Tips Meditasi untuk Pemula, Capai Ketenangan dan Kedamaian Pikiran

Jika Anda sedang mencoba memperbaiki kesehatan diri, menambahkan meditasi ke dalam rutinitas bisa menjadi langkah yang bagus. Membayangkannya mungkin cukup mudah. Anda hanya perlu duduk, memejamkan mata, dan menenangkan pikiran.

Tapi pada kenyataannya, berdiam diri mencari ketenangan dalam meditasi bukanlah sesuatu yang mudah. Anda bahkan mungkin merasa frustrasi dengan pikiran yang sulit ditenangkan dan kurangnya apa yang disebut dengan “kedamaian batin”.

Meditasi adalah tindakan memfokuskan pikiran pada satu hal di satu waktu untuk membawa rasa tenang, relaksasi, dan kesadaran. Tetapi karena kita sudah sering menjalani kehidupan yang penuh tekanan dengan berbagai macam tugas, mungkin akan sulit membuat perubahan secara tiba-tiba dan memusatkan diri saat bermeditasi.

Oleh karena itu, jika Anda belum pernah memiliki pengalaman dalam bermeditasi, ada baiknya untuk mengikuti beberapa tips meditasi untuk pemula. Meski tidak langsung berhasil, tips meditasi untuk pemula ini akan membantu Anda mencapai ketenangan dan kedamaian pikiran.

Meditasi di Ruang yang Nyaman

Tips meditasi untuk pemula yang pertama adalah dengan mencari ruang yang nyaman. Akan sangat membantu jika Anda menemukan tempat yang tenang dan nyaman untuk bermeditasi jadi Anda dapat kembali ke sana setiap hari, kata Joy Rains, pelatih mindfulness dan penulis Meditation Illuminated: Simple Ways to Manage Your Busy Mind yang dikutip dari laman bustle.com.

Setelah Anda tenang, Rains menyarankan melepaskan ketegangan fisik yang Anda rasakan secara bertahap, sambil menjaga pikiran tetap waspada. Akan lebih baik untuk duduk tegak, tanpa terlalu kaku, untuk membuat diri Anda berada dalam pikiran yang benar untuk bermeditasi, dan jangan sampai tertidur.

Hilangkan Semua Gangguan

Tips meditasi untuk pemula yang kedua yaitu dengan menghilangkan semua gangguan. Meskipun Anda tidak selalu menemukan lingkungan yang ideal untuk bermeditasi, ada baiknya Anda menghilangkan sebanyak mungkin gangguan.

Tutup laptop, matikan ponsel, dan kenakan pakaian yang nyaman, jika bisa. Pakaian yang nyaman, yang tidak membuat Anda banyak bergerak, akan membuat Anda lebih mudah untuk fokus, kata konselor kesehatan mental berlisensi Kelsey Bates, LMCH.

Perhatikan Napas

Tips meditasi untuk pemula yang ketiga dengan memperhatikan napas saat bermeditasi. Rains menyarankan untuk memilih "jangkar" saat Anda belajar cara bermeditasi. “Sebuah jangkar adalah objek netral untuk fokus yang tidak merangsang pikiran Anda,” katanya.

Itu bisa berupa napas, kata yang Anda ulangi untuk diri sendiri, soundtrack yang damai, atau benda yang dapat Anda pegang, seperti batu. “Setiap kali pikiran Anda mengembara, fokuskan kembali dengan lembut pada jangkar yang Anda miliki,” kata Rains.

Biarkan Pikiran Mengambang

Tips meditasi untuk pemula keempat adalah dengan membiarkan pikiran mengambang atau lewat begitu saja. Jika pikiran Anda berpacu dan Anda terus mengomel tentang sesuatu seperti daftar tugas, atau kenangan memalukan, itu adalah hal yang normal. Biarkan semuanya datang dan pergi tanpa merasa stres.

“Tujuan meditasi bukanlah untuk menekan pikiran dan perasaan,” kata Rains, tetapi untuk sekadar memperhatikannya saat mereka lewat. Saat pikiran-pikiran ini muncul di kepala Anda, coba bayangkan masing-masing sebagai awan yang lewat atau perahu yang terapung di sungai. “Biarkan pikiran tersebut berlalu tanpa dan kemudian fokus kembali pada jangkar Anda,” katanya.

Dan ingat, tindakan untuk fokus kembali adalah inti dari meditasi. "Respons sadar inilah yang sangat membantu mengurangi stres, meningkatkan fokus, dan meningkatkan kesejahteraan fisik dan emosional Anda," kata Rains.

Lakukan dengan Singkat

Tips meditasi untuk pemula yang kelima adalah dengan melakukannya dengan singkat. Berbicara tentang kewalahan, jangan merasa seolah-olah Anda harus melakukan meditasi selama satu jam atau 30 menit. “Mulailah dengan lima menit sehari dan tingkatkan hingga secara bertahap,” kata Dr. Amy Robbins, psikolog klinis berlisensi dan direktur kesehatan mental di BI©N Chicago. "Jika sekali sehari terdengar terlalu banyak, maka mulailah dengan beberapa kali seminggu."

Robbins mengatakan bahwa meditasi adalah tentang mempersiapkan diri Anda untuk sukses dengan melakukannya secara perlahan. Jika Anda mau, tambahkan satu menit lagi setiap hari. Atau tetap lakukan secara singkat sehingga Anda lebih mudah untuk kembali dan mencoba lagi.

Meditasi saat Melakukan Aktivitas Favorit

Jika Anda tidak bisa duduk dengan tenang, Anda bisa bermeditasi sambil melakukan hal lain, seperti berjalan, berolahraga, memasak, atau makan, kata pelatih pola pikir Shannon Kaiser. “Ini adalah mediasi dalam tindakan dan dapat membantu Anda melihat bahwa mediasi bukan tentang menghilangkan kehidupan, tetapi membangunnya untuk saat ini dan tenggelam dalam kehidupan.”

Untuk bermeditasi sambil berjalan, psikolog klinis berlisensi Dr. Holly Schiff merekomendasikan untuk berjalan dengan kecepatan yang nyaman sambil memusatkan perhatian Anda pada lingkungan di sekitar Anda dan sensasi di tubuh saat Anda bergerak.

“Rasanya sangat berbeda ketika Anda benar-benar memperhatikan apa yang terjadi di sekitar saat berjalan-jalan, daripada berfokus pada semua pikiran yang berputar-putar di pikiran Anda,” katanya.

Tetap Konsisten

Tips meditasi untuk pemula yang terakhir yaitu menjaganya tetap konsisten. Dalam membiasakan meditasi, lamanya latihan tidak sepenting konsistensi. Itulah sebabnya Rains menyarankan untuk menjadwalkan waktu bermeditasi agar Anda terbiasa melakukannya dan benar-benar dapat menjadikannya sebagai bagian dari rutinitas Anda.

Kogan mengatakan bahwa mungkin terasa tepat untuk memasukkan meditasi ke dalam rutinitas pagi atau mencobanya tepat sebelum tidur, karena biasanya waktu tersebut adalah waktu yang paling tidak mengganggu.