Jenis Makanan Pembentuk Otot, Ketahui Tips hingga Resepnya yang Lezat

Merdeka.com - Makanan pembentuk otot memiliki banyak jenisnya. Terkadang, banyak anggapan yang salah mengenai aktivitas untuk membentuk otot yang lebih kuat dan besar.

Salah satu anggapan tersebut yakni mahalnya ongkos untuk mendapatkan massa otot yang mengembang dan lebih besar. Padahal, hal tersebut tak sepenuhnya benar.

Anda justru dapat memperoleh massa otot yang diinginkan dengan cara sederhana serta harga yang terjangkau. Caranya yaitu dengan memperhatikan jenis makanan pembentuk otot.

Berbagai jenis makanan pembentuk otot tersebut dapat diperoleh dengan mudah di pasar tradisional hingga supermarket terdekat Anda. Secara garis besar, Anda pasti membutuhkan jenis makanan pembentuk otot yang mengandung protein tinggi.

Biasanya, zat protein hanya terdapat dalam daging hewan saja. Bagi Anda para vegetarian, hal ini pun dapat diatasi dengan mengganti sumber makanan berprotein nabati.

Selain jenis makanan pembentuk otot, Anda juga harus lebih mengatur pola makan untuk membentuk massa otot yang lebih besar. Lantas, apa saja jenis makanan pembentuk otot, pola makan, serta resepnya yang dapat Anda coba? Melansir dari berbagai sumber, berikut ulasan selengkapnya untuk Anda.

Jenis Makanan Pembentuk Otot

1. Yogurt

Jenis makanan pembentuk otot yang pertama yakni yogurt. Jika Anda ingin membentuk massa otot yang lebih besar, Anda dapat mengonsumsi greek yogurt secara rutin.

Yogurt merupakan pilihan makanan yang tepat lantaran memiliki kandungan hingga 20 gr dalam setiap 170 gr yogurt. Untuk mendapatkan manfaatnya, Anda dapat mengonsumsinya secara langsung maupun dicampurkan ke dalam berbagai hidangan menyehatkan.

2. Telur

Selain greek yogurt, jenis makanan pembentuk otot yang kedua yakni telur. Seperti yang diketahui, bahan makanan yang satu ini relatif mudah untuk ditemui dan didapatkan.

Selain itu, harganya pun juga terjangkau serta memiliki kandungan tinggi protein. Dalam satu butirnya, telur diklaim memiliki kandungan hingga 6 gr protein.

3. Ikan Tuna

Makanan pembentuk otot yang dapat Anda coba selanjutnya adalah ikan tuna. Jenis protein hewani yang satu ini disebut memiliki kandungan tinggi protein, rendah lemak, serta kalori.

©2021 Foto: Humas Kementerian Kelautan dan Perikanan

Setiap 85 gramnya, ikan tuna mengandung 20 gr protein yang berguna bagi tubuh. Sehingga, bagi Anda yang menginginkan massa otot yang berkembang dengan berat badan ideal, ikan tuna dapat menjadi solusinya untuk diolah menjadi berbagai hidangan lezat.

4. Dada Ayam

Bagi Anda yang ingin meningkatkan massa otot namun tetap sehat, pilihan bahan makanan selanjutnya yakni daging dada ayam. Sama halnya dengan berbagai jenis makanan lainnya, daging dada ayam ternyata juga memiliki kandungan tinggi protein.

Untuk mengonsumsinya dengan lebih sehat, Anda dapat memilih dada ayam tanpa tulang serta kulit. Sementara itu, cara mengolahnya juga dapat dicampurkan dengan berbagai sayuran sehat.

5. Susu Kedelai

Selain berasal dari hewan, Anda juga mampu memperoleh protein pengembang massa otot yang berasal dari nabati. Salah satunya yaitu dengan memilih susu kedelai.

Selain protein, susu kedelai juga memiliki kandungan mineral hingga vitamin yang cukup tinggi. Cukup konsumsi susu kedelai secara rutin untuk mendapatkan tubuh yang sehat serta massa otot yang meningkat.

