8 Jenis Makanan yang Membantu Anda Tetap Terhidrasi, Lezat dan Mudah Didapatkan

Merdeka.com - Air sangat penting bagi tubuh. Dengan bantuan air atau cairan, akan menjaga tubuh agar tetap terhidrasi. Faktanya, tidak mendapatkan air atau cairan yang cukup dapat menyebabkan dehidrasi. Ketika dehidrasi ini muncul dapat memicu kelelahan, sakit kepala, masalah kulit, kram otot, tekanan darah rendah dan detak jantung yang cepat.

Terlebih lagi, dehidrasi yang berkepanjangan dapat menyebabkan komplikasi serius seperti kegagalan organ. Maka dari itu, para ahli umumnya merekomendasikan minum beberapa gelas air per hari untuk memenuhi kebutuhan hidrasi Anda.

Tapi meski minum air sangat penting, kebutuhan air atau cairan anda juga bisa didapatkan dari makanan. Ada banyak jenis makanan yang memiliki kadar air tinggi untuk membantu Anda tetap terhidrasi.

Dilansir dari Healthline, berikut beberapa jenis makanan yang dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Semangka

2018 Merdeka.com/Pixabay

Jenis makanan yang pertama adalah semangka. Buah dengan daging berwarna merah ini memang terkenal menyegarkan. Selain lezat, buah ini juga sangat sehat dan menjadi salah satu makanan yang memiliki kadar air yang tinggi.

Kandungan lain yang ada di dalam semangka antara lain serat dan beberapa nutrisi penting, termasuk vitamin C, vitamin A, dan magnesium. Buah ini juga rendah kalori, yang mana hanya menyediakan 46 kalori per cangkir.

Karena kandungan airnya yang tinggi, semangka memiliki kepadatan kalori yang sangat rendah. Itu berarti bahwa porsi semangka yang relatif besar mengandung sangat sedikit kalori. Makanan dengan kepadatan kalori rendah juga terbukti dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang sehingga dapat mengurangi nafsu makan.

Ditambah, semangka juga kaya akan antioksidan kuat, termasuk likopen. Senyawa ini telah mampu untuk mengurangi kerusakan oksidatif pada sel, yang berkaitan dengan beberapa penyakit seperti penyakit jantung dan diabetes.

Anda bisa menambahkan semangka ke dalam menu makanan anda sebagai camilan yang menyegarkan atau anda juga biasa menggunakan buah ini untuk dijadikan salad.

Stroberi

Boldsky

Jenis makanan yang kedua adalah stroberi. Sekitar 91% berat dari stroberi berasal dari air. Mengonsumsinya akan berkontribusi pada peningkatan asupan air harian. Selain itu, stroberi juga menyediakan banyak serat, antioksidan penangkal penyakit, mineral, vitamin C, folat dan mangan.

Konsumsi stroberi secara teratur telah terbukti dapat mengurangi peradangan, yang dapat membantu melindungi tubuh terhadap penyakit jantung, diabetes, alzheimer dan berbagai jenis kanker.

Sangat mudah untuk memasukkan stroberi ke dalam menu makanan anda. Anda bisa mencampurkannya ke dalam smoothie atau memasukkannya ke dalam salad. Buah ini juga dibuat sebagai tambahan unik untuk isian sandwich.

Blewah

2018 Merdeka.com/Imam Buhori

Jenis makanan yang ketiga adalah blewah. Blewah adalah melon yang sangat bergizi dan dapat meningkatkan kesehatan anda. Satu cangkir (177 gram) blewah terdiri dari sekitar 90% air. Satu cangkir blewah juga mengandung 2 gram serat, yang bekerja bersama air untuk meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan.

Selain itu, blewah juga kaya akan vitamin A, yang memberikan 120% dari kebutuhan harian anda dalam porsi 1 cangkir (177 gram). Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin A dapat meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh dengan melindungi dari infeksi.

Anda dapat mengonsumsi blewah polos atau bisa juga menambahkannya ke salad, smoothie, atau yogurt.

Persik

2012 Merdeka.com

Jenis makanan yang keempat adalah persik. Persik adalah buah yang sangat padat nutrisi dan juga menghidrasi. Hampir 90% dari berat buah ini adalah air. Mereka juga menyediakan beberapa vitamin dan mineral penting, seperti vitamin A, vitamin C, vitamin B, dan kalium.

