkan sistem pencernaan sekaligus membantu fungsi hati. Selain itu, buah lemon juga berfungsi efektif membakar lemak betis berlebih, sehingga sangat cocok untuk membantu mengecilkan betis dengan cepat.

Di samping itu, sebaiknya saat minum air lemon untuk diet dilakukan pada pagi hari. Sebab, saat tubuh belum mengonsumsi apapun, tubuh dapat melakukan proses detoksifikasi dengan minum air lemon. Sehingga dapat membuat fungsi hati bekerja lebih ringan dan mengecilkan betis secara efektif.