6 Cara Mengatasi Depresi secara Alami, Bantu Bangkitkan Kembali Semangat Hidup

Merdeka.com - Depresi merupakan gangguan kesehatan mental yang dapat memengaruhi cara berpikir, perilaku, dan juga emosi seseorang. Kondisi ini digambarkan sebagai suatu kelainan mood yang menyebabkan perasaan sedih, tertekan, dan kehilangan minat secara terus-menerus.

Seseorang yang mengalami depresi akan berpengaruh buruk terhadap aktivitas kesehariannya. Penderita depresi akan merasa bahwa hidup yang Ia jalani sudah tidak memiliki arti lagi, sehingga hidup tanpa gairah dan semangat.

Masalah yang biasanya timbul akibat depresi biasanya berupa gangguan kecemasan, panik, atau fobia sosial. Jika kondisi ini tidak segera diatasi, maka akan berdampak buruk bagi penderita depresi. Mereka bisa mengalami penurunan kualitas dalam hidupnya, terjerumus dalam kebiasaan buruk, menimbulkan komplikasi penyakit, hingga membahayakan jiwa.

Namun sebenarnya, depresi dapat diatasi, dan setiap orang perlu mengetahui cara mengatasinya. Ini karena, penyakit depresi bisa menyerang siapa saja. Sekalipun kehidupan Anda baik-baik saja, Anda juga tetap harus tahu bagaimana cara mengatasi penyakit ini. Karena bisa saja orang di sekitar Anda sedang mengalaminya dan butuh pertolongan.

Berikut ini, merdeka.com telah merangkum dari verywellmind.com, beberapa cara mengatasi depresi secara alami untuk membantu Anda atau orang di sekitar Anda agar bisa kembali bersemangat dalam menjalani kehidupan.

Tidur yang Berkualitas

youqueen.com

Cara mengatasi depresi yang pertama adalah dengan mengatur kebiasaan tidur Anda. Tidur dan suasana hati bisa saling berkaitan. Pastikan Anda memiliki kebiasaan tidur yang baik, seperti menjaga waktu tidur dan waktu bangun yang konsisten, mengatur kamar tidur agar bisa lebih nyenyak (kamar yang gelap, tenang, dan tidak berantakan), dan memiliki rutinitas tidur santai namun tidak melibatkan layar monitor ponsel, TV, atau laptop.

Jika Anda mengalami masalah pada tidur, berikut beberapa langkah yang bisa Anda coba untuk meningkatkan kualitas tidur:• Buat rutinitas tidur yang konsisten.• Tidurlah di waktu yang sama setiap malam, dan atur alarm agar Anda bangun di waktu yang sama setiap pagi.• Beri diri Anda waktu untuk bersantai sebelum tidur, seperti melakukan sesuatu yang menenangkan diri dan hindari mengerjakan tugas atau memikirkan sesuatu yang berat.• Matikan perangkat Anda dan cobalah membaca buku selama beberapa menit.Selain itu, cobalah untuk menghabiskan sedikit waktu di luar rumah setiap hari. Cahaya juga memainkan peran penting dalam mengatur siklus tidur dan ritme sirkadian. Jadi, jika tubuh kekurangan sinar matahari, juga dapat membuat tubuh lebih sulit untuk tidur di malam hari.

Meditasi

©©2012 Merdeka.com/Shutterstock/Yuri Arcurs

Cara mengatasi depresi yang kedua adalah dengan melakukan meditasi. Meditasi dapat memberikan serangkaian efek yang menguntungkan seperti menurunkan tingkat stres dan membantu orang menjadi lebih sadar akan pikiran dan reaksi mereka.

Penelitian menunjukkan bahwa terapi kognitif berbasis mindfulness (MBCT), yang menggabungkan elemen terapi kognitif-perilaku (CBT) dengan komponen meditasi mindfulness, dapat membantu dalam mengobati depresi dan mencegah munculnya gejala depresi di masa yang akan datang.

Studi juga menunjukkan bahwa berbagai jenis praktik meditasi mindfulness juga dapat efektif untuk mengatasi depresi. Ada banyak jenis meditasi, tetapi Anda bisa memulai dengan latihan meditasi sederhana, seperti berikut ini:• Duduklah dengan nyaman• Tutup mata Anda• Bernapaslah secara alami• Berfokuslah pada bagaimana perasaan tubuh Anda saat Anda bernapas• Ketika pikiran mulai kehilangan fokus, arahkan perhatian kembali ke pernapasan Anda

Olahraga

©VideoBlocks

Cara mengatasi depresi yang ketiga yaitu dengan berolahraga. Tidak harus berolahraga secara keras dan maraton. Anda cukup berolahraga dengan intensitas yang rendah selama setengah jam atau lebih setiap hari. Berolahraga terbukti efektif dalam meningkatkan suasana hati dan kualitas hidup.

