Cara Mengatasi Mental Breakdown dengan Mudah, Agar Tidak Kelewat Stres

Merdeka.com - Istilah gangguan saraf bukanlah istilah medis, bahkan bukan nama kondisi kesehatan mental tertentu. Ini digunakan untuk menggambarkan krisis kesehatan mental, yang juga bisa disebut mental breakdown.

Cara mengatasi mental breakdown bisa dimulai dari diri sendiri dan lingkungan, baru bertahap meminta seorang profesional kesehatan mental.

Selama krisis mental breakdown, seseorang merasakan stres yang intens, kecemasan, dan emosi negatif lainnya. Orang tersebut tidak mampu mengatasi stres dan tuntutan emosional, lalu mengarah pada gangguan di kehidupan dan fungsi sehari-hari yang berubah.

Mental breakdown bukanlah cara yang sehat. Penyebabnya bisa berbeda untuk setiap orang, dan tingkat keparahan krisis juga bervariasi menurut individu dan kejadian. Istilah mental breakdown dapat digunakan untuk menggambarkan kondisi orang yang tidak dapat mengatasi stres dengan baik.

Mental breakdown benar-benar terasa seperti krisis bagi orang yang mengalami gangguan tersebut. Cara mengatasi mental breakdown melibatkan terapi, pengobatan, dan perawatan diri atau perubahan gaya hidup.

Untuk lebih jelasnya, simak mengenai cara mengatasi mental breakdown berikut ini seperti dihimpun dari berbagai sumber, Selasa (22/2).

Tanda Mental Breakdown

©2013 Merdeka.com/Shutterstock/MitarArt

Gangguan saraf atau mental breakdown tidak memiliki gejala yang pasti, selain dari kesulitan atau ketidakmampuan untuk berfungsi "secara normal." Tapi ada sejumlah syarat yang menunjukkan perbedaan di antara orang-orang dari berbagai daerah, budaya, dan bahkan keluarga.

Karakteristik gangguan tergantung pada masalah kesehatan yang mendasari. Lalu bagaimana orang tersebut umumnya mengalami stres. Tanda-tanda bisa bervariasi dari orang ke orang. Penyebab yang mendasari juga bisa memengaruhi jenis gejala yang Anda alami, seperti fisik, psikologis dan perilaku.

Berikut ini fitur umum dari gangguan saraf sebagai tanda mental breakdown, seperti dikutip dari Healthline:

1. Gejala depresi

merasa terus-menerus sedih atau putus asa

merasa bersalah atau tidak berharga

energi rendah atau kelelahan

kehilangan minat pada hobi atau aktivitas

pikiran untuk bunuh diri atau melukai diri sendiri

2. Gejala kecemasan, yang mungkin melibatkan:

otot tegang

merasa gelisah atau gelisah

sifat lekas marah

tangan basah

pusing

sakit perut

3. Gejala insomnia, yang meliputi kesulitan tidur atau tidur tidak teratur waktunya.

Gejala Mental Breakdown

©Shutterstock

4. Serangan Panik, yang mungkin termasuk:

ketakutan yang ekstrim atau rasa malapetaka

sulit bernafas

gemetar atau gemetar

detak jantung yang dipercepat atau jantung berdebar-debar

berkeringat

5. Gejala gangguan stres pasca-trauma (PTSD), yang terjadi setelah seseorang mengalami peristiwa traumatis dan mungkin termasuk:

pikiran yang mengganggu, kilas balik, atau mimpi buruk tentang peristiwa tersebut

menghindari tempat atau situasi yang memicu ingatan terkait

kerap merasa bersalah atau malu tentang peristiwa tersebut

perilaku merusak diri sendiri atau bertindak sembrono

6. Perubahan suasana hati yang ekstrem atau ledakan emosi yang tidak dapat dijelaskan.

7. Halusinasi, yang berarti mendengar suara-suara atau melihat hal-hal yang tidak memiliki stimulus eksternal.

8. Paranoia, seperti percaya seseorang sedang mengawasi atau menguntit Anda.

Orang yang mengalami gangguan saraf juga dapat menarik diri dari keluarga, teman, dan rekan kerja. Tanda-tanda ini mungkin di antaranya:

menghindari fungsi dan keterlibatan sosial

makan dan tidur tidak nyenyak

menjaga kebersihan yang buruk

menelepon sakit untuk bekerja selama berhari-hari atau tidak muncul untuk bekerja sama sekali

mengisolasi diri di rumah

Penyebab dan Faktor Risiko Mental Breakdown

©Shutterstock.com/Minerva Studio

Berbagai penyebab yang memicu munculnya mental breakdown, sejatinya karena lebih banyak stres daripada yang dapat ditangani oleh tubuh. Hal ini bisa menyebabkan gangguan saraf atau memicu gejala kondisi kesehatan mental yang mendasarinya.

Berikut ini beberapa penyebab umum dan faktor risiko seperti dilansir dari Medical News Today, meliputi:

konflik di tempat kerja dan di rumah

duka mendalam

kehilangan rumah, sumber pendapatan, atau hubungan

pekerjaan yang melibatkan situasi stres tinggi

riwayat keluarga dengan kondisi kesehatan mental

kondisi medis yang parah atau kronis atau cedera

peristiwa dan pengalaman traumatis

hubungan yang kasar

mengidentifikasi sebagai LGBTQIA dan tidak memiliki dukungan keluarga atau komunitas

trauma berbasis ras

stres terus-menerus, seperti dalam perang

Salah satu masalah kesehatan mental yang mungkin terlibat di sini adalah gangguan stres akut (ASD). Menurut Department of Veterans Affairs, ASD merupakan reaksi stres yang terjadi 3 hari hingga 1 bulan usai peristiwa traumatis. Jika berlangsung lebih dari 1 bulan, dokter dapat mendiagnosisya menderita PTSD.

Cara Mengatasi Mental Breakdown

www.grouponworks.com

Jika Anda berpikir merasa mengalami mental breakdown, cobalah untuk menemui profesional kesehatan mental. Hal ini dirasa penting terutama jika Anda berisiko melukai diri sendiri atau orang lain.

Ahli medis akan melakukan pemeriksaan fisik lengkap dan mendiskusikan obat, untuk memastikan faktor lain tidak berkontribusi pada gejala Anda. Kemudian merujuk Anda ke psikoterapis atau psikiater untuk evaluasi dan perawatan lebih lanjut.

Namun jika masih pada tahap awal dan Anda ingin mengatasinya secara mandiri, mungkin sejumlah langkah berikut ini bisa membantu:

1. Terapi Bicara

Salah satu jenis psikoterapi umum yang digunakan untuk mengatasi mental breakdown dengan terapi perilaku kognitif (CBT). CBT telah terbukti efektif dalam mengobati kecemasan, depresi, dan kondisi kesehatan mental serius lainnya.

Terapi ini melibatkan identifikasi pola pikir yang bermasalah dan mempelajari keterampilan mengatasi untuk menavigasi situasi yang menantang dengan lebih baik.

2. Obat-obatan

Selain terapi bicara, praktisi Anda dapat merekomendasikan obat resep untuk mengobati gejala atau kondisi kesehatan mental yang didiagnosis lainnya. Mungkin ini termasuk obat antidepresan atau anti-kecemasan.

3. Mengubah Gaya Hidup

Jika Anda merasa kewalahan dan hampir putus asa, pertimbangkan strategi berikut untuk mengelola gejala mental breakdown:

a. Hindari kafein dan alkohol, yang bisa memperburuk gejala kondisi kesehatan mental dan mengganggu tidur.

b. Berolahraga secara teratur, ini membantu memerangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. Aktivitas fisik secara teratur juga terbukti memperbaiki banyak gejala kondisi kesehatan mental.

c. Makan makanan yang sehat dan seimbang. Ini termasuk memperbanyak konsumsi:

buah dan sayuran segar

biji-bijian utuh

polong-polongan

kacang-kacangan dan biji-bijian

protein tanpa lemak

d. Membuat jadwal dan rutinitas waktu tidur yang nyenyak, ini bisa berarti:

mandi air hangat

mematikan perangkat elektronik

membaca buku

e. Berlatih teknik menghilangkan stres, seperti:

akupunktur

pijat terapi

yoga

latihan pernapasan

Mencegah Mental Breakdown

artofliving.org

Ada beberapa cara untuk mengurangi atau mencegah efek emosional dan fisik dari stres, strategi umum yang bisa Anda coba meliputi:

menerima konseling

berbicara dengan dokter tentang obat antidepresan, antiansietas, atau antipsikotik

mengambil langkah-langkah untuk mengurangi atau mengatasi sumber stres, seperti konflik di rumah atau tuntutan tempat kerja

berlatih pernapasan dalam dan latihan meditasi untuk memberi relaksasi mental dan fisik

banyak beraktivitas, seperti yoga dan tai chi, yang mendorong gerakan lembut atau peregangan dan pernapasan yang terkontrol

mendapatkan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang setiap minggu, dipecah menjadi sesi sekitar 20 menit sehari

menghabiskan waktu di luar ruangan, berjalan atau melakukan hobi

menjaga hubungan sosial, seperti berbicara dengan teman, keluarga, pasangan, dan sahabat tentang perasaan yang menyusahkan

bangun, makan, dan berolahraga dengan jadwal yang konsisten

mencari kelompok dukungan lokal atau online untuk orang-orang yang punya pengalaman serupa

menciptakan lingkungan rumah yang nyaman yang mendorong kualitas tidur

membatasi asupan kafein dan alkohol

menghindari tembakau dan narkoba

mencari perawatan untuk kondisi kesehatan mental atau fisik.

(mdk/kur)