Merdeka.com - Olahraga seharusnya melatih setiap bagian tubuh agar seimbang, tak terkecuali kaki. Latihan kaki adalah aspek penting dari rutinitas kebugaran tubuh yang seimbang. Ini karena dengan melatih kaki, kita juga membangun kekuatan, kecepatan, dan stabilitas.

Penting untuk konsisten dengan latihan kaki, karena otot-otot di bagian ini merupakan bagian integral dari kebugaran secara keseluruhan. Selain itu, melatih kaki juga membuat tubuh lebih mudah untuk beradaptasi dengan latihan lain, yang akan membantu mencapai tujuan kebugaran.

Otot kaki yang kuat juga akan menjaga keseimbangan tubuh, yang tidak mungkin didapat jika Anda hanya fokus pada tubuh bagian atas. Otot tubuh bagian bawah menciptakan fondasi yang kuat dan stabil. Mengayunkan tubuh bagian bawah ke tanah membantu menciptakan resistensi yang bergerak ke atas menuju otot inti dan tubuh bagian atas.

Anda menggunakan kekuatan tubuh bagian bawah untuk melakukan semua jenis gerakan, termasuk ketika menggerakkan tubuh bagian atas seperti melempar, memukul, atau meraih sesuatu.

Menambahkan latihan kaki seperti squat, lunges, leg press atau step-up dalam latihan dapat membuat perbedaan besar dalam efektivitas latihan. Juga, melatih kaki akan memberikan manfaat yang baik untuk tubuh. Dikutip dari laman Rochester Athletic Club, berikut adalah beberapa manfaat melatih kaki yang bisa didapatkan.

Membantu Membakar Lebih Banyak Kalori

blog.ochsner.org

Manfaat melatih kaki yang pertama adalah dapat membantu membakar kalori lebih banyak. Beberapa otot terbesar di tubuh berada di kaki, seperti Gluteus Maximus (pantat), Quadriceps (depan paha), dan Hamstring (belakang paha). Semakin besar otot, semakin banyak darah yang dibutuhkan untuk mendapatkan oksigen dan bahan bakar ke otot tersebut selama latihan.

Otot-otot ini juga terletak jauh dari jantung daripada otot-otot di tubuh bagian atas, jadi jantung harus bekerja lebih banyak agar dapat mengirimkan darah ke bagian tersebut. Kedua aktivitas ini membuat tubuh membakar lebih banyak kalori saat Anda melatih kekuatan kaki.

Membantu Melepaskan Hormon Testosteron dan Pertumbuhan

Manfaat melatih kaki yang kedua yaitu membantu pelepasan hormon. Proses ini membantu dalam pemulihan dan pembentukan otot. Dengan melatih otot yang lebih besar, tubuh akan melepaskan lebih banyak testosteron dan hormon pertumbuhan daripada saat melatih otot lain yang lebih kecil.

Ini akan menguntungkan seluruh tubuh karena tidak hanya menambah massa otot, tetapi juga meningkatkan metabolisme dalam proses latihannya.

Melatih Jenis Serat Otot yang Berbeda

Manfaat melatih kaki yang ketiga yakni untuk melatih serat otot yang berbeda dari latihan kardio. Latihan kardio melatih serat otot Tipe I yang lebih kecil dan dibuat untuk daya tahan. Sedangkan latihan kekuatan melatih serat otot Tipe II yang ukurannya lebih besar dan dibutuhkan untuk meningkatkan kekuatan dan kecepatan gerakan dengan durasi yang lebih pendek.

Dengan hanya berfokus pada latihan kardio, Anda akan kehilangan kesempatan untuk melatih seluruh jenis serat otot. Dengan gabungan latihan kekuatan dan melatih serat otot Tipe II, Anda juga akan meningkatkan kemampuan untuk melakukan latihan kardio.

Membantu Meningkatkan Kinerja dan Kualitas Hidup

Shutterstock/lzf

Manfaat melatih kaki yang keempat yaitu untuk membantu kinerja sehari-hari. Melatih kekuatan kaki akan membantu banyak aktivitas yang dilakukan sehari-hari, seperti duduk dan berdiri dari kursi, mengambil sesuatu dari tanah, dan menaiki tangga. Ini juga dapat meningkatkan keseimbangan secara keseluruhan.

Bagi mereka yang sering terlibat dalam aktivitas olahraga, memperkuat kaki akan membantu banyak keterampilan seperti melompat, berlari, dan gerakan kuat lainnya yang sangat penting untuk kinerja atletik.

Memperbaiki Ketidakseimbangan Otot dan Pemulihan Cedera

Manfaat melatih kaki yang kelima adalah untuk memperbaiki ketidakseimbangan otot. Menambahkan latihan kaki ke rutinitas memungkinkan Anda untuk fokus pada kelompok otot yang jarang dilatih dan diabaikan dalam kehidupan sehari-hari, olahraga, atau latihan lainnya.

Memperkuat otot-otot ini dapat membantu mencegah ketidakseimbangan. Jika sudah mengalami ketidakseimbangan atau cedera, menambahkan latihan kaki tertentu dapat membantu mengatasi ketidakseimbangan atau cedera tersebut dan membantu memperkuat dan menstabilkan bagian tubuh yang terkena.

Membuat Tubuh Terlihat Seimbang dan Kencang

Manfaat melatih kaki yang terakhir yaitu menjadikan tubuh tampak seimbang dan kencang. Ini mungkin adalah manfaat yang paling dicari bagi sebagian orang. Menambahkan latihan kekuatan untuk menargetkan serat otot Tipe II yang lebih besar akan membantu Anda menjadi lebih efektif dalam mendapatkan kaki yang tampak kencang.

Ini juga akan menjaga tubuh terlihat proporsional dan menghindari sindrom kaki ayam (tubuh bagian atas yang besar dengan kaki kurus kecil) yang mungkin terjadi jika Anda hanya berfokus melatih tubuh bagian atas.