Merdeka.com - Buah alpukat merupakan salah satu buah favorit banyak orang. Di luar negeri, alpukat kerap menjadi menu makanan sehat sehari-hari. Beberapa orang mengonsumsi alpukat dengan tambahan makanan sehat lainnya, tetapi kebanyakan orang mengonsumsinya dengan membuatnya menjadi jus.

Alpukat kaya akan nutrisi yang sangat berguna untuk tubuh. Alpukat mengandung vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin E, Vitamin K, kalium, lutein, karbohidrat, folat, magnesium, protein serta folat.

Alpukat memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Salah satunya untuk kesehatan. Dirangkum dari berbagai sumber, berikut manfaat alpukat untuk kesehatan.

Menurunkan Kolesterol

Ãshutterstock.com/Robert Pernell

Salah satu manfaat alpukat untuk kesehatan yaitu dapat membantu menurunkan kolesterol. Kandungan lemak tak jenuh dalam alpukat diketahui dapat membantu menurunkan kolesterol jahat di dalam tubuh.

Beberapa penelitian telah menunjukkan mengonsumsi alpukat dapat menurunkan kolesterol jahat (LDL), menurunkan trigliserida darah serta meningkatkan kolesterol baik (HDL). Oleh sebab itu, bagi Anda yang memiliki kolesterol tinggi, mengonsumsi alpukat dapat dilakukan sebagai upaya untuk menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh.

Menjaga Kesehatan Mata

2019 Merdeka.com/Pixabay

Alpukat mengandung lutein dan zeaxanthin. Kedua zat tersebut diketahui dapat menjaga kesehatan mata. Lutein dan zeaxanthin yang terkandung dalam buah alpukat memiliki peran sebagai antioksidan yang dapat menurunkan risiko terkena katarak dan degenerasi makula yang umumnya terjadi pada orang yang berusia lanjut. Oleh sebab itu, konsumsilah buah alpukat untuk menjaga kesehatan mata. Alpukat tak hanya meningkatkan penyerapan antioksidan dari makanan lain, tetapi juga memiliki kandungan antioksidan yang tinggi.

Menurunkan Berat Badan

elembarazo.net

Dalam sebuah penelitian, telah dibuktikan bahwa mengonsumsi alpukat dapat membantu seseorang untuk menurunkan berat badan. Alpukat kaya akan serat dan rendah karbohidrat. Anda dapat memasukkan alpukat pada daftar menu sehat Anda sehari-hari. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa seseorang yang mengonsumsi alpukat dengan merasakan 23% lebih puas dan memiliki keinginan 28% lebih rendah untuk makan selama 5 jam berikutnya. Dibandingkan dengan seseorang yang tidak mengonsumsi alpukat sama sekali.

Mencegah Diabetes

Shutterstock/travellight

Manfaat lain dari alpukat yaitu dapat membantu mencegah diabetes. Sebuah jurnal yang dipublikasikan oleh Nutrition Journal pada tahun 2013 menunjukkan bahwa alpukat memiliki manfaat dapat menurunkan risiko sindrom metabolik. Sindrom metabolik merupakan sindrom yang berkaitan dengan sistem metabolisme tubuh. Selain menurunkan risiko sindrom metabolic, alpukat memiliki manfaat lain yaitu dapat mencegah diabetes, penyakit arteri hingga stroke.

Menjaga Kesehatan Pencernaan

Remedies For Me

Dilansir dari Honestdocs, mengonsumsi buah alpukat baik untuk pencernaan. Sebuah penelitian di Mayo Klinik membuktikan bahwa buah alpukat memiliki manfaat dapat menjaga kesehatan pencernaan tubuh. Selain itu, buah alpukat kaya akan serat sehingga dapat menjaga saluran pencernaan. Apabila Anda mengalami sulit buang air besar, cobalah untuk mengonsumsi buah alpukat agar terbebas dari masalah sulit buang air besar.

Mengurangi Risiko Kanker

Shutterstock.com/ra2studio

Alpukat memiliki kandungan antioksidan tinggi dan polynutrients yang merupakan zat anti kanker. Antioksidan tinggi yang terkandung dalam buah alpukat dapat membantu menghambat pertumbuhan sel kanker, seperti kanker mulut.

Selain itu, antioksidan dan polynutrients yang terkandung dalam buah alpukat dapat dapat meningkatkan kekebalan tubuh untuk melawan radikal bebas. Oleh sebab itu, konsumsi lah buah alpukat untuk menangkal radikal bebas yang dapat menyebabkan kanker.

Meredakan Nyeri Arthritis

boldsky.com

Manfaat lain dari buah alpukat yaitu dapat meredakan nyeri arthritis. Dilansir dari Halodoc, sebuah studi menunjukkan bahwa senyawa dari alpukat dapat membantu nyeri arthritis dan mengurangi kekakuan pada tulang.Banyaknya nutrisi yang terkandung dalam buah alpukat begitu bermanfaat bagi tubuh. Selain manfaat-manfaat di atas, alpukat juga memiliki manfaat untuk menjaga kesehatan tulang. Konsumsi lah buah alpukat dengan makanan sehat lainnya untuk menjaga kesehatan tubuh Anda.

Menjaga Kesehatan Jantung

www.canadianliving.com

Buah alpukat kaya akan manfaat bagi kesehatan. Alpukat mengandung lemak tak jenuh yang tak hanya mampu mencegah diabetes, tetapi juga dapat menjaga kesehatan jantung. Lemak jenuh yang terkandung dalam alpukat dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.Kolesterol jahat ini lah yang menjadi penyebab penyumbatan pada pembuluh darah. Mengonsumsi buah alpukat secara rutin, dapat membantu menurunkan risiko terserang penyakit jantung.

Nutrisi yang Terkandung dalam Alpukat

2019 Merdeka.com/Pixabay

Alpukat memiliki banyak nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh. Dilansir dari Halodoc, berikut nutrisi-nutrisi yang terkandung dalam buah alpukat.

Protein Buah alpukat mengandung 18 asam amino esensial yang dibutuhkan oleh tubuh untuk membentuk protein lengkap.Lemak SehatBuah alpukat mengandung lemak sehat yang dibutuhkan oleh tubuh. Lemak sehat dalam alpukat mampu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh.Kartenoid

Nutrisi lain yang terkandung dalam alpukat yaitu kartenoid. Alpukat kaya akan kartenoid dan phytonutrient yang memiliki banyak manfaat untuk tubuh.LuteinSelain itu, alpukat juga mengandung lutein. Lutein merupakan senyawa kartenoid, phytonutrient dana antioksidan alami yang bermanfaat bagi tubuh.Anti Inflamasi

Buah alpukat memiliki kombinasi unik seperti vitamin E dan C, kartenoid, seng, selenium, pitosterol dan omega-3 asam lemak yang dapat mencegah peradangan.Vitamin dan MineralDalam buah alpukat, terkandung hampir 20 vitamin dan mineral yang berbeda. Natrium (Sodium) dan KolesterolDalam satu buah alpukat, terkandung 3 gram karbohidrat dan salam 1 gramnya merupakan serat makanan. Bagi seseorang yang sedang melakukan penurunan berat badan, mengonsumsi alpukat merupakan hal yang tepat.