11 Cara Menjaga Kesehatan Mata, Hindari Sakit dan Perih Usai Bermain Smartphone

Merdeka.com - Menjaga kesehatan mata menjadi sebuah keharusan tersendiri di masa yang semakin modern ini. Mata yang tanpa sadar menatap layar seharian penuh, ditambah polusi udara, tentu menimbulkan rasa perih dan sakit tiba-tiba.

Kebiasaan kecil yang acap kali terbabaikan, hingga luput memperhatikan menjaga kesehatan mata. Melakukan pemeriksaan mata secara teratur hanyalah salah satu dari banyak cara untuk meningkatkan penglihatan dan mencegah cedera, maupun penyakit mata lain.

Berikut beberapa cara menjaga kesehatan mata secara alami yang patut diketahui. Demi menghindari sakit dan perih mata, terutama setelah terlalu lama bermain smartphone.

Asupan Nutrisi Tercukupi

Shutterstock/pilipphoto

Cara menjaga kesehatan mata yang pertama ialah dengan menjaga asupan nutrisi tercukupi. Melansir dari WebMD, kesehatan mata yang baik dimulai dengan nutrisi seperti asam lemak omega-3, lutein, seng.

Serta makanan dengan tinggi vitamin C dan E dapat membantu menangkal masalah penglihatan terkait usia seperti degenerasi makula dan katarak. Beberapa contoh makanan yang baik untuk menjaga kesehatan mata:

1. Sayuran berdaun hijau, seperti bayam, kangkung, dan sawi
2. Ikan berminyak seperti salmon, tuna dan masih banyak lagi.
3. Protein dari daging, telur, kacang-kacangan.

Perbanyak Asupan Karotenoid

Cara menjaga kesehatan mata selanjutnya dengan menambah nutrisi lain. Guna meningkatkan penglihatan diantaranya ialah lutein dan zeaxanthin, merupakan karotenoid yang terdapat di retina.

Lutein dan zeaxanthin bisa dikonsumsi dalam bentuk suplemen. Secara alami bisa diperoleh dari sayuran berdaun hijau, brokoli, telur dan zucchini.

Dilansir dari Healthline, karotenoid ini membantu melindungi makula, dengan meningkatkan kepadatan pigmen di bagian mata. Serta menyerap sinar ultraviolent dan biru.

Pencahayaan yang Tepat

©Shutterstock.com/Gladskikh Tatiana

Cara menjaga kesehatan mata secara sederhana dan mudah untuk diterapkan setiap waktu. Pastikan Anda memiliki pencahayaan yang tepat. Posisikan lampu dengan benar saat membaca atau bekerja di depan komputer.

Mengutip dari Betterhealth, cahaya yang terlalu redup atau terang bisa menyebabkan mata kelelahan. Sesuaikan bila ruang terang, berarti layar juga terang yang seimbang. Sedangkan di ruang gelap, kurangi intensitas terang dari layar.

Hindari Lensa Kontak 19 Jam

© WikiHow

Salah satu cara menjaga kesehatan mata berikutnya dengan menghindari penggunaan lensa kontak melebihi batas 19 jam. Hal ini dapat menyebabkan kerusakan mata permanen serta ketidaknyamanan. Serta mengurangi intensitas waktu memakai kaca mata.

Istirahat dari Menatap Layar

©2019 shopify.com

Terlalu lama menatap layar komputer dan smartphone akan meningkatkan risiko kerusakan pada mata. Sehingga sebaiknya luangkan waktu sejenak dengan mengalihkan pandangan setiap 20 menit untuk mengistirahatkan mata.

Dilansir dari Halodoc, terlalu lama menatap layar, mata menjadi kering dan tegang, pandangan menjadi kabur, nyeri leher, sakit kepala, sakit pada bahu dan punggung, serta sulit fokus menatap kejauhan. Sesekali cobalah untuk melihat objek jauh, untuk mengurangi ketegangan mata.

Rutin Periksa Mata

©2015 Merdeka.com/shutterstock/baranq

Masih dari kutipan yang sama, cara menjaga kesehatan selanjutnya bisa dengan rutin memeriksa kondisi mata. Disarankan bagi orang yang berusia lanjut ataupun muda, melakukan pemeriksaan sekurang-kurangnya 2 tahun sekali.

Pemeriksaan bisa untuk memantau kondisi dan gangguan kesehatan mata yang terdeteksi sedari dini. Bila mata terasa gatal atau berubah merah, pertolongan pertama bisa dengan obat tetes mata atau kompres air dingin.

Berhenti Merokok

Shutterstock/photomak 

Cara menjaga kesehatan mata berikutnya dengan mulai perlahan berhenti merokok. Sebab mengutip dari Healthline, merokok secara dramatis meningkatkan risiko terkena katarak dan degenerasi makula terkait usia.

Sudah menjadi rahasia umum bahwa merokok tidak baik bagi paru-paru dan jantung Anda. Belum lagi mempengaruhi kualitas rambut, kulit, gigi, dan hampir semua bagian tubuh lainnya.

Riwayat Kesehatan Mata Keluarga

Beberapa kondisi masalah mata bersifat turunan. Masih dari lansiran yang sama, mewaspadai kondisi mata yang dialami orang tua atau kakek nenek Anda, dapat membantu mengambil tindakan pencegahan dini. Kondisi keturunan meliputi:

Kompres dengan Mentimun

©iStock

Cara menjaga kesehatan mata secara alami selanjutnya bisa dengan mengompres mata dengan irisan mentimun. Dikutip dari Liputan6, sensasi dingin dan segar dari mentimun bisa membantu mencegah bengkak dan timbulnya kantong mata.

Cukup meletakkan irisan mentimun di kelopak mata selama kurang lebih 10 menit. Lakukan secara rutin setiap hari untuk mendapatkan hasil yang optimal.

Gunakan Kacamata Pelindung

Cara menjaga kesehatan mata berikutnya bisa dengan selalu menggunakan kacamata pelindung saat beraktivitas. Termasuk kacamata hitam, selain membuat Anda keren, dia juga mampu menghalangi 99 hingga 100 persen radiasi UVA dan UVB dari sinar matahari.

Kacamata pelindung bisa menjaga mata dari risiko katarak, degenerasi makula, dan pterigium, pertumbuhan jaringan di atas bagian putih mata. Pterigium dapat menyebabkan astigmatisme, yang dapat menyebabkan penglihatan kabur.

Selain itu, penggunaan topi dengan tepi yang lebar bisa membantu mata Anda terlindungi dari kerusakan sinar matahari yang menyengat.

Itulah beberapa cara menjaga kesehatan mata secara alami dan mudah. Berbagai aktivitas ringan sehari-hari yang bisa diterapkan secara rutin demi mencegah kerusakan mata kelak. Salam sehat dan selamat mencoba.