8 Tanda Terlalu Banyak Berolahraga, Sering Kelelahan hingga Emosional

Merdeka.com - Melakukan kegiatan olahraga menjadi salah satu cara untuk mendapatkan tubuh yang sehat. Dalam hal ini, aktivitas olahraga perlu dilakukan secara rutin setiap minggu.

Bukan hanya untuk mendapatkan tubuh sehat, kegiatan olahraga yang dilakukan secara rutin ini juga akan membantu Anda mendapatkan tubuh yang bugar. Dengan begitu, tubuh mempunyai banyak energi dan tenaga untuk menjalani aktivitas keseharian.

Namun apa jadinya jika aktivitas olahraga dilakukan secara berlebihan. Tentu hal ini sangat tidak dianjurkan. Jika diabaikan, bukannya mendapat tubuh yang sehat, Anda justru akan mengalami berbagai dampak buruk pada tubuh. Misalnya, tubuh menjadi sering merasa kelelahan meskipun hanya melakukan aktivitas ringan.

Bukan hanya itu, terdapat beberapa tanda terlalu banyak berolahraga lain yang perlu diperhatikan. Mulai dari sering mengalami nyeri otot, sistem kekebalan tubuh yang menurun, hingga kualitas tidur yang buruk. Jika salah satu di antara tanda terlalu banyak berolahraga ini terjadi pada Anda, sebaiknya segera kurangi dan atur jadwal olahraga yang ideal.

Dalam hal ini, Anda bisa mengurangi frekuensi dan intensitas waktu olahraga yang dilakukan sehari-hari. Hal ini perlu dilakukan untuk mengembalikan performa dan menjaga tubuh tetap dalam keadaan sehat dan bugar.

Dilansir dari situs The Healthy, berikut merdeka.com telah merangkum beberapa tanda terlalu banyak berolahraga yang bisa terjadi pada Anda.

Performa Tubuh Menurun

©2014 Merdeka.com/Ilustrasi dikubur dalam pasir

Tanda terlalu banyak berolahraga yang pertama yaitu menurunnya performa tubuh. Dalam hal ini, Anda akan mendapati tubuh yang berlari lebih lambat atau mengangkat beban menjadi lebih sulit. Diperlukan waktu yang tidak singkat untuk memulihkan kondisi ini.

Bahkan sebelum kondisi membaik, kadar hormon dalam tubuh bisa berubah sehingga beberapa fungsi tubuh mulai menurun. Seperti penurunan fungsi otot, penurunan kinerja fisik, bahkan bisa lebih rentan terkena cedera.

Sering Kelelahan

Tanda terlalu banyak berolahraga berikutnya juga bisa menyebabkan kondisi tubuh yang sering merasa lelah. Perlu diketahui, bahwa aktivitas olahraga memang bisa menyebabkan tubuh lelah sementara.

Namun biasanya Anda akan mendapatkan energi yang lebih banyak setelah berolahraga. Jika setelah berolahraga, tubuh justru sering merasa letih atau lesu maka Anda perlu mengurangi waktu olahraga agar tidak berlebihan.

Nyeri Otot Parah

©Shutterstock

Tanda terlalu banyak berolahraga selanjutnya yaitu mengalami nyeri otot parah. Meskipun nyeri otot setelah berolahraga itu normal, namun jika nyeri yang dirasakan berlangsung hingga berhari-hari maka ini menjadi tanda terlalu banyak berolahraga.

Hal ini bisa terjadi seperti ketika Anda merasa sulit untuk meluruskan lengan dan terjadi nyeri yang sangat parah. Dengan begitu, sebaiknya kurangi dan atur jadwal olahraga yang lebih sederhana.

Cedera Berlebihan

Cedera berlebihan juga termasuk salah satu tanda terlalu banyak berolahraga. Dalam hal ini, Anda bisa mengalami nyeri atau sakit pada lutut, kondisi bahu bengkak, atau nyeri bagian punggung bawah.

Kondisi ini dapat terjadi ketika Anda terlalu mendorong tubuh terlalu keras saat melakukan aktivitas olahraga. Hal ini pun akan menyebabkan otot dan persendian menjadi tegang sehingga tubuh bisa mengalami berbagai risiko cedera yang lebih banyak.

Sistem Kekebalan Tubuh Menurun

menshealth.com

Tanda terlalu banyak berolahraga juga bisa menyebabkan sistem kekebalan tubuh menurun. Seperti diketahui, telah banyak penelitian yang menyebutkan bahwa melakukan aktivitas olahraga ringan dapat memberikan efek positif pada sistem kekebalan tubuh.

Di samping itu, terdapat bukti penelitian lain yang menemukan bahwa terlalu banyak olahraga secara intens justru dapat menurunkan daya tahan tubuh.

Tidur Tidak Nyenyak

Tanda terlalu banyak berolahraga lain yang perlu diperhatikan adalah kualitas tidur buruk atau tidur menjadi tidak nyenyak. Diketahui, terlalu banyak berolahraga akan memicu respon stres dalam tubuh.

Lebih lanjut, kondisi ini akan mengganggu siklus jam tidur dan bangun tidur Anda. Bukan hanya itu, terlalu banyak berolahraga juga dapat menyebabkan Anda sulit tidur sehingga kualitas tidur akan terganggu.

Kehilangan Nafsu Makan

©Pixabay

Kehilangan nafsu makan juga termasuk salah satu tanda terlalu banyak berolahraga yang perlu diperhatikan. Terlalu banyak melakukan aktivitas olahraga, akan menyebabkan menurunnya kadar ghrelin atau hormon yang merangsang nafsu makan serta meningkatkan kadar peptide YY, atau hormon yang bertanggung jawab menekannya. Dengan begitu, terlalu banyak berolahraga bisa membuat Anda kehilangan selera atau nafsu makan.

Emosional

Tanda terlalu banyak berolahraga yang terakhir adalah suasana hati yang lebih sensitif atau emosional. Dalam hal ini, Anda bisa mengalami peningkatan kecemasan, penurunan konsentrasi, mudah marah, hingga tidak percaya diri atau harga diri rendah.

Perubahan suasana hati ini bisa menjadi tanda-tanda awal yang menunjukkan bahwa Anda telah melakukan aktivitas olahraga berlebihan. Jika tidak segera dilakukan pencegahan, lebih lanjut akan muncul berbagai gejala perubahan fisik yang berdampak buruk pada kesehatan. Dengan begitu, sebaiknya Anda segera mengurangi dan mengatur jadwal olahraga lebih seimbang dan tidak berlebihan.