5 Cara Mengatasi Kolesterol, Hindari Kebiasaan Merokok dan Konsumsi Alkohol

Seperti diketahui, dalam tubuh manusia terdapat lemak yang memiliki fungsi tersendiri. Lemak ini tidak lain adalah kolesterol. Kolesterol merupakan suatu senyawa atau zat yang diproduksi oleh organ hati yang berfungsi membentuk sel-sel sehat, memproduksi jumlah hormon, serta menghasilkan vitamin D. Selain diproduksi oleh tubuh, kolesterol ini juga bisa didapatkan dari makanan hewani seperti daging dan susu.

Meskipun mempunyai peranan penting, namun kolesterol dalam tubuh harus dalam kadar yang seimbang dan tidak berlebihan. Jika kolesterol dalam tubuh terlalu banyak, akibatnya akan menumpuk pada pembuluh darah. Lebih lanjut, kondisi ini akan menyebabkan sirkulasi darah menjadi tidak lancar dan meningkatkan risiko penyakit jantung dan serangan jantung

Dengan begitu, masyarakat perlu mewaspadai adanya risiko ini karena dapat terjadi pada siapa saja. Namun jika Anda sudah mengalami kondisi ini, dapat melakukan beberapa cara mengatasi kolesterol berikut. Cara mengatasi kolesterol ini tidak lain adalah mengubah dan menerapkan gaya hidup sehat dibanding sebelumnya.

Cara mengatasi kolesterol dengan gaya hidup sehat ini dapat berupa memperhatikan pola makan yang baik untuk jantung, melakukan aktivitas olahraga secara rutin, hingga menghindari kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol. Dilansir dari situs Mayoclinic, berikut kami merangkum penjelasan mengenai cara mengatasi kolesterol lebih lengkap untuk Anda.

Konsumsi Makanan yang Menyehatkan Jantung

Cara mengatasi kolesterol yang pertama tentu saja dengan memperhatikan asupan makanan yang baik untuk kesehatan jantung. Berikut beberapa aturan makan yang perlu diperhatikan untuk menjaga kesehatan jantung:

• Kurangi konsumsi makanan dengan lemak jenuh terutama daging berlemak dan produk susu berlemak jenuh. Cara ini dapat mengurangi kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.
• Hindari konsumsi makanan mengandung lemak trans, biasanya dalam label makanan tercantum sebagai "minyak nabati terhidrogenasi parsial". Kandungan ini biasanya terdapat dalam margarine, kue, atau kerupuk.
• Konsumsi makanan kaya asam lemak omega-3. Kandungan ini tidak memberikan pengaruh pada kolesterol LDL, bahkan dapat mengurangi tekanan darah. Anda bisa mendapatkan kandungan ini dari konsumsi ikan salmon, mackerel, herring, kenari, dan biji rami.
• Konsumsi makanan serat larut untuk mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah. Serat larut bisa didapatkan dari oatmeal, kacang merah, kubis Brussel, apel dan pir.

Melakukan Olahraga Rutin

Cara mengatasi kolesterol berikutnya dengan melakukan aktivitas olahraga secara rutin. Dalam hal ini, aktivitas fisik daspat membantu meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh. Kegiatan olahraga ini dapat dilakukan setidaknya 30 menit lima kali dalam seminggu atau aktivitas aerobik yang kuat selama 20 menit tiga kali seminggu.

Selain melakukan olahraga rutin, beberapa kebiasaan yang melibatkan interval pendek ini dapat membantu mengontrol kolesterol dan menurunkan berat badan, yaitu sebagai berikut:

• Jalan-jalan cepat setiap hari selama jam makan siang Anda
• Mengendarai sepeda Anda untuk bekerja
• Melakukan kegiatan olahraga favorit
• Agar tetap termotivasi, pertimbangkan mencari teman olahraga atau bergabung dengan kelompok olahraga. Cara ini dapat membantu Anda untuk melakukan aktivitas olahraga secara konsisten.

Berhenti Merokok

Cara mengatasi kolesterol berikutnya dengan berhenti merokok. Menghentikan kebiasaan merokok dapat membantu Anda untuk meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh. Bahkan manfaat baik dapat segera dirasakan setelah Anda memulai untuk berhenti dari kebiasaan ini. Berikut beberapa potensi yang bisa didapatkan:

• Dalam 20 menit setelah berhenti, tekanan darah dan detak jantung Anda pulih dari lonjakan yang disebabkan rokok
• Dalam tiga bulan setelah berhenti, sirkulasi darah dan fungsi paru-paru Anda mulai membaik
• Dalam setahun setelah berhenti, risiko penyakit jantung Anda setengah dari risiko perokok

Menurunkan Berat Badan

Cara mengatasi kolesterol selanjutnya dapat dilakukan dengan berusaha menurunkan berat badan. Perlu diketahui, bahwa berat badan yang berlebih dapat berkontribusi dan meningkatkan risiko kolesterol tinggi. Jika Anda memiliki kondisi ini, sebaiknya segera terapkan gaya hidup yang lebih sehat untuk membantu menurunkan berat badan.

Anda bisa mulai mengganti minuman manis dengan konsumsi air putih. Selain itu, perhatikan kandungan kalori setiap kali ingin mengonsumsi kue atau makanan manis. Atau lebih baik, jika ingin mengonsumsi sesuatu yang manis gantilah dengan permen dengan sedikit atau tanpa lemak.

Selain itu, Anda juga bisa mulai memasukkan lebih banyak aktivitas ke dalam rutinitas harian Anda, seperti menggunakan tangga daripada menggunakan lift atau parkir lebih jauh dari kantor Anda. Jalan-jalan saat istirahat di tempat kerja. Cobalah untuk meningkatkan aktivitas berdiri, seperti memasak atau melakukan pekerjaan rumah.

Kurangi Konsumsi Alkohol

Cara mengatasi kolesterol yang terakhir dengan mengurangi konsumsi alkohol. Seperti diketahui, konsumsi alkohol dalam jumlah berlebih sering dikaitkan dengan meningkatnya kadar kolesterol. Jika Anda minum alkohol, sebaiknya konsumsi dalam jumlah sedang dan tidak berlebihan.

Untuk orang dewasa yang sehat, itu berarti satu gelas sehari untuk wanita dari segala usia dan pria yang lebih tua dari 65 tahun, dan hingga dua gelas sehari untuk pria berusia 65 tahun ke bawah. Terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk tekanan darah tinggi, gagal jantung, dan stroke.