5 Zat Makanan yang Penting dan Dibutuhkan Bagi Tubuh Anda, Konsumsilah Agar Sehat

Merdeka.com - Zat makanan memang penting untuk dikonsumsi agar membuat tubuh tetap dalam kondisi sehat dan bugar. Zat makanan bisa Anda temukan di berbagai makanan yang dikonsumsi sehari-harinya.

Beberapa zat yang dibutuhkan oleh tubuh ini guna menunjang adanya pertumbuhan serta memperbaiki sel tubuh yang sebelumnya tengah rusak, menghasilkan energi dan tentu yang terpenting adalah untuk menjaga kesehatan. Perlu diketahui zat makanan ini dibedakan menjadi dua macam, mulai dari makronutrien dan mikronutrien.

Makronutrien bisa diartikan merupakan zat makanan yang dibutuhkan oleh tubuh dalam jumlah besar. Sementara mikronutrien adalah zat makanan yang dibutuhkan oleh tubuh dalam jumlah kecil.

Lalu apa saja sebenarnya zat makanan yang dibutuhkan bagi tubuh? Berikut adalah 5zat makanan yang berhasil dirangkum dari SehatQ.

Lemak

Lemak merupakan makronutrien yang juga memberikan banyak dukungan bagi fungsi tubuh. Mulai dari penyerapan vitamin dan juga mineral, pembekuan darah, pembentukan sel, hingga adanya pergerakan otot.

Anda harus memastikan mengonsumsi lemak yang sehat dan jangan mengonsumsi lemak trans ataupun jenuh. Lemak sehat bisa membantu untuk melindung dari beragam penyakit seperti diabetes, jantung, kanker dan juga radang sendi.

Anda bisa mengonsumsi buah alpukat, cokelat hitam, ikan, kacang-kacangan, minyak zaitun, yoghurt, tahu, bayam dan kubis.

Protein

Salah satu zat makanan yang penting pula ialah protein karena menunjang tubuh kita. Ini akan dibutuhkan setiap sel dalam tubuh agar bisa berfungsi dengan baik.

Protein mempunyai peran krusial dalam pertumbuhan, kesehatan tubuh dan juga pemeliharaannya. Bahkan semua hormon, antibodi dan zat penting mengandung protein.

Guna memenuhi kebutuhan nutrisi, Anda bisa mengonsumsi makanan tinggi protein seperti halnya ikan, daging, susu, telur dan makanan laut serta masih banyak lagi.

Air

Sebagian besar dari tubuh manusia terdiri dari air. Air membantu tubuh untuk mengeluarkan racun dan meningkatkan fungsi otak.

Tak hanya itu, air juga bisa mengangkut nutrisi ke sel tubuh, membuat tubuh agar tetap terhidrasi dan mencegah sembelit. Sumber air terbaik tentu saja adalah air putih alami, bersih dan tanpa pemanis.

Anda juga bisa memperoleh zat makanan makronutrien ini melalui sayuran dan juga buah yang mengandung banyak air. Misalnya mulai dari bayam, mentimun, semangka, tomat, jeruk, selada, stroberi, kembang kol dan belimbing.

Mineral

Mineral adalah salah satu zat yang dibutuhkan oleh tubuh kita sebagai manusia. Mineral tergolong dalam mikronutrien dan makanan ini penting untuk berbagai fungsi tubuh mulai dari membangun tulang dan gigi kuat, mendukung pembentukan sel darah merah, mengatur metabolisme, tingkatkan kekebalan tubuh hingga mempercepat penyembuhan luka.

Berbagai jenis mineral yang dibutuhkan oleh tubuh yakni kalsium, zinc, fosfor, sodium, sulfur, magnesium, klorida, selenium, kromium, yodium, flourida dan molibdenum.

Agar kebutuhan mineral dapat segera tercukupi Anda bisa mengonsumsi daging tanpa lemak, susu dan olahannya, makanan laut, biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran, kuning telur hingga buah-buahan.

Vitamin

Vitamin juga merupakan salah satu zat makanan tergolong mikronutrien. Meskipun tidak banyak dibutuhkan oleh tubuh namun nutrisi ini sangat penting guna menjaga kesehatan dan menunjang fungsi tubuh kita.

Terdapat 13 esensial vitamin yang dibutuhkan mulai dari vitamin A, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D, E, dan K. Bagi Anda yang kekurangan viamin akan menimbulkan masalah kesehatan, karena zat makanan satu ini mengandung antioksidan yang bisa bantu Anda terhindar dari penyakit pada umumnya.

Guna memenuhi kebutuhan asupan vitamin harian, Anda bisa mengonsumsi makanan yang beravariasi dan tentu kaya gizi seimbang. Terutama dalam bentuk buah dan juga sayuran.