Mengatasi Perut Kembung Tanpa Obat, Aman dan Baik untuk Keluarkan Kentut

Merdeka.com - Kebanyakan orang mengalami perut kembung di beberapa titik. Mengatasi perut kembung tanpa obat dengan sejumlah gerakan yang membantu mengeluarkan kentut atau buang gas pun patut diketahui.

Berbagai aktivitas fisik, suplemen, dan pijat semuanya dapat membantu mengatasi perut kembung tanpa obat dengan cepat. Bahkan perubahan gaya hidup sederhana dapat mencegahnya terulang kembali.

Perut kembung adalah saat perut terasa penuh dan kencang. Ini biasanya terjadi karena penumpukan gas di suatu tempat di saluran gastrointestinal (GI). Kembung menyebabkan perut terlihat lebih besar dari biasanya, dan mungkin juga terasa nyeri dan tak nyaman.

Retensi cairan dalam tubuh juga dapat menyebabkan perut kembung. Pada satu waktu atau yang lain, Anda mungkin merasa kembung, yang merupakan sensasi tidak nyaman karena gas yang terperangkap atau peningkatan tekanan di usus.

Gejala pencernaan yang bermasalah dan kembung ini juga dapat disertai dengan pembesaran pinggang yang disebut distensi perut. Untungnya, kembung ini umumnya masalah jangka pendek yang sembuh dengan sendirinya. Mungkin dipicu karena terlalu banyak makan atau mengonsumsi makanan yang menghasilkan gas.

Namun, bagi sebagian orang perut kembung adalah masalah kronis yang menyebabkan gejala sedang hingga parah. Lantas berdampak negatif pada kualitas hidup. Tentu Anda tak ingin kondisi perut kembung mengganggu aktivitas.

Simak ulasan selengkapnya cara mengatasi perut kembung tanpa obat berikut ini, seperti dihimpun dari berbagai sumber, Selasa (23/8).

1. Ikuti Pose Yoga

ilustrasi sakit perut , pexels

Cara mengatasi perut kembung tanpa obat yang efektif dan aman adalah dengan mengikuti sejumlah pose yoga. Dikutip dari Medical News Today, pose yoga tertentu dapat memposisikan otot-otot di perut.

Pilih gerakan yang mendorong pelepasan gas berlebih dari saluran gastrointestinal (GI). Ini bisa mengatasi perut kembung. Contohnya adalah Pose Anak, Pose Bayi Bahagia, dan jongkok semuanya dapat membantu mengatasi perut kembung. Karena menghilangkan penumpukan gas dengan cepat.

2. Jalan-Jalan

Mungkin terkesan sepele, tapi aktivitas fisik dapat membuat usus bergerak lebih teratur dan mengatasi perut kembung. Dengan berjalan-jalan, akan dapat membantu melepaskan kelebihan gas dan tinja.

Jalan-jalan atau aktivitas fisik membuat usus bergerak, ini sangat penting jika seseorang merasa sembelit. Sehingga memberikan bantuan cepat dari tekanan gas dan segera kentut.

3. Gunakan Peppermint

Peppermint bekerja dengan mengendurkan otot-otot usus, yang memungkinkan gas dan tinja bergerak lebih efektif. Kapsul peppermint juga bisa membantu meredakan gangguan pencernaan dan gas terkait.

Produsen biasanya memasarkan kapsul peppermint sebagai pengobatan untuk gejala sindrom iritasi usus besar (IBS). Tapi orang tanpa IBS juga dapat menggunakannya untuk mengatasi perut kembung. Tapi bagi yang rentan terhadap mulas mungkin perlu menghindari peppermint.

4. Mencoba Memijat Perut

Ilustrasi perut kembung ©Shutterstock/JGade

Cara mengatasi perut kembung tanpa obat selanjutnya adalah dengan memijat perut. Karena dapat membantu melancarkan buang air besar. Pijat yang mengikuti jalur usus besar sangat membantu. Berikut ini langkah yang perlu Anda lakukan untuk mengatasi perut kembung dengan pijatan:

Menempatkan tangan tepat di atas tulang pinggul kanan.

5. Batasi Makanan yang Memicu Kembung

Banyak orang mengalami kembung setelah makan makanan tertentu yang mengandung sejumlah besar senyawa yang tidak dapat dicerna atau sulit dicerna. Senyawa ini termasuk serat tidak larut dan larut, seperti gula alkohol, gula raffinose serta fruktosa.

