12 Makanan Pelancar BAB, Ampuh Atasi Sembelit

Merdeka.com - Sembelit atau sulit buang air besar merupakan masalah kesehatan yang dapat menghampiri siapa saja. Mengalami kesulitan buang air besar tentu sangat mengganggu aktivitas seseorang. Rasa tidak nyaman tentu akan sangat dirasakan.

Sembelit disebabkan oleh beberapa faktor, seperti gaya hidup dan makanan, obat-obatan, hingga kondisi kesehatan tertentu. Untuk mengatasi sembelit secara alami, Anda dapat mengonsumsi beberapa makanan pelancar BAB berikut ini.

Merdeka.com telah merangkum makanan pelancar BAB dari berbagai sumber. Berikut ulasan lengkapnya.

Sayur Bayam dan Brokoli

©Shutterstock.com/ Maria Komar

Makanan pelancar BAB yang pertama yaitu sayur bayam dan brokoli. Kandungan serat yang tinggi dalam sayur bayam dapat membantu memperlancar buang air besar (BAB). Perlu diketahui, secangkir bayam mengandung 4 gram serat.

Selain bayam, brokoli juga dapat membantu melancarkan BAB. Hal ini karena brokoli mengandung serat dan vitamin C. Anda dapat mengonsumsi brokoli sebagai masakan harian atau juga camilan sehat.

Sereal dan Roti Gandum

©Shutterstock/Elena Schweitzer

Makanan pelancar BAB yang kedua yaitu sereal dan roti gandum. Sereal dan roti gandung mengandung serat yang tinggi serta karbohidrat kompleks yang rendah lemak. Kandungan tersebut dinilai ampuh untuk membantu melancarkan BAB. Jika Anda ingin mengonsumsi sereal, pastikan Anda memiliki sereal yang kandungan seratnya 5 gram. Tetapi apabila Anda ingin mengonsumsi roti gandum, pilih roti yang terbuat dari gandum hitam. Hal ini karena gandum hitam mengandung arabinoxylan yang memiliki efek pencahar.

Popcorn

©2015 Merdeka.com/shutterstock

Makanan pelancar BAB yang ketiga yaitu popcorn. Popcorn merupakan camilan yang kerap dinikmati sambil menonton film di bioskop. Selain sebagai camilan yang lezat, popcorn ternyata juga memiliki manfaat untuk melancarkan buang air besar (BAB). Hal ini karena popcorn kayak akan serat. Meski demikian, pastikan popcorn yang Anda konsumsi tidak ditambah banyak garam. Mengonsumsi makanan yang tinggi garam dapat membuat seseorang mengalami sembelit atau malah memperparah sembelit.

Buah Pepaya

©iStock

Makanan pelancar BAB yang keempat yaitu buah pepaya. Buah pepaya telah dikenal sejak lama baik untuk pencernaan. Hal ini karena buah pepaya tinggi akan serat dan air sehingga mudah dicerna. YoghurtMakanan pelancar BAB berikutnya yaitu yoghurt. Yoghurt telah dikenal lama dapat membantu mengatasi masalah pencernaan. Yoghurt tinggi akan probiotik (semacam bakteri baik) yang dapat membantu melancarkan buang air besar (BAB).

Ubi Jalar

©2014 Merdeka.com/shutterstock/Brent Hofacker

Ubi jalar merupakan salah satu makanan yang kerap dijadikan sebagai pengganti nasi. Ubi jalar memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, salah satunya melancarkan buang air besar (BAB). Ubi jalar mengandung serat yang cukup tinggi. Selain itu, ubi jalar juga mengandung vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi tubuh. Oleh sebab itu, konsumsilah ubi jalar agar BAB dapat selalu lancar. RhubarbMakanan pelancar BAB berikutnya yaitu rhubarb. Rhubarb dikenal sebagai pohon talas atau keladi. Biasanya, rhubarb diolah menjadi sayur untuk pendamping makan nasi. Rhubarb mengandung serat yang cukup tinggi sehingga dapat bermanfaat untuk melancarkan BAB. Hingga kini, rhubarb kerap dimanfaatkan karena khasiatnya sebagai pencahar alami.

Apel dan Pir

©2019 Merdeka.com/Pixabay

Apel dan Pir juga termasuk dalam makanan pelancar BAB. Apel mengandung serat yang cukup tinggi. Selain itu, apel juga mengandung senyawa pektin yang terbukti ampuh mencegah sembelit dan meningkatkan kesehatan pencernaan.Tak hanya apel, buah pir juga dapat membantu melancarkan buang air besar (BAB). Buah pir kaya akan serat yang dibutuhkan oleh tubuh. Selain itu, buah pir juga mengandung fluktosa yang dapat berperan sebagai pencahar alami.

Oatmeal

©Shutterstock

Makanan pelancar BAB selanjutnya yaitu oatmeal. Oatmeal memiliki banyak manfaat untuk kesehatan salah satunya melancarkan buang air besar (BAB). Hal ini karena oatmeal mengandung serat yang tinggi. Oatmeal juga memiliki manfaat lain bagi kesehatan di antaranya, menjaga berat badan, menurunkan kolesterol, menstabilkan gula darah bagi penderita diabetes, mengurangi risiko jantung, dan lain sebagainya.