Penyebab Berat Badan Naik Setelah Berolahraga, Jangan Anggap Sepele

Merdeka.com - Olahraga merupakan salah satu cara yang umum dilakukan ketika seseorang ingin menurunkan berat badan. Selain menerapkan pola makanan yang sehat dan tidak berlebihan, latihan olahraga dinilai dapat membantu membakar kalori dalam tubuh secara efektif. Dengan begitu, berat badan dapat menurun dengan lebih cepat dan berat badan ideal pun bisa didapatkan dengan mudah.

Meskipun begitu, tidak jarang orang yang rutin melakukan aktivitas olahraga justru mendapatkan penambahan berat badan. Sebagian dari Anda mungkin juga mengalami hal serupa. Sudah melakukan aktivitas olahraga secara rutin untuk membakar lemak, bukan penurunan berat badan yang didapatkan namun justru meningkat.

Secara umum, ini merupakan suatu kondisi umum yang sering terjadi. Dalam hal ini, terdapat beberapa penyebab berat badan naik setelah berolahraga. Salah satunya disebabkan karena massa otot yang semakin terbentuk saat berolahraga sehingga meningkatkan angka berat badan. Selain itu, juga terdapat beberapa penyebab berat badan naik setelah berolahraga yang dipengaruhi oleh berbagai macam faktor.

Jika Anda termasuk salah satu orang yang mengalami kondisi ini, beberapa informasi berikut patut disimak. Dengan mengetahui penyebabnya, Anda bisa mencari cara paling tepat untuk mengatasi kondisi tersebut agar tidak bertambah parah.

Melansir dari Verywell Fit, berikut beberapa penyebab berat badan naik setelah berolahraga yang perlu Anda ketahui.

Massa Otot yang Meningkat

depositphotos.com

Penyebab berat badan naik setelah berolahraga yang pertama bisa datang dari massa otot yang meningkat. Seperti diketahui, latihan olahraga dapat membantu meningkatkan massa dan kekuatan otot tubuh secara efektif. Terlebih lagi, jika Anda sering melakukan jenis latihan kekuatan serta mengonsumsi asupan banyak asupan protein, tentu massa otot tubuh dapat meningkat dengan lebih cepat.

Selain itu, faktor genetik juga memberikan pengaruh dalam hal ini. Pada beberapa orang bisa lebih mudah membentuk otot tubuh dibandingkan yang lain. Sehingga aktivitas olahraga yang dilakukan pun dapat menyebabkan peningkatan massa otot dan berpengaruh pada berat badan secara keseluruhan. 

Penambahan Berat Air dalam Tubuh

Penyebab berat badan naik setelah berolahraga berikutnya berasal dari kondisi penambahan berat air dalam tubuh. Kondisi penambahan berat air dalam tubuh atau retensi air memang sering kali menyebabkan kenaikan berat badan secara sementara. Dalam hal ini, wanita yang memasuki masa pra-menopause biasanya lebih rentan karena adanya perubahan hormon dalam tubuhnya.

Selain itu, wanita yang masih aktif mengalami menstruasi juga biasanya sering merasakan gejala kembung sebelum dan selama periode haid tersebut. Berdasarkan penelitian, kondisi retensi cairan dapat mencapai puncak pada hari pertama menstruasi, kemudian secara bertahap meningkat selama 11 hari pada tahap ovulasi.

Di samping itu, penyebab berat badan naik setelah berolahraga juga dapat terjadi akibat peningkatan asupan natrium dalam tubuh. Menurut penelitian, mengonsumsi makanan tinggi garam dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Di mana konsumsi makanan asin sering kali dapat meningkatkan asupan air dalam tubuh namun tidak selalu menghasilkan air seni yang dapat dibuang dari tubuh.

Dampak Peradangan Pasca Latihan

coachmag.co.uk

Dampak peradangan pasca latihan juga bisa menjadi salah satu penyebab berat badan naik setelah berolahraga. Dalam hal ini, kegiatan olahraga seperti latihan kekuatan bekerja dengan merusak jaringan otot untuk membuatnya lebih kuat setelah itu. Namun selama proses latihan tersebut, peradangan terjadi di jaringan otot saat tubuh mulai menyesuaikan diri dari latihan yang dilakukan.

Kondisi ini menyebabkan kerusakan struktural pada myofibers (sel di jaringan otot) hasil peradangan karena penumpukan sel darah putih di jaringan yang rusak. Peradangan dan penumpukan cairan ini mungkin terlihat sebagai penambahan berat badan sementara setelah berolahraga. Meskipun begitu, ini termasuk salah satu kondisi normal yang sering terjadi pada banyak orang.

Konsumsi Suplemen

Penyebab berat badan naik setelah berolahraga juga bisa datang dari pengaruh konsumsi suplemen. Ini biasanya kerap dilakukan oleh berbagai atlet olahraga yang mengonsumsi minuman suplemen untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh. Konsumsi suplemen ini dapat menyebabkan penambahan berat air dalam tubuh selama latihan.

Bukan hanya itu, konsumsi suplemen saat berolahraga juga dapat meningkatkan massa otot secara efektif yang berpengaruh pada peningkatan berat badan. Sehingga dapat dipahami bahwa apa yang dikonsumsi selama melakukan latihan olahraga memberikan pengaruh besar pada kondisi berat badan, termasuk konsumsi suplemen.

Makanan Kaya Serat Tidak Dicerna dengan Baik

healthline.com

Penyebab berat badan naik setelah berolahraga yang terakhir namun tidak kalah penting diperhatikan adalah asupan makanan kaya serat yang tidak dicerna dengan baik oleh tubuh. Biasanya setelah melakukan latihan olahraga, Anda akan merasa lapar dan ingin mengonsumsi makanan kaya serat yang mengenyangkan. Ternyata, konsumsi ini juga dapat menyebabkan peningkatan kondisi berat badan.

Terlebih lagi jika Anda mengonsumsi makanan yang mengandung serat tak larut. Kandungan ini biasanya sulit dicerna oleh tubuh sehingga bisa menyebabkan bentuk fases semakin menumpuk dan tidak mudah dikeluarkan. Saat fases dalam tubuh menumpuk dan buang air besar tidak lancar, tentu berat badan Anda secara keseluruhan akan meningkat.

Dengan begitu, penting untuk memperhatikan asupan makanan yang dikonsumsi setelah berolahraga. Usahakan untuk mengonsumsi makanan yang mudah dicerna sehingga dapat melancarkan sistem pencernaan dan metabolisme tubuh. Jika hal ini diperhatikan dengan baik, tentu Anda akan mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar.