10 Manfaat Ikan Makarel Bagi Kesehatan, Tingkatkan Imun Hingga Cegah Penyakit Jantung

Merdeka.com - Ikan merupakan salah satu produk makanan laut yang banyak dikonsumsi oleh masyarakat. Dibandingkan produk laut lainnya, ikan mempunyai beragam jenis. Mulai dari jenis ikan air tawar, air payau, air asin, serta air laut. Masing-masing jenis ikan ini mempunyai berbagai macam nutrisi yang baik untuk mencukupi asupan tubuh.

Salah satu jenis ikan yang mempunyai kandungan nutrisi tinggi adalah ikan makarel. Ikan makarel ini termasuk jenis ikan yang hidup di laut lepas. Ikan makarel ini mempunyai berbagai macam jenis. Kelompok ikan tenggiri dan ikan kembung juga termasuk di dalamnya.

Ikan makarel mempunyai berbagai macam kandungan bergizi tinggi. Mulai dari kandungan asam lemak omega 3, vitamin A, vitamin E, zinc, tembaga, asam folat, kalsium, dan berbagai kandungan mineral lainnya. Banyaknya kandungan nutrisi yang terdapat di dalamnya, tidak heran jika ikan makarel dapat memberikan berbagai macam manfaat kesehatan.

Salah satu manfaat ikan makarel bagi kesehatan adalah mampu meningkatkan dan memperkuat sistem imun tubuh. Bukan hanya itu, ikan makarel juga bermanfaat mencegah berbagai macam penyakit. Mulai dari mencegah tekanan darah tinggi, mencegah diabetes, penyakit jantung, hingga mencegah risiko penyakit kanker. Jika ingin memulai pola hidup sehat, Anda bisa menambahkan ikan makarel ke dalam konsumsi harian secara rutin.

Dilansir dari situs Saky Foods, berikut kami merangkum beberapa manfaat ikan makarel bagi kesehatan yang perlu Anda ketahui.

Meningkatkan Imunitas Tubuh

©www.phillymag.com

Manfaat ikan makarel bagi kesehatan yang pertama adalah dapat meningkatkan imunitas tubuh. Dalam hal ini, kandungan asam lemak omega 3 yang terdapat di dalamnya berperan sebagai senyawa anti-inflamasi.

Kandungan ini bekerja membantu mengelola radang sendi. Bukan hanya itu, kandungan ini juga dapat melindungi sel dari kerusakan yang menyebabkan risiko kanker. Secara umum, konsumsi ikan makarel dapat meningkatkan daya tahan tubuh dalam melawan semua ancaman infeksi penyakit.

Mengontrol Tekanan Darah

Manfaat ikan makarel bagi kesehatan berikutnya adalah mengontrol tekanan darah. Manfaat ini didapatkan dari kandungan kalium yang terdapat di dalamnya.

Kandungan ini berguna untuk menjaga tekanan darah normal dan menurunkan risiko komplikasi kesehatan. Termasuk berbagai risiko penyakit kardiovaskular. Mulai dari penyakit diabetes, jantung, hingga stroke.

Meredakan Gejala Artritis Reumatoid

©2015 Merdeka.com/shutterstock/CLIPAREA l Custom media

Manfaat ikan makarel selanjutnya adalah meredakan gejala artritis rheumatoid. Bukan tanpa alasan, ikan makarel mempunyai agen anti-inflamasi yang dapat membantu meredakan gejala nyeri sendi dan kekakuan otot, terutama pada penderita artritis reumatoid.

Jika Anda mempunyai masalah kesehatan ini, konsumsi ikan makarel bisa menjadi alternatif pengobatan. Dengan begitu, perlahan gejala artritis yang dialami akan semakin berkurang dan dapat mempercepat proses penyembuhan.

Membantu Menurunkan Berat Badan

Membantu menurunkan berat badan juga termasuk salah satu manfaat ikan makarel bagi kesehatan yang bisa didapatkan. Dalam hal ini, kandungan asam lemak omega 3 dapat membantu menurunkan berat badan secara efektif.