Apalagi jika Anda berolahraga di luar ruangan. Anda bisa mendapatkan udara segar dan sinar matahari yang juga berguna bagi orang yang menderita penyakit depresi khusus yang dikenal sebagai gangguan afektif musiman (SAD).

Selain itu, penelitian juga menunjukkan bahwa aktivitas fisik teratur bisa efektif dalam pencegahan dan pengobatan depresi. Namun sayangnya, memulai kebiasaan olahraga ketika Anda sedang depresi mungkin tidak mudah. Kurangnya energi dan suasana hati yang sedang turun membuat Anda merasa terlalu lelah untuk bangun dan aktif bergerak.Beberapa hal yang dapat Anda coba untuk memulai kebiasaan sehat ini adalah:• Mulai dari yang kecil. Cobalah berjalan beberapa menit setiap hari, lalu secara bertahap tingkatkan jarak perjalanan Anda.• Ingatkan diri sendiri tentang manfaatnya. Memulai itu sulit, tetapi ketika sudah melakukannya, akan membuat tubuh Anda merasa lebih baik dalam jangka panjang.• Cari teman. Mintalah orang terdekat Anda untuk berjalan atau berolahraga bersama Anda setidaknya beberapa kali seminggu. Dukungan seorang orang terdekat tidak hanya dapat membantu Anda dalam menjalani rutinitas, tetapi juga dapat membantu Anda mempertahankan hubungan sosial ketika Anda merasa sedih.

Ubah Pikiran Negatif

©2013 Merdeka.com/Shutterstock/ollyy 

Cara mengatasi depresi yang keempat adalah dengan mengubah pikiran negatif Anda. Ketika Anda memiliki pikiran negatif, Anda bisa membingkai ulang pikiran tersebut dengan cara yang positif. Misalnya, Anda dapat mengganti sesuatu seperti "Ini tidak akan pernah berhasil" dengan sesuatu yang lebih positif seperti, "Ini adalah hal yang akan membantu saya untuk memulai sesuatu."

Mengubah fokus Anda menjadi sebuah motivasi dan kekuatan, dapat membantu Anda mempertahankan pola pikir yang lebih positif.

Atasi Stres

©Ilustrasi stres

Cara mengatasi depresi yang kelima yaitu dengan mengatasi stress. Stres dapat meningkatkan kadar zat kimia otak yang disebut kortisol, yang telah ditemukan lebih tinggi pada orang dengan depresi. Ada banyak strategi untuk mengatasi stres, seperti manajemen waktu, meditasi, dan pelatihan biofeedback.

Beberapa kegiatan yang bisa Anda lakukan untuk menghilangkan stres meliputi:• Olahraga: Aktivitas fisik yang teratur adalah cara yang bagus untuk menenangkan emosi.• Bernapas dalam: Dengan mengambil beberapa menit untuk memperlambat napas Anda dan memusatkan perhatian pada tubuh saat ini, dapat membantu mengatasi kekhawatiran Anda dengan lebih baik.• Relaksasi otot progresif: Proses ini melibatkan pengetatan otot secara sengaja di seluruh tubuh, menahan ketegangan untuk beberapa hitungan, dan kemudian melepaskan ketegangan itu sampai otot-ototnya kendur sepenuhnya.

Dengan latihan teratur, Anda mungkin bisa belajar bagaimana cara membuat tubuh Anda lebih rileks kapan pun saat Anda merasa tegang.

Jangkau Kehidupan Sosial

©Shutterstock.com/Andresr

Cara mengatasi depresi yang keenam adalah bergabung dengan aktivitas sosial. Ketika Anda mengalami depresi, jangan banyak mengurung diri di dalam kamar. Ajak teman atau saudara Anda untuk berbicara hal-hal yang membuat Anda lupa dengan masalah Anda.

Atau buat rencana dengan orang yang Anda dicintai. Bergabung dengan klub atau mendaftar untuk kegiatan kelompok seperti klub sepeda, melukis, atau mengikuti les bahasa.

Menarik diri dari kehidupan sosial tidak akan membuat kondisi Anda lebih baik. Justru hanya akan memperburuk keadaan Anda dengan perasaan yang terisolasi dan kesepian. Jangkau saudara, teman, atau orang yang Anda cintai untuk berkomunikasi dan melegakan perasaan Anda.