5 Pantangan Makanan untuk Penderita Diabetes, Perlu Diwaspadai

Merdeka.com - Pantangan makanan untuk penderita diabetes perlu diperhatikan. Diabetes merupakan penyakit kronis yang ditandai dengan ciri-ciri berupa tingginya kadar gula darah. Ada sejumlah makanan yang diduga dapat memicu gula darah naik dan harus dihindari oleh orang yang memiliki penyakit diabetes.

Melansir dari Healthline, diabetes merupakan kondisi di mana glukosa menumpuk di dalam darah akibat tidak diserap sel tubuh dengan baik. Penyakit ini jika tidak dikontrol, bisa meningkatkan risiko penyakit kronis lainnya yang membahayakan nyawa penderita.

Salah satu faktor yang meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh adalah salah memilih makanan. Ada beberapa pantangan makanan untuk penderita diabetes yang sebaiknya dihindari. Berikut pantangan makanan untuk penderita diabetes yang merdeka.com lansir dari Healthline:

Minuman Manis

©2018 Pixabay.com

Pantangan makanan untuk penderita diabetes yang pertama, yaitu minuman manis. Jenis minuman yang harus dihindari oleh penderita diabetes adalah semua yang manis atau ditambahkan gula, baik buatan maupun alami. Beberapa minuman manis, seperti sirup, minuman bersoda, teh, dan kopi dalam kemasan, tidak dianjurkan untuk diminum penderita diabetes.

Makanan Kaya Lemak Trans

Pantangan makanan untuk penderita diabetes selanjutnya, yaitu makanan kaya lemak trans. Beberapa jenis makanan kaya lemak trans, seperti keripik kentang kemasan, kentang goreng, dan gorengan, dapat meningkatkan kadar gula darah. Selain itu, makanan tersebut juga dapat memicu resistensi insulin dan sindrom metabolik yang merupakan penyebab diabetes.

Pantangan makanan untuk penderita diabetes satu ini dapat meningkatkan risiko kerusakan pembuluh darah dan mengurangi kadar kolesterol baik HDL. Dengan menghindari makanan kaya lemak trans, dapat mencegah penyakit kardiovaskuler akibat diabetes.

Kopi dengan Tambahan Bahan Lain

Kopi dengan tambahan bahan lain, seperti dicampur gula pasir dan krimer juga menjadi pantangan penderita diabetes. Tambahan gula pada kopi ini berpotensi membuat kadar gula darah penderita diabetes lebih cepat naik. Selain itu, kopi manis juga termasuk minuman tinggi kalori yang bisa memengaruhi pola makan penderita diabetes.

Jika jumlah asupan kalori meningkat, berat badan pun bisa naik. Sementara itu, menjaga berat badan tetap ideal sangat penting bagi penderita diabetes. Oleh karenanya, ada baiknya menghindari minuman dengan tambahan bahan lain, seperti gula dan krimer.

Sereal Manis

Hampir semua makanan yang manis perlu dihindari penderita diabetes, tak terkecuali sereal manis. Sereal manis mengandung banyak karbohidrat dan hanya mengandung sedikit protein, yang berpotensi meningkatkan kadar gula darah. Namun, jika Anda ingin mengonsumsi sereal, ada baiknya memilih jenis sereal yang whole-grain.

Buah Kering

Pantangan makanan untuk penderita diabetes lainnya, yaitu buah kering. Meski menyimpan banyak kandungan vitamin dan mineral, buah kering berpotensi meningkatkan kadar gula darah. Pasalnya, buah ini memiliki kandungan gula lebih pekat dari jenis buah lain.

Adapun beberapa jenis buah kering yang sebaiknya dihindari, yaitu kismis, prune, aprikot, cherry, dan kiwi. Bagi penderita diabetes, ada baiknya menghindari beberapa buah kering tersebut.

Cara Mengatasi Diabetes Secara Alami

parkview.com

Setelah mengetahui pantangan makanan untuk penderita diabetes, penting juga mengetahui cara mengatasi penyakit ini secara alami. Berikut cara mengatasi diabetes secara alami, antara lain:

Olahraga Teratur

Cara menurunkan gula darah yang pertama, yaitu olahraga secara teratur. Dengan melakukan olahraga secara rutin, dapat secara efektif menurunkan glukosa dalam tubuh. Selain itu, olahraga juga dapat membantu tubuh dalam pemanfaatan gula yang ada dalam darah Anda.

Mengontrol Asupan Karbohidrat

Karbohidrat merupakan sumber penghasil energi utama dalam tubuh. Meski begitu, mengonsumsi karbohidrat secara berlebihan tidak baik bagi penderita diabetes. Maka dari itu, sebaiknya selalu mengontrol asupan karbohidrat dalam tubuh.

Mengurangi Mengonsumsi Makanan Cepat Saji

Cara menurunkan gula darah selanjutnya, yaitu mengurangi mengonsumsi makanan cepat saji. Bagi Anda yang menyukai makanan cepat saji, mulai sekarang segera hindari. Pasalnya, makanan cepat saji atau junk food membuat kadar gula darah melonjak secara signifikan.

Selain itu, makanan cepat saji ini memang dikenal sangat berbahaya bagi tubuh manusia. Jadi, bukan berarti junk food tidak hanya berbahaya bagi penderita diabetes saja, namun juga yang lain. Dengan menghindari makanan cepat saji, sangat efektif untuk menurunkan kadar gula darah dalam tubuh.

Membatasi Konsumsi Gula

Membatasi asupan gula juga dianggap efektif menurunkan gula darah. Mengurangi konsumsi gula sangat penting untuk menurunkan kadar gula darah dalam tubuh. Sebagai penggantinya, Anda dapat mengonsumsi pemanis dari gula menjadi pemanis yang rendah kalori seperti yang terbuat dari jagung.