6. Tempe & Tahu

Jenis makanan pembentuk otot yang cukup terjangkau lagi yakni tempe dan tahu. Rasanya tempe dan tahu telah menjadi bahan makanan yang tak asing lagi bagi banyak orang.

©2020 Merdeka.com/indonesia.go.id

Selain murah meriah, tahu dan tempe pun memiliki berbagai kandungan yang dibutuhkan tubuh untuk membentuk massa otot. Cara yang benar untuk memperoleh kandungan maksimalnya yakni cukup dipanggang ataupun direbus saja.

7. Biji Rami

Terkahir, jenis makanan pembentuk otot yang dapat Anda konsumsi adalah biji rami. Setiap dua sendok makannya, biji rami memiliki protein hingga sejumlah 6 gram.

Maka dari itu, biji rami pun dapat menjadi alternatif sumber protein nabati yang bisa dikonsumsi secara rutin. Caranya, cukup jadikan biji rami sebagai sereal bernutrisi tinggi dalam sarapan Anda setiap hari.

Pola Makan untuk Membentuk Otot

Selain memilih berbagai jenis makanan pembentuk otot, hal selanjutnya yang perlu senantiasa diperhatikan adalah pola makan. Untuk membentuk massa otot, beberapa tips mengenai pola makan yang sehat dan perlu diikuti tersebut yakni sebagai berikut.

1. Mengonsumsi Buah & Lemak Sehat

Bukan hanya protein, tubuh harus tetap mendapatkan asupan yang bergizi. Di antaranya yakni dengan mengonsumsi buah-buahan segar serta lemak sehat. Lemak sehat tersebut di antaranya juga dapat diperoleh dengan mengonsumsi buah-buahan, misalnya alpukat dan lain sebagainya.

2. Tidak Melewatkan Sarapan

Tips pola makan selanjutnya untuk meningkatkan massa otot yakni dengan tidak melewatkan sarapan. Dengan sarapan, tubuh dapat memiliki energi yang berlebih untuk memulai hari. Anda dapat mencoba berbagai makanan seperti keju, telur dadar, hingga smoothie.

Shutterstock/Africa Studio

3. Makan 3 Jam Sekali

Tips selanjutnya untuk meningkatkan massa otot adalah dengan makan setiap 3 jam sekali. Perhatikan pula untuk tetap makan pagi, siang, dan malam tepat waktu. Meski mengonsumsi makan setiap 3 jam sekali, Anda juga perlu menyematkan olahraga dan asupan buah-buahan di dalamnya.

4. Memenuhi Asupan Air Putih

Hal yang tak kalah penting saat membentuk massa otot adalah dengan memenuhi asupan tubuh terhadap air putih. Setiap hari, konsumsi air putih hingga 8 gelas. Dengan begitu, tubuh pun akan terhindar dari berbagai gangguan saat Anda fokus untuk melakukan peningkatan massa otot.

Resep Makanan Pembentuk Otot

1. Roti Gandum Tuna

©2021 Merdeka.com

Bahan:

2 lembar roti gandum

1 buah alpukat

2 buah telur, rebus

1 sdm minyak zaitun

1 sdm air lemon

1 sdt garam

Cara Membuat:

1. Persiapkan semua bahan lalu panaskan teflon.
2. Masukkan roti gandum dan panggang hingga matang, sisihkan.
3. Haluskan buah alpukat dan beri tambahan air lemon serta garam.
4. Tambahkan telur rebus dan aduk rata dengan buah alpukat.
5. Tata alpukat dan telur dengan roti gandum.
6. Tuangkan minyak zaitun secukupnya di atas roti gandum yang telah matang.
7. Siap untuk dinikmati.

2. Dada Ayam Panggang

©2012 Merdeka.com

Bahan:

500 gr dada ayam tanpa tulang, potong sesuai selera

1/2 sdt garam

1 sdt lada

Minyak zaitun atau canola

Cara Membuat:

1. Lumuri daging dengan lada serta garam hingga merata, sisihkan.
2. Lalu olesi teflon dengan menggunakan api sedang.
3. Letakkan daging di atas teflon dan bolak-balik hingga matang.
4. Jika telah matang dan empuk, angkat daging.
5. Matikan api dan sajikan selagi hangat.

(mdk/mta)