6 Cara Awet Muda secara Alami, Hindari Rokok dan Lakukan Gaya Hidup Sehat

Merdeka.com - Setiap orang akan mengalami pertambahan umur di setiap tahunnya. Sehingga, seiring waktu setiap orang akan menuju masa tua. Di mana kemampuan atau kondisi fisik akan semakin menurun. Bukan hanya itu, faktor penuaan juga membuat tubuh semakin rentan terhadap berbagai risiko penyakit.

Kondisi penuaan ini akan cepat terjadi dan semakin buruk ketika seseorang menerapkan gaya hidup yang tidak sehat semasa muda. Seperti kebiasaan mengonsumsi makanan olahan atau cepat saji, mengonsumsi makanan manis, merokok, hingga jarang melakukan aktivitas olahraga. Beberapa hal ini dapat memberikan efek negatif pada proses penuaan.

Meskipun termasuk kondisi yang tidak dapat dihindari, namun terdapat beberapa cara awet muda secara alami yang bisa Anda lakukan. Cara ini tentu saja berkaitan dengan mengubah gaya hidup yang lebih sehat untuk mengurangi berbagai risiko yang akan didapatkan di masa lansia. Mulai dari berhenti merokok, mengontrol berat badan yang sehat, konsumsi makanan sehat, hingga menjaga hubungan sosial yang baik.

Selagi masih muda, beberapa cara awet muda berikut perlu diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Ini menjadi salah satu upaya untuk membangun kehidupan masa depan yang lebih sehat dan baik. Dilansir dari situs Verywell Health, berikut kami merangkum beberapa cara awet muda secara alami yang bisa dilakukan.

Berhenti Merokok

Shutterstock/Photographee.eu

Cara awet muda secara alami yang perlu dilakukan pertama adalah berhenti dari kebiasaan merokok. Menghentikan kebiasaan buruk yang satu ini menjadi salah satu cara untuk menambah umur yang lebih panjang. Bukan hanya itu, berhenti dari kesehatan merokok juga memperbaiki kondisi kesehatan yang lebih baik.

Bukan tanpa alasan, berdasarkan penelitian, kebiasaan merokok yang dilakukan hingga usia 40 tahun terbukti memotong umur sebanyak satu dekade. Jika dibiarkan begitu saja, kebiasaan ini dapat menyebabkan berbagai gangguan penyakit seperti penyakit jantung dan diabetes. Ini juga menjadi faktor utama penuaan dini pada kulit yang sering terjadi.

Mempertahankan Berat Badan yang Sehat

Cara awet muda secara alami berikutnya bisa dilakukan dengan mempertahankan berat badan yang sehat. Berdasarkan penelitian ditemukan bahwa terlalu banyak lemak di dalam tubuh dapat mempengaruhi harapan hidup seseorang. Kondisi kelebihan berat badan juga dikaitkan dengan berbagai gangguan kesehatan serius seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, dan kanker.

Obesitas juga dapat menyebabkan kematian pada organ hati atau mengakibatkan penyakit hati berlemak. Terlebih lagi, terlalu banyak lemak di perut juga dikaitkan dengan kondisi sindrom metabolik, yaitu mencakup gejala seperti gula darah tinggi dan tekanan darah tinggi, atau hipertensi.

Dengan begitu, penting bagi Anda untuk mengontrol pola makan dan menerapkan gaya hidup yang sehat untuk mendapatkan berat badan yang sehat dan ideal.

Aktif Bergerak

depositphotos.com

Cara awet muda secara alami yang penting untuk diperhatikan selanjutnya adalah tubuh yang aktif bergerak. Tubuh yang aktif bergerak atau berolahraga tentu memberikan banyak manfaat. Mulai dari kesehatan jantung yang lebih baik, risiko kanker dan diabetes yang lebih rendah, manajemen stres yang lebih baik, serta umur panjang.

Studi pada tahun 2011 menunjukkan bahwa orang yang berolahraga rata-rata 15 menit per hari dengan intensitas sedang, seperti jalan cepat, dapat meningkatkan harapan hidup 3 tahun lebih lama, dibandingkan mereka yang tidak atau sedikit berolahraga. Anda bisa mulai membangun kebiasaan ini dengan melakukan jenis latihan yang ringan seperti berjalan, berenang, berlari, atau yoga.

Konsumsi Makanan Sehat

Konsumsi makanan sehat juga termasuk salah satu cara awet muda yang bisa Anda lakukan. Dalam hal ini, ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan yang seimbng seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, daging ikan yang rendah merkuri, biji-bijian, dan lemak dalam jumlah sedang.

Masyarakat di beberapa daerah seperti Okinawa Jepang, Lembah Hunza Pakistan, dan penduduk di negara-negara Mediterania, menerapkan pola variasi makanan ini dan telah merasakan manfaat tubuh yang lebih sehat. Merencanakan diet yang sehat dengan jumlah yang tepat juga dapat menurunkan risiko obesitas dan melindungi tubuh dari berbagai serangan penyakit yang bisa mengancam.

Kelola Stres

Shutterstock/EpicStockMedia

Cara awet muda secara alami berikutnya dilakukan dengan mengelola stres dengan baik. Perlu diketahui bahwa stres memiliki banyak efek fisiologis, termasuk meningkatkan kadar kortisol, hormon stres yang dapat berkontribusi pada kondisi kardiovaskular, penumpukan lemak perut yang berbahaya, depresi, dan ketahanan diri yang lebih buruk terhadap penyakit.

Dalam sebuah penelitian tahun 2010 pada 861 orang dewasa yang lebih tua, mereka yang memiliki kadar kortisol urin tertinggi memiliki risiko kematian lima kali lipat karena penyakit kardiovaskular, bahkan jika mereka tidak memiliki riwayat masalah jantung.

Risiko ini tentu dapat dikurangi dengan menerapkan manajemen stres yang baik. Anda bisa melakukan meditasi, mindfulness, atau dengan cara yang lebih sederhana yaitu banyak tersenyum untuk mengelola tingkat stres yang lebih baik.

Menjaga Hubungan Sosial yang Baik

Cara awet muda secara alami yang terakhir namun tidak kalah penting untuk dilakukan yaitu menjaga hubungan sosial yang baik. Orang yang memiliki kualitas hidup yang baik adalah mereka yang mempunyai jaringan sosial yang sehat dan positif.

Faktanya, dalam sebuah penelitian menemukan bahwa tetap terhubung dan tetap terintegrasi dalam komunitas sosial dapat meningkatkan umur yang lebih panjang. Dengan begitu, penting bagi Anda untuk membangun lingkungan sosial yang baik seperti keluarga atau teman yang selalu memberikan dukungan dan energi positif.