Merdeka.com - Ginjal adalah organ seukuran kepalan tangan yang terletak di bagian bawah tulang rusuk, di kedua sisi tulang belakang. Ginjal melakukan beberapa fungsi yang penting bagi tubuh.

Fungsi ginjal yang paling utama adalah mereka menyaring produk limbah, kelebihan air, dan kotoran lain dari darah. Produk limbah ini kemudian disimpan di kandung kemih dan kemudian dikeluarkan melalui urine.

Selain itu, ginjal mengatur kadar pH, garam, dan kalium dalam tubuh. Organ tersebut juga menghasilkan hormon yang mengatur tekanan darah dan mengontrol produksi sel darah merah.

Ginjal pun juga bertanggung jawab untuk mengaktifkan bentuk vitamin D yang membantu tubuh guna menyerap kalsium untuk membangun tulang dan mengatur fungsi otot.

Menjaga kesehatan ginjal penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Dengan menjaga kesehatan ginjal, tubuh Anda akan menyaring dan membuang limbah dengan baik dan menghasilkan hormon untuk membantu tubuh berfungsi dengan baik.

Berikut merdeka.com merangkum cara menjaga kesehatan ginjal yang penting untuk diketahui dilansir dari Healhtline.

Rajin Berolahraga

Sudah menjadi pengetahuan umum bahwa cara menjaga kesehatan yang paling dasar dengan rajin berolahraga, begitu pula dengan cara menjaga kesehatan ginjal.

Olahraga teratur bagus untuk lebih dari sekedar lