Manfaat Hiking bagi Kesehatan Tubuh dan Mental, Ketahui Cara Melakukannya

merdeka.com Sekitar 2 Tahun yang lalu

Merdeka.com - Bagi sebagian orang, mendaki atau hiking menjadi hobi tersendiri. Biasanya kegiatan ini dilakukan dengan mendaki bukit maupun daerah pegunungan. Kegiatan luar ruangan ini tentu menjadi aktivitas menyenangkan yang dapat membantu pikiran lebih rileks dari kepenatan dan stres sehari-hari.

Tidak heran, jika banyak orang menjadikan kegiatan ini sebagai rekreasi untuk mengelola stres. Kegiatan ini pun dapat dilakukan bersama teman atau anggota keluarga. Dengan begitu, Anda bisa menghabiskan waktu bersama teman atau keluarga dengan lebih berkualitas.

Lebih dari itu, hiking merupakan salah satu jenis olahraga yang mempunyai beragam manfaat kebaikan. Dikatakan, hiking menjadi aktivitas fisik yang baik dilakukan untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Seperti mengontrol tekanan darah dan kadar gula hingga mengurangi risiko penyakit jantung,

Bukan hanya itu, latihan kardio ini juga sangat bermanfaat untuk kesehatan mental. Sebagai aktivitas luar ruangan, kegiatan ini dapat memberikan kesempatan Anda untuk lebih dekat dengan alam. Semakin banyak menghabiskan waktu di luar ruangan dan berinteraksi dengan alam dipercaya dapat meredakan gangguan mental, seperti kecemasan hingga gejala stres.

Jika Anda mencari rekomendasi jenis olahraga untuk menyeimbangkan kesehatan tubuh dan mental, hiking bisa menjadi pilihan. Untuk meningkatkan minat Anda, beberapa informasi manfaat hiking bagi kesehatan tubuh dan mental berikut bisa Anda simak.Dilansir dari beberapa sumber, berikut kami merangkum beberapa manfaat hiking bagi kesehatan tubuh dan mental yang perlu Anda ketahui.

Mengenal Hiking

ilustrasi mendaki

©Shutterstock.com/ Galyna Andrushko

Sebelum mengetahui beberapa manfaat hiking bagi kesehatan tubuh dan mental, perlu dipahami terlebih dahulu apa yang dimaksud dengan hiking. Hiking adalah kegiatan berjalan kaki dengan jarak yang cukup jauh namun dilakukan dengan santai dan lebih menyenangkan.

Hiking sering kali disamakan dengan trekking. Namun sebenarnya kedua kegiatan ini berbeda. Hiking dilakukan dengan lebih menyenangkan dan riang, sedangkan trekking adalah kegiatan berjalan kaki dengan medan berat agar lebih menantang.

Dengan begitu, aktivitas hiking sangat cocok dilakukan bagi pemula yang ingin mencoba latihan fisik di luar ruangan.

Manfaat Hiking bagi Kesehatan Tubuh dan Mental

Setelah mengetahui pengertian umum, berikutnya terdapat beberapa manfaat hiking bagi kesehatan tubuh dan mental yang perlu diketahui. Seperti disebutkan sebelumnya, aktivitas hiking sangat baik dilakukan untuk meningkatkan kesehatan sistem kardiovaskular. Bukan hanya itu, hiking juga memberikan beberapa manfaat lainnya yang tidak kalah penting, yaitu sebagai berikut :

Menurunkan risiko penyakit jantung

Meningkatkan tekanan darah dan kadar gula darah

Tingkatkan kepadatan tulang, karena berjalan adalah latihan menahan beban baik untuk kesehatan tulang

Meningkatkan kekuatan di glutes, paha depan, paha belakang, dan otot-otot di pinggul dan kaki bagian bawah

Meningkatkan otot bagian inti

Melatih dan meningkatkan keseimbangan tubuh

Membantu mengontrol berat badan secara efektif

Meningkatkan suasana hati

Mengurangi dan membantu mengelola kondisi stres

Mengurangi gejala kecemasan

Cara Memulai Aktivitas Hiking

gunung

Setelah mengetahui beberapa manfaat hiking bagi kesehatan tubuh dan mental, berikutnya Anda perlu mengetahui bagaimana cara memulai aktivitas hiking agar mendapatkan manfaat yang optimal. Beberapa langkah ini bisa Anda terapkan sebagai pemula. Berikut adalah cara melakukan aktivitas hiking yang bisa Anda praktikkan :

Mulai lambat. Jika Anda masih pemula, disarankan untuk melakukan pendakian lokal dengan durasi singkat. Mulailah dengan hiking di lingkungan sekitar dengan durasi yang tidak terlalu lama. Anda bisa mulai dengan berjalan di jalan setapak, secara bertahap bisa meningkatkan latihan hingga mendaki bukit.

Gunakan tongkat. Anda bisa berjalan kaki dengan mendorong tubuh ke depan sambil memegang tongkat. Gerakan ini dapat melatih otot-otot tubuh bagian atas untuk bekerja lebih keras dan memberi Anda latihan kardio yang lebih kuat.

Menuju bukit. Pergilah mendaki bukit kecil untuk meningkatkan detak jantung dan membakar kalori tubuh ekstra. Aktivitas ini dikatakan dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori 30% hingga 40%.

Mencoba medan yang tidak rata. Latihan bisa Anda tingkatkan dengan mencoba medan yang tidak rata. Aktivitas ini dapat membantu melatih otot sekaligus meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh dengan baik.

Membawa beban. Selanjutnya Anda bisa meningkatkan level latihan dengan berjalan sambil membawa barang di ransel untuk menambah beban. Latihan ini dapat menjaga keterampilan dan meningkatkan kebugaran tubuh secara efektif.

Tips Hiking dengan Aman

Setelah mengetahui beberapa manfaat hiking bagi kesehatan tubuh dan mental serta cara melakukannya, berikutnya terdapat beberapa tips melakukan hiking dengan aman. Beberapa hal ini perlu Anda perhatikan, terutama jika Anda masih pemula. Berikut beberapa tips hiking dengan aman yang bisa Anda terapkan :

Bawa teman. Sebaiknya jangan mendaki sendirian jika masih pemula, terutama di jalur yang tidak dikenal atau terpencil. Mendaki bersama teman atau berkelompok dapat membantu Anda menavigasi dan membantu jika terluka. Saat tingkat keahlian Anda meningkat, Anda akan merasa lebih nyaman melakukan hiking sendiri.

Persiapkan barang keperluan. Jangan lupa membawa peta jejak, periksa cuaca sebelum pergi, berpakaian dan berkemaslah sesuai dengan kebutuhan. Jika terdapat kemungkinan terjadi cuaca ekstrem atau badai, pikirkan kembali rencana Anda. Selain itu, penting untuk mengikuti jalur yang sudah ada agar bisa sampai tujuan dengan selamat.

(mdk/ayi)