Berdasarkan hasil penelitian, konsumsi minyak ikan secara rutin dan disertai dengan aktivitas olahraga teratur dapat mengurangi lemak perut secara signifikan. Bukan hanya itu, konsumsi ikan makarel juga dinilai dapat melancarkan metabolisme serta membantu mengurangi gula darah pada orang yang mengalami obesitas.

Menurunkan Kadar Kolesterol

©2017 istock.com

Manfaat ikan makarel bagi kesehatan yang tidak kalah penting yaitu mampu menurunkan kadar kolesterol. Dalam hal ini, minyak ikan berperan dalam menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik.

Di sini, minyak ikan bekerja mencegah penyerapan kolesterol pada usus, dan pada saat bersamaan dapat membantu menurunkan tekanan darah. Ini termasuk manfaat penting yang bisa didapatkan agar mendapatkan tubuh sehat dan terhindari dari berbagai risiko penyakit berat.

Meningkatkan Fungsi Kognitif

Manfaat ikan makarel bagi kesehatan berikutnya adalah mampu meningkatkan fungsi kognitif. Manfaat ini jelas didapatkan dari kandungan asam lemak omega 3 yang dimilikinya. Kandungan ini berguna untuk mengubah suasana hati menjadi lebih baik.

Bukan hanya itu, kandungan lemak omega 3 juga mampu meningkatkan aktivitas obat antidepresan dan mengurangi risiko depresi secara alami. Selain itu, kandungan DHA pada ikan makarel juga mampu menurunkan risiko penyakit Alzheimer dan Parkinson.

Mencegah Penyakit Jantung

Shutterstock ©2020 Merdeka.com

Mencegah penyakit jantung juga termasuk salah satu manfaat ikan makarel bagi kesehatan yang bisa Anda dapatkan. Di sini, ikan makarel kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal dan asam lemak tak jenuh ganda, serta mempunyai rendah lemak.

Beberapa kandungan dan kelebihan ini, dapat membantu menurunkan risiko komplikasi jantung seperti stroke, aterosklerosis, serangan jantung, dan aritmia. Ini bisa menjadi rekomendasi makanan sehat yang bisa Anda konsumsi mulai dari sekarang.

Mengurangi Risiko Diabetes

Manfaat ikan makarel bagi kesehatan selanjutnya adalah mengurangi risiko penyakit diabetes. Manfaat ini juga didapatkan dari kandungan lemak sehat dan asam lemak tak jenuh tunggal yang ada di dalamnya. Kandungan ini diketahui mempunyai peranan penting dalam pencegahan dan pengendalian gula darah pada penderita diabetes.

Sehingga mengonsumsi ikan makarel secara rutin dapat membantu mengontrol kadar gula darah dalam tubuh serta menurunkan lemak visceral yang bisa memicu penyakit diabetes.

Mencegah Penyakit Kanker

©www.telegraph.co.uk

Manfaat ikan makarel yang tidak kalah penting yaitu dapat berfungsi sebagai bahan alami untuk mencegah penyakit kanker. Dalam hal ini, ikan makarel mempunyai kandungan koenzim Q10, antioksidan, dan asam lemak omega 3. Kandungan koenzim Q10 berguna menyingkirkan senyawa penyebabkanker yang menempel pada sel.

Sementara itu, kandungan antioksidan berfungsi untuk melawan radikal bebas yang masuk ke dalam tubuh yang dapat memicu penyakit kanker. Sedangkan asam lemak omega 3 diketahui bermanfaat untuk mencegah kanker payudara, prostat, hingga usus besar secara efektif. Bukan hanya itu, ikan makarel juga mengandung vitamin B12 dan selenium yang berguna dalam mengobati kanker.

Meningkatkan Peluang Hidup Pasien Kanker Usus

Manfaat ikan makarel bagi kesehatan yang terakhir adalah sebagai sumber vitamin D alami yang dapat meningkatkan peluang hidup pasien kanker usus.

Berdasarkan hasil penelitian, ditemukan bahwa pasien kanker yang mendapatkan asupan vitamin D tinggi mempunyai kemungkinan bertahan hidup lebih lama. Bukan hanya itu, kandungan ini juga dapat memperbaiki kondisi kesehatan penderita kanker secara efektif.