8 Makanan Sehat Pengontrol Rasa Lapar, Cocok untuk Diet

Merdeka.com - Tidak banyak yang tahu, terdapat sejumlah makanan sehat pengontrol rasa lapar. Rasa lapar sangat wajar terjadi pada setiap orang. Akan tetapi, jika rasa lapar tersebut berlebihan bisa mengganggu aktivitas.

Pernahkah kalian merasa lapar padahal sudah makan sebelumnya? Tahukah kalian, hal tersebut bisa disebabkan oleh beberapa faktor, mulai dari stres, rendahnya kadar gula darah, hormon yang tidak seimbang hingga efek samping dari obat tertentu.

Daripada makanan cepat saji, jauh lebih baik kalian mengonsumsi makanan sehat. Melansir dari Boldsky, berikut makanan sehat pengontrol rasa lapar yang bisa dijadikan pilihan.

Telur

Makanan sehat pengontrol rasa lapar yang pertama yakni telur. Sejumlah penelitian menyatakan, dengan mengonsumsi telur saat sarapan mampu menekan hormone gherelin. Hormon ini merupakan salah satu hormon yang memiliki peranan penting dalam mengontrol rasa lapar.

© Pixabay

Jangan heran bila kalian tidak akan merasa sangat lapar di siang hari bila mengonsumsi telur untuk sarapan. Meski begitu, jangan terlalu berlebihan dalam mengonsumsi telur. Perlu diingat, mengonsumsi telur boiler secara berlebihan tidak akan baik bagi kesehatan tubuh.

Oatmeal

Oatmeal juga bisa masuk ke dalam deretan makanan sehat pengontrol rasa lapar. Kalian bisa mencoba mengonsumsi oatmeal di pagi hari. Selain sehat, kalian bisa merasakan rasa kenyang dalam kurun waktu yang cukup lama. Hal ini karena oatmeal memiliki kandungan serat yang tidak mudah larut.

Shutterstock/Africa Studio

Selain itu, oatmeal juga mengandung karbohidrat kompleks. Sehingga, mampu membuat rasa kenyang kalian bertahan lama. Menariknya, oatmeal juga bisa membantu dalam produksi asam lemak butirat. Di mana kandungan ini memiliki peranan penting dalam mengurangi peradangan pada tubuh.

Kacang Pistasio

Kacang pistasio juga dikenal sebagai makanan sehat pengontrol rasa lapar. Bagi yang belum tahu, kacang pistasio memiliki sejumlah nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Mulai dari meningkatkan fungsi otak, melancarkan laju metabolisme hingga menurunkan berat badan.Tak hanya itu saja, salah satu kandungan kacang pistasio mampu menetralkan asam lambung. Sehingga, makanan sehat ini bisa menekan rasa lapar secara alami dan efektif.

Kacang Hijau

Makanan sehat pengontrol rasa lapar selanjutnya yakni kacang hijau. Salah satu jenis kacang-kacangan ini dikenal mengandung serat dan protein yang sangat tinggi.

©2014 Merdeka.com/shutterstock/Africa Studio

Kedua bahan tersebut mampu membantu mengurangi dan menetralkan asam lambung. Dengan begitu, kacang hijau sangat baik dalam mengendalikan rasa lapar secara alami. Kalian juga bisa merasakan rasa kenyang dalam waktu yang cukup lama.

Biji Gandum

Selanjutnya, biji gandum bisa menjadi makanan sehat pengontrol rasa lapar. Biji gandum? Bagaimana cara mendapatkannya? Tenang saja, di beberapa produk sereal telah terkandung biji gandum di dalamnya. Bahkan, sejumlah produk menggunakan biji gandum utuh sebagai bahan utamanya.

©Shutterstock/Elena Schweitzer

Perlu untuk diketahui, biji gandum mengandung serat dan protein yang cukup tinggi. Selain itu, biji gandum juga kaya akan karbohidrat kompleks serta vitamin B. Menariknya, gandum memiliki sifat yang mudah menampung banyak air. Sehingga, jangan heran bila kalian akan merasakan kenyang cukup lama saat mengonsumsinya.

Alpukat

©2020 Merdeka.com

Makanan sehat pengontrol rasa lapar berikutnya adalah buah alpukat. Memang sejak lama, buah alpukat dikenal sebagai salah satu buat tersehat. Hal ini lantaran buah alpukat mengandung sejumlah vitamin dan mineral yang sangat bagus bagi kesehatan tubuh. Salah satunya yakni antioksidan yang cukup tinggi. Tak heran, buah alpukat secara efektif mampu mengurangi produksi asam lambung.

Raspberry

WTOP.com

Tergolong ke dalam keluarga beri-berian, raspberry diketahui kaya akan antioksidan. Khususnya polifenol dan serat alami. Tak hanya itu, raspberry juga mengandung makronutrien yang cukup tinggi di dalamnya. Dengan mengonsumsi setidaknya 30 gram raspberry, kalian sudah bisa merasakan rasa kenyang dalam waktu yang cukup lama.

Yogurt

Yogurt memang dikenal memiliki sejumlah manfaat bagi tubuh mulai dari kesehatan, kecantikan ataupun rambut. Siapa sangka, salah satu manfaat lainnya dari yogurt adalah mampu menahan rasa lapar.

womanshealthmag.com ©2020 Merdeka.com

Seperti yang diketahui, yogurt bisa membantu meningkatkan serta menjaga kesehatan usus. Dengan memberikan bakteri baik di dalam sistem pencernaan.Apabila kalian ingin menahan rasa lapar secara maksimal, cobalah untuk mengonsumsi yogurt Yunani. Yogurt ini akan menetralkan asam lambung sehingga mampu mengurangi rasa lapar yang tak tertahan.