8 Cara Membersihkan Paru-Paru Secara Efektif, Cegah Penyakit Kronis

Merdeka.com - Tubuh manusia menunjukkan kemampuan luar biasa untuk meningkatkan penyembuhan dirinya sendiri tidak terkecuali organ paru-paru. Namun menghirup senyawa kimia, debu dan polusi, merokok, asap, dan kabut asap dapat mengurangi kemampuan tersebut.

Paru-paru dilapisi dengan silia yang menggerakkan partikel asing ke atas dan ke luar ke trakea, membersihkan alveoli sehingga kantung udara kecil dapat melakukan tugasnya.

"Ini seperti eskalator lendir," menurut Norman Edelman, MD, penasihat ilmiah untuk American Lung Association seperti yang dilansir dari Lung Institute.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), paparan polusi udara menghasilkan 4,2 juta kematian di seluruh dunia setiap tahun.

Umumnya, setelah seseorang berhenti merokok, dalam beberapa hari dan minggu ke depan, orang tersebut akan batuk dan mengeluarkan lendir. Hal itu merupakan pertahanan utama dan setelahnya seseorang akan merasa lebih baik.

Namun, di samping paru-paru membersihkan bagiannya sendiri, pembersihan paru-paru tambahan mungkin diperlukan bagi seseorang dengan kondisi khusus seperti asma, penyakit paru kronis, dan fibriosis kistik.

Berikut cara membersihkan paru-paru secara efektif sehingga kesehatan paru-paru Anda terjaga yang dirangkum dari berbagai sumber:

Terapi uap

2018 Merdeka.com/Arie Basuki

Cara membersihkan paru-paru yang pertama yaitu dengan terapi uap. Dilansir dari Medical News Today, terapi uap, atau inhalasi uap, melibatkan proses menghirup uap air untuk membuka saluran udara dan membantu paru-paru mengeringkan lendir.

Orang dengan kondisi paru-paru tidak sehat mungkin melihat gejala mereka semakin memburuk di udara dingin atau kering. Iklim seperti itu dapat mengeringkan selaput lendir di saluran udara dan membatasi aliran darah.

Sebaliknya, uap menambah kehangatan dan kelembaban ke udara, yang dapat meningkatkan pernapasan dan membantu melonggarkan lendir di dalam saluran udara dan paru-paru. Menghirup uap air dapat memberikan bantuan langsung dan membantu orang bernapas lebih mudah.

Sebuah studi kecil yang melibatkan 16 laki-laki dengan penyakit paru obstruktif kronik (COPD), suatu kondisi paru-paru yang membuatnya lebih sulit untuk bernapas, menemukan bahwa terapi masker uap menyebabkan detak jantung dan tingkat pernapasan secara signifikan lebih rendah daripada terapi masker tanpa uap.

Namun, para peserta tidak melaporkan peningkatan yang berkelanjutan dalam fungsi pernapasan mereka.

Terapi ini mungkin bisa menjadi solusi sementara yang efektif, meski para peneliti perlu melakukan lebih banyak penelitian sebelum mereka sepenuhnya memahami manfaat terapi uap pada kesehatan paru-paru.

Batuk Terkontrol

medicalnewstoday.com

Batuk adalah cara tubuh mengeluarkan racun yang telah terperangkap dalam lendir. Batuk yang terkontrol, melonggarkan kelebihan lendir di paru-paru, mengirimkannya melalui saluran udara.

Dokter merekomendasikan agar penderita COPD melakukan latihan ini untuk membantu membersihkan paru-paru mereka. Orang-orang dapat mengikuti langkah-langkah di bawah ini untuk membersihkan paru-paru mereka yang berlendir:

Kuras lendir dari paru-paru

2020 Merdeka.com

Drainase postural melibatkan langkah berbaring di posisi yang berbeda untuk menggunakan gravitasi guna mengeluarkan lendir dari paru-paru.Latihan ini dapat meningkatkan pernapasan dan membantu mengobati atau mencegah infeksi paru-paru.

Teknik drainase postural berbeda tergantung pada posisi:

1. Di punggung Anda

2. Di sisi Anda

3. Di perut Anda

Berolahraga

2020 Merdeka.com

Olahraga teratur dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental, dan itu juga mengurangi risiko banyak kondisi kesehatan, termasuk stroke dan penyakit jantung.

Latihan memaksa otot untuk bekerja lebih keras, yang meningkatkan laju pernapasan tubuh, menghasilkan pasokan oksigen yang lebih besar ke otot. Hal Ini juga meningkatkan sirkulasi, membuat tubuh lebih efisien dalam menghilangkan kelebihan karbon dioksida yang dihasilkan tubuh saat berolahraga.

Tubuh akan mulai beradaptasi untuk memenuhi tuntutan olahraga yang teratur. Otot-otot akan belajar menggunakan oksigen lebih efisien dan menghasilkan lebih sedikit karbon dioksida.

Meskipun berolahraga mungkin lebih sulit bagi orang dengan kondisi paru-paru kronis, orang-orang ini juga dapat memperoleh manfaat dari olahraga secara teratur. Orang yang menderita COPD, cystic fibrosis, atau asma harus berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai jenis olahraga baru.

Teh hijau

Pixabay/nad_dyagileva

Teh hijau mengandung banyak antio ksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan di paru-paru. Senyawa ini bahkan dapat melindungi jaringan paru-paru dari efek berbahaya dari penghirupan asap.

Sebuahstudi baru-baru ini yang melibatkan lebih dari 1.000 orang dewasa di Korea melaporkan bahwa orang yang minum setidaknya 2 cangkir teh hijau per hari memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik daripada mereka yang tidak minum.

Makanan anti-inflamasi

2020 Merdeka.com

Peradangan pada saluran udara dapat membuat sulit bernapas dan menyebabkan dada terasa berat dan sesak. Makan makanan anti-inflamasi dapat mengurangi peradangan untuk meredakan gejala-gejala ini.

Makanan yang membantu melawan peradangan di antaranya yaitu:

Perkusi dada

2015 Merdeka.com/shutterstock/Photographee.eu

Perkusi adalah cara lain yang efektif untuk menghilangkan kelebihan lendir dari paru-paru. Seorang profesional kesehatan atau terapis pernapasan akan menggunakan tangan yang ditangkupkan untuk secara teratur mengetuk dinding dada untuk mengeluarkan lendir yang terperangkap di paru-paru.

Menggabungkan perkusi dada dan drainase postural dapat membantu membersihkan saluran udara berlendir yang berlebih.

Cobalah latihan pernapasan

Shutterstock.com/brickrena

Penelitiantelah menunjukkan bahwa latihan pernapasan tertentu dapat meningkatkan fungsi paru-paru, terutama bagi orang yang merokok, merokok di masa lalu, atau yang memiliki kerusakan paru-paru akibat penyakit paru-paru kronis.

Ada alat yang dapat membantu Anda berlatih pernapasan, seperti spirometer. Perangkat semacam ini sering digunakan setelah operasi untuk membantu proses pemulihan. Latihan pernapasan lainnya tidak memerlukan penggunaan alat bantu. Teknik-teknik ini meliputi:

Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang opsi yang tersedia untuk Anda jika Anda seorang perokok atau memiliki kerusakan paru-paru. Mereka harus dapat merujuk Anda ke klinik pernapasan, tempat terapis dapat menempatkan Anda dalam program khusus untuk membantu Anda.