Saat Anda makan makanan yang mengandung senyawa ini, serat dan gula yang tidak tercerna berakhir di usus besar. Di mana bakteri memfermentasinya, yang menyebabkan peningkatan gas. Berikut ini sejumlah makanan yang dapat menyebabkan kembung dikutip dari Healthline:

Meskipun makanan ini dapat menyebabkan peningkatan gas, tak semua orang akan merasa kembung. Dengan mengurangi konsumsi makanan di atas, disinyalir mampu mengatasi perut kembung tanpa obat.

6. Gunakan Minyak Esensial

ilustrasi minyak esensial ©pexels-Mareefe

Sebuah studi yang dipublikasikan oleh Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases, menguji efektivitas suplemen yang mengandung kombinasi minyak esensial adas dan kurkumin pada 116 orang dengan IBS ringan hingga sedang.

Setelah 30 hari, orang-orang melaporkan peningkatan gejala IBS mereka, termasuk kembung dan sakit perut. Tapi tidak semua orang boleh mengkonsumsi minyak esensial tanpa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Ini karena beberapa formulasi mungkin beracun atau bisa mengganggu pengobatan, dan tidak ada pengaturan dosis.

7. Mandi Air Hangat

Mandi air hangat, berendam, dan bersantai menjadi cara mengatasi perut kembung yang menyenangkan. Apalagi mandi air hangat dapat meredakan sakit perut.

Relaksasi dapat mengurangi tingkat stres, yang memungkinkan saluran pencernaan berfungsi lebih efektif dan membantu mengatasi perut kembung tanpa obat, hingga membantu mengeluarkan kentut.

Solusi Jangka Panjang untuk Mengatasi Perut Kembung

Cara mengatasi perut kembung tanpa obat seperti yang disebutkan di atas, terkadang tidak efektif untuk beberapa penyebab kembung lain. Jika orang sering kembung mungkin menemukan bahwa perubahan gaya hidup tertentu dapat mengatasi penyebabnya dan mengurangi kembung dari waktu ke waktu.

Shutterstock/Alice Day 

Anda bisa menggunakan langkah-langkah sederhana ini untuk mencoba mencegah perut kembung dalam jangka panjang:

8. Tingkatkan Serat Secara Bertahap

Makan lebih banyak serat membantu mencegah sembelit dan kembung. Memenuhi asupan serat harian yang direkomendasikan 25 gram (g) untuk wanita dan 38 g untuk pria.

Namun, penting untuk diingat bahwa makan terlalu banyak serat atau meningkatkan asupan serat terlalu cepat dapat menyebabkan lebih banyak gas dan kembung.

Jika ingin meningkatkan asupan serat, sebaiknya dimulai perlahan. Lalu tingkatkan asupan selama beberapa minggu untuk memungkinkan tubuh menyesuaikan diri dengan perubahan pola makan sehat ini.

9. Hindari Mengunyah Permen Karet

Gula alkohol dalam permen karet dapat menyebabkan kembung pada beberapa orang. Cara mengatasi perut kembung dan mencegahnya datang kembali, dengan menghindari mengunyah permen karet.

Menelan udara saat mengunyah juga dapat menyebabkan kembung dan nyeri gas. Anda bisa mengganti dengan menggunakan permen mint jahe atau peppermint untuk menyegarkan napas.

10. Konsumsi Probiotik

Ilustrasi yoghurt ©2014 Merdeka.com/shutterstock/Sea Wave

Probiotik adalah bakteri baik yang hidup di usus. Mengkonsumsi suplemen probiotik dapat membantu mengatur bakteri usus besar yang dapat menghasilkan gas. Sehingga membantu mencegah perut kembung datang lagi.

11. Makan Secara Teratur

Banyak orang mengalami kembung langsung setelah makan besar. Dimungkinkan untuk menghindari hal ini dengan makan beberapa makanan kecil setiap hari, yang dapat membantu menjaga sistem pencernaan tetap bergerak.

Mengunyah dan menelan makanan dengan cepat dapat memasukkan udara ke dalam saluran pencernaan. Minum dari sedotan juga dapat menyebabkan orang menelan lebih banyak udara, yang pada gilirannya menyebabkan gas dan kembung.

Orang yang mengalami kembung harus menghindari penggunaan sedotan jika memungkinkan dan mencoba makan secara perlahan untuk menghindari menelan udara saat makan.

12. Kurangi Garam

Kelebihan natrium menyebabkan tubuh menahan air. Hal ini bahkan menyebabkan perasaan membesar dan kembung di perut serta area tubuh lainnya, seperti tangan dan kaki.

Itulah beberapa cara mengatasi perut kembung tanpa obat yang aman dan mencegahnya datang kembali. Langkah aman untuk dicoba agar mempermudah Anda mengeluarkan gas atau kentut dan buang air besar secara alami.