Selain itu, mengonsumsi buah persik dengan kulitnya dapat berkontribusi memberikan antioksidan untuk melawan penyakit seperti asam klorogenat.

Kandungan air dan serat dari buah persik menjadi alasan mengapa buah ini begitu mengenyangkan dan rendah kalori, yang mana hanya mengandung 60 kalori dalam persik ukuran sedang.

Sangat mudah untuk menambahkan buah persik ke dalam menu makanan anda. Buah ini umumnya dikombinasikan dengan smoothie dan salad, atau juga bisa dibuat sebagai tambahan untuk keju cottage dan yogurt.

Jeruk

2012 inquisitr.com

Jenis makanan yang kelima adalah jeruk. Selain sebagai camilan yang enak, jeruk juga mengandung hampir setengah cangkir (118 ml) air dalam satu buahnya, serta dengan serat dan beberapa nutrisi, termasuk vitamin C dan potasium, yang dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan kesehatan jantung.

Jeruk juga kaya akan antioksidan yang berguna sebagai penangkal penyakit, termasuk flavonoid, yang dapat mencegah kerusakan sel dengan mengurangi peradangan.

Air dan serat dalam jeruk bisa meningkatkan perasaan kenyang, yang membantu menjaga nafsu makan anda terkendali. Selain itu, mengonsumsi buah jeruk secara teratur dapat melindungi dari penyakit batu ginjal. Karena asam sitrat yang ada di dalam kandungannya dapat mengikat bersama dengan kalsium oksalat, yang membantu mengeluarkannya dari tubuh.

Susu Skim

2019 Merdeka.com/Pixabay

Jenis makanan yang berikutnya adalah susu skim. Jenis susu yang satu ini sangat bergizi. Jenis makanan ini sebagian besar terdiri dari air dan menyediakan sejumlah besar vitamin dan mineral, termasuk vitamin A, kalsium, riboflavin, vitamin B12, fosfor dan kalium.

Tidak hanya membantu untuk hidrasi, tetapi juga dapat membantu anda mengatasi dehidrasi setelah latihan berat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa susu rendah lemak membantu orang tetap terhidrasi setelah berolahraga, dibandingkan dengan minuman olahraga atau air putih.

Ini disebabkan karena kandungan elektrolit susu dan protein yang dapat membantu tubuh untuk mengganti cairan tubuh yang hilang.

Mentimun

shutterstock.com/Jakub Pavlinec

Jenis makanan yang selanjutnya adalah mentimun. Makanan ini hampir seluruhnya terdiri dari air. Ditambah juga sejumlah kecil nutrisi, seperti vitamin K, kalium dan magnesium yang ada di dalamnya.

Dibandingkan dengan sayuran kaya air lainnya, mentimun adalah salah satu yang terendah dalam urusan kalori. Hanya ada 8 kalori dalam setengah cangkir (52 gram) sajian, dan kadar airnya membuat mereka sangat menyegarkan.

Anda dapat makan mentimun dengan porsi yang relatif besar tanpa takut meningkatkan jumlah kalori anda, sehingga bermanfaat untuk menjaga berat badan.

Sangat mudah untuk memasukkan mentimun ke dalam menu makanan anda. Makanan ini biasa ditambahkan ke dalam salad dan sandwich, atau juga dapat dimasukkan ke dalam hidangan yang dimasak seperti tumis dan sup.

Selada

Shutterstock/Petr Malyshev

Jenis makanan yang terakhir adalah selada. Selada memiliki beberapa sifat yang dapat meningkatkan kesehatan anda. Satu cangkir (72 gram) selada menyediakan lebih dari seperempat cangkir (59 ml) air, di samping 1 gram serat. Sayuran ini juga menyediakan 5% folat dari kebutuhan harian.

Kandungan folat sendiri penting bagi wanita hamil, karena dapat membantu mencegah cacat tabung saraf saat melahirkan. Selain itu, selada juga kaya akan vitamin K dan A, yang mana keduanya berperan dalam menjaga kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh.

Manfaat lainnya, kombinasi air dan serat dalam selada membuatnya menjadi makanan yang dapat mengenyangkan dengan jumlah kalori yang rendah. Hanya ada 10 kalori dalam porsi 1 cangkir (72 gram).

Anda dapat dengan mudah menambahkan selada ke dalam makanan anda dengan untuk membuat salad. Selain itu, anda juga dapat menggunakannya sebagai isian dalam burger atau membungkus tortilla untuk menggantikan biji-bijian yang kurang terhidrasi.