9 Manfaat Latihan Kardio bagi Tubuh, Tak Hanya Baik untuk Jantung

Merdeka.com - Latihan kardiovaskular adalah latihan yang berguna untuk meningkatkan detak jantung Anda. Meskipun beberapa orang menggunakannya hanya untuk menurunkan berat badan, kardio juga memiliki manfaat lain.

Latihan kardio, yang terkadang juga disebut sebagai latihan aerobik, adalah aktivitas berirama yang dapat meningkatkan detak jantung Anda ke zona detak jantung target, di mana Anda dapat membakar lemak dan kalori yang paling banyak.

Selain memompa darah, latihan kardio juga akan memaksa kelompok otot besar bekerja. Contoh latihan aerobik yang biasa dilakukan adalah jalan cepat, renang, berlari, bersepeda, atau bermain sepakbola.

Para ahli merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 150 menit latihan kardio sedang, atau 75 menit aktivitas berat setiap minggu. Jalan cepat atau berenang adalah contoh aktivitas sedang.

Latihan kardio dinilai dapat memperkuat jantung dan membantunya memompa darah lebih efisien ke seluruh tubuh. Latihan kardiovaskular juga dapat membantu menurunkan tekanan darah, dan menjaga arteri tetap bersih dengan meningkatkan kolesterol “baik” high-density lipoprotein (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol “jahat” low-density lipoprotein (LDL) dalam darah.

Selain baik untuk jantung, latihan kardio juga bermanfaat untuk kesehatan tubuh lainnya. Dilansir dari laman Healthline, berikut kami sampaikan apa saja manfaat latihan kardio bagi tubuh.

Menurunkan tekanan darah

Manfaat latihan kardio yang pertama adalah untuk menurunkan tekanan darah. Latihan kardiovaskular dapat membantu Anda mengelola gejala tekanan darah tinggi. Itu karena olahraga dapat membantu menurunkan tekanan darah.

healthline.com

Membantu mengatur gula darah

Manfaat latihan kardio yang kedua yaitu untuk membantu mengatur kadar gula darah. Aktivitas fisik yang teratur membantu mengatur kadar insulin dan menurunkan gula darah, sambil menjaga berat badan tetap terkendali.

Dalam sebuah penelitian pada orang dengan diabetes tipe 2, para peneliti menemukan bahwa segala bentuk gerakan, baik aerobik atau anaerobik, dianggap memiliki efek ini.

Mengurangi gejala asma

Manfaat latihan kardio yang ketiga yakni untuk mengurangi asma. Latihan aerobik dapat membantu penderita asma mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan serangan asma. Anda tetap harus berbicara dengan dokter sebelum memulai rutinitas olahraga baru jika Anda menderita asma. Mereka mungkin merekomendasikan aktivitas atau tindakan pencegahan khusus untuk membantu Anda tetap aman saat berolahraga.

Mengurangi rasa sakit kronis

Manfaat latihan kardio yang keempat yaitu untuk meringankan sakit kronis. Jika Anda menderita sakit punggung kronis, latihan kardiovaskular — khususnya aktivitas berdampak rendah, seperti berenang atau aerobik air — dapat membantu Anda mendapatkan kembali fungsi dan daya tahan otot. Olahraga juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan, yang pada akhirnya dapat mengurangi nyeri punggung kronis.

Membantu tidur

Manfaat latihan kardio yang kelima adalah untuk membantu Anda dalam hal tidur. Jika Anda mengalami kesulitan tidur di malam hari, cobalah latihan kardiovaskular di pagi, siang, atau sore.

europeanbusinessreview.com

Sebuah studi pada individu dengan masalah tidur kronis mengungkapkan bahwa program olahraga teratur yang dikombinasikan dengan kebiasaan tidur bersih adalah pengobatan yang efektif untuk insomnia.

Namun perlu diperhatikan bahwa berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat Anda lebih sulit tidur. Cobalah untuk menyelesaikan latihan Anda setidaknya dua jam sebelum tidur.

Mengatur berat badan

Anda mungkin pernah mendengar bahwa diet dan olahraga adalah kombinasi luar biasa untuk menurunkan berat badan. Tetapi latihan aerobik saja mungkin memiliki kekuatan untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

Dalam satu penelitian, peneliti meminta peserta yang kelebihan berat badan untuk menjaga pola makan mereka tetap sama, tetapi dengan terlibat dalam sesi olahraga yang akan membakar 400 hingga 600 kalori, 5 kali seminggu, selama 10 bulan.

Hasilnya menunjukkan penurunan berat badan yang signifikan, antara 4,3 dan 5,7 persen dari berat awal mereka, baik untuk pria maupun wanita. Sebagian besar peserta berjalan atau jogging di treadmill untuk sebagian besar sesi latihan mereka. Jika Anda tidak memiliki akses ke treadmill, cobalah berjalan cepat atau jogging.

Memperkuat sistem kekebalan tubuh

Para peneliti di Pennsylvania State University meneliti wanita yang aktif dan tidak banyak bergerak dan dampak olahraga pada sistem kekebalan mereka.

Semua wanita diambil darahnya sebelum, sesudah, dan pada interval yang berbeda pada hari dan minggu setelah sesi latihan ini.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa latihan aerobik yang teratur dan sedang meningkatkan antibodi tertentu dalam darah yang disebut imunoglobulin. Yang pada akhirnya memperkuat sistem kekebalan tubuh. Kelompok wanita yang tidak banyak bergerak tidak memiliki peningkatan fungsi sistem kekebalan dan tingkat kortisol mereka jauh lebih tinggi daripada kelompok yang aktif.

Meningkatkan kekuatan otak

dementiatalk.net

Tahukah Anda bahwa otak mulai kehilangan jaringan setelah Anda mencapai usia 30? Para ilmuwan telah menemukan bahwa latihan kardio dapat memperlambat kehilangan ini dan meningkatkan kinerja kognitif.

Untuk menguji teori ini, 55 orang dewasa yang lebih tua mengajukan pemindaian magnetic resonance imaging (MRI) untuk evaluasi. Para peserta kemudian diperiksa untuk menilai kesehatan mereka, termasuk kebugaran aerobik. Orang dewasa yang paling bugar menunjukkan pengurangan lebih sedikit di daerah frontal, parietal, dan temporal otak. Secara keseluruhan, jaringan otak mereka jadi lebih kuat.

Meningkatkan suasana hati

Manfaat latihan kardio yang terakhir yaitu untuk meningkatkan suasana hati. Menggerakkan tubuh Anda juga dapat meningkatkan suasana hati. Dalam satu studi pada individu yang menderita depresi, peserta berjalan di treadmill dan melakukan interval selama 30 menit di setiap sesi. Setelah 10 hari, mereka diminta untuk melaporkan perubahan suasana hati mereka.

Semua peserta melaporkan penurunan yang signifikan dalam gejala depresi mereka. Hasil ini menunjukkan bahwa berolahraga, bahkan untuk waktu yang singkat, dapat berdampak besar pada suasana hati.