5 Jenis Makanan untuk Menghilangkan Lemak Perut, Sehat dan Kaya Nutrisi

Merdeka.com - Memiliki berat badan yang berlebih tentu dapat memberikan ketidaknyamanan tersendiri. Biasanya, orang yang memiliki berat badan melebihi batas ideal akan merasakan kesulitan bergerak hingga cepat merasa lelah. Bahkan pada sebagian orang akan cepat terengah-engah meskipun hanya melakukan aktivitas biasa dengan gerakan yang tidak begitu berat.

Bukan hanya memberikan perasaan tidak nyaman, kondisi berat badan berlebih juga dapat menjadi pemicu berbagai macam penyakit. Hasil penelitian pun menunjukkan bahwa menyimpan lemak ekstra di bagian tengah tubuh seperti perut bisa meningkatkan risiko kesehatan. Hal ini tidak lain disebabkan oleh menumpuknya lemak visceral yang ada di bagian rongga perut dan mengelilingi organ dalam.

Dengan begitu, penting bagi setiap orang untuk menjaga dan mengontrol berat badan ideal. Dengan memiliki berat badan ideal, tentu tubuh akan lebih sehat dan tidak mudah terserang berbagai risiko penyakit. Dalam hal ini, Anda perlu memperhatikan asupan harian untuk menjaga berat badan dan menghindari penumpukan lemak pada tubuh, termasuk lemak perut.

Terdapat beberapa jenis makanan untuk menghilangkan lemak perut yang bisa Anda konsumsi. Mulai dari alpukat, kacang-kacangan, lentil, hingga ikan salmon. Beberapa jenis makanan ini mempunyai berbagai macam kandungan baik yang dapat membantu menurunkan berat badan dan menghilangkan tumpukan lemak di bagian perut.

Melansir dari situs Health, berikut kami merangkum beberapa jenis makanan untuk menghilangkan lemak perut yang bisa menjadi rekomendasi Anda.

Alpukat

©Shutterstock

Jenis makanan untuk menghilangkan lemak perut yang pertama adalah alpukat. Dalam sebuah penelitian, ditemukan bahwa orang yang mengonsumsi satu alpukat secara rutin setiap hari dalam tiga bulan mengalami penurunan lemak perut visceral secara signifikan. Bukan hanya bermanfaat untuk menghilangkan tumpukan lemak perut, alpukat juga memiliki kandungan serat, antioksidan, vitamin, dan mineral yang baik untuk tubuh.

Dalam hal ini, kandungan kalium sebagai salah satu jenis mineral alami pada alpukat dapat membantu meningkatkan fungsi jantung dan mengatur tekanan darah sebagai diuretik alami. Di samping itu, kandungan ini juga dapat mengurangi kelebihan natrium untuk dikeluarkan dari dalam tubuh. Dengan begitu, Anda bisa mulai menambahkan buah alpukat ke dalam konsumsi harian untuk mendapatkan tubuh yang ideal dan sehat.

Kacang-Kacangan

Jenis makanan untuk menghilangkan lemak perut berikutnya adalah kacang-kacangan. Selain kaya akan sumber protein, jenis makanan ini juga mengandung antioksidan, serat, sebagai berbagai vitamin dan mineral lain yang baik untuk tubuh. Selain kaya nutrisi, hasil penelitian menunjukkan bahwa orang yang banyak mengonsumsi kacang-kacangan dikaitkan dengan kondisi berat badan yang lebih ideal.

Orang yang mengonsumsi kacang-kacangan seperti kacang almond, mete, pecan, pistachio, serta kacang kenari mempunyai berat badan yang lebih ideal dan tekanan darah lebih stabil, dibandingkan orang yang tidak mengonsumsinya. Bukan hanya itu, orang yang mengonsumsi kacang-kacangan juga mempunyai ukuran pinggang lebih kecil.

Jika tertarik, Anda bisa menambahkan kacang-kacangan ke dalam smoothies, menambahkan selai kacang ke dalam oat, atau mencampurkan kacang-kacangan ke dalam salad atau berbagai hidangan lainnya.

Lentil

Shutterstock/Brent Hofacker

Jenis makanan untuk menghilangkan lemak perut yang bisa menjadi rekomendasi Anda selanjutnya adalah lentil. Lentil termasuk jenis biji-bijian yang bebas kandungan gluten dan mempunyai berbagai nutrisi penting bagi tubuh.

Diketahui, lentil mengandung protein nabati tinggi, berbagai macam mineral dan vitamin, antioksidan, serta kandungan serat baik. Beberapa kandungan ini dapat membantu menurunkan berat badan dan menghilangkan tumpukan lemak pada perut.

Dalam hal ini, setiap satu cangkir lentil yang dimasak memberikan sekitar 14 gram serat, setengah dari jumlah tersebut adalah serat larut. Serat larut ini berguna untuk membantu melancarkan fungsi pencernaan usus dan menurunkan kolesterol.

Dengan begitu, Anda dapat memasukkan lentil ke dalam menu harian sehat Anda. Lentil dapat dimasak dengan mencampurkan berbagai bumbu rempah, minyak zaitun, hingga menambahkan sayuran ke dalamnya. Lentil juga bisa ditambahkan ke salad, sup, maupun diolah menjadi bakso atau roti.

Biji-Bijian Utuh

Biji-bijian utuh juga termasuk salah satu rekomendasi jenis makanan untuk menghilangkan lemak perut yang bisa Anda coba. Di sini, biji-bijian utuh memiliki beragam nutrisi baik yang dapat membantu mencukupi asupan harian tubuh. Berbagai nutrisi yang ada pada biji-bijian utuh ini juga dinilai dapat mengurangi lemak perut secara efektif.

Berdasarkan hasil penelitian, menemukan bahwa konsumsi asupan biji-bijian dapat mengurangi lemak perut subkutan dan visceral dengan baik. Berbeda dengan konsumsi biji-bijian olahan seperti roti putih, nasi, dan pasta yang dapat meningkatkan lemak.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan mengurangi lemak perut, lebih baik mengonsumsi serat gandum, quinoa, nasi merah, atau jagung yang lebih sehat. Dengan begitu, manfaat untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak perut bisa didapatkan dengan mudah.

Ikan Salmon

Shutterstock/Gregory Gerber

Jenis makanan untuk menghilangkan lemak perut yang terakhir adalah ikan salmon. Di sini, ikan salmon mempunyai kandungan vitamin D yang berguna untuk mengurangi penumpukan lemak tubuh total dan lemak perut visceral pada wanita dan pria.

Bukan hanya itu, konsumsi makanan dengan kandungan vitamin D tinggi juga dapat meningkatkan kekebalan tubuh, menjaga kepadatan tulang, dan meningkatkan kesehatan mental. Untuk mendapatkan manfaat ini, Anda bisa mulai mengonsumsi ikan salmon liar ke dalam menu harian Anda.