Merdeka.com - Pertolongan pertama untuk kaki yang keseleo atau terkilir rupanya tidak dianjurkan untuk segera diurut. Seseorang dikatakan mengalami kaki terkilir yaitu ketika satu atau lebih ligamen di pergelangan kakinya tertarik atau robek.

Kondisi ini menyebabkan penderita merasakan sakit dan mengalami bengkak di area cedera, sehingga pergelangan kaki sulit digerakkan maupun berjalan. Ketika seseorang mengelami keseleo, kulit pada bagian yang terkiri juga bisa berubah menjadi kemerahan atau mengalami memar dan terasa hangat ketika disentuh.

Jika orang tua biasanya menyarankan untuk melakukan pijat urut usai keseleo, nyatanya hal itu justru tidak dianjurkan. Sebab, itu justru disebut bisa memperparah kondisinya. Lantas, bagaimana pertolongan pertama yang bisa dilakukan pada kaki keseleo? Simak ulasannya dilansir dari laman Alodokter dan berbagai sumber, Selasa (14/6/2022):

Jangan Gerakkan Kaki

Jika Anda mengalami keseleo usahakan untuk jangan dulu terlalu banyak menggerakkan kaki. Pergerakan harus bisa dibatasi sebisa mungkin selama 24 hingga 48 jam pascacedera.

Jika memang harus berpindah posisi, bisa meminta bantuan orang lain untuk memapah atau menuntun secara perlahan. Pemakaian alat bantu, seperti tongkat atau kruk untuk bergerak sangat disarankan.

Tempel Kompres Dingin

Saat kaki terkilir atau keseleo, Anda justru tidak disarankan untuk mengolesinya dengan balsem otot atau air hangat. Sebab, hal ini justru bisa memicu pembengkakan.

Sebaiknya, Anda justru mengompresnya dengan kompres dingin dari es batu berlapis handuk atau kain. Bisa juga menggunakan kompres dingin instan yang bisa dibeli di toko-toko terdekat.

Proses pengompresan ini bisa dilakukan selama kurang lebih 20 menit menit dan mengulanginya sebanyak tiga hingga lima kali sehari hingga nyeri dan bengkak berkurang.

Perlu diingat, Anda tidak boleh menempelkan es batu langsung ke kulit tanpa lapisan kain. Sebab, langkah ini malah berpotensi meningkatkan risiko kemunculan radang dingin (frostbite).

Angkat Kaki yang keseleo

Mengangkat kaki yang keseleo lebih tinggi dari dada atau pinggul dapat mengurangi pembengkakan dan memar. Anda bisa menggunakan bantal untuk mengganjal kaki saat berbaring di tempat tidur atau sofa.Posisi kaki yang lebih tinggi dari dada ini akan membuat tubuh lebih mudah mengalirkan cairan berlebih pada pergelangan kaki yang keseleo.Perban KakiUntuk membatasi pergerakan kaki, Anda bisa memberikan perban elastis di antara jari kaki yang keseleo. Kemudian bungkus telapak kaki dan naik ke arah tumit hingga pergelangan kaki.Disarankan setiap lapisan perban harus menutup setidaknya separuh dari perban sebelumnya. Pastikan juga pergelangan kaki dibungkus hingga beberapa centimeter di atas bagian yang cedera, serta tidak ada kulit yang terlihat. Perhatikan juga supaya bebat tidak terlalu kencang agar aliran darah tidak terhambat dan memicu rasa nyeri.

Hindari Hal yang Bisa Memperparah Pembengkakan

Hindari hal-hal yang bisa memperparah pembengkakan. Saat mengalami keseleo, untuk sementara Anda tidak dianjurkan untuk mandi air panas, mengonsumsi minuman alkohol, berlari, atau memijat pergelangan yang keseleo. Karena kegiatan terseut dapat menyebabkan perdarahan, memperparah pembengkakan, serta menghambat proses penyembuhan. Untuk itu sebaiknya tunggu 3-4 hari hingga bengkak benar-benar hilang. Untuk mengurangi rasa nyeri, Anda bisa mengonsumsi obat antiinflamasi non-steroid (OAINS), seperti ibuprofen untuk menghilangkan nyeri. Akan tetapi, disarankan untuk mengkonsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.

Tingkatan pada Kaki Keseleo

Dilansir dari laman Alodokter, tingkat keparahan keseleo pada pergelangan kaki juga terbagi menjadi tiga, yaitu ringan, sedang, dan parah. 1. Keseleo RinganPergelangan kaki keseleo yang bersifat ringan ditandai dengan rasa nyeri dan sedikit bengkak. Kondisi ini menandakan bahwa ligamen meregang, tetapi tidak robek.2. Keseleo SedangPada tingkatan sedang, sebagian ligamen pergelangan kaki robek sehingga menyebabkan rasa sakit dan pembengkakan yang berkepanjangan. Biasanya, kulit di sekitar pergelangan kaki juga akan terlihat memar karena terjadi pendarahan di bawah kulit.3. Keseleo parahJika mengalami keseleo parah, Anda akan merasakan sakit yang luar biasa disertai bengkak dan memar. Ini dikarenakan ligamen pada pergelangan kaki Anda telah sepenuhnya robek. Bahkan, dalam kondisi keseleo parah, kaki tidak mampu lagi menopang berat tubuh. Jika mengalami kejadian seperti ini, dianjurkan untuk segera mendapat pertolongan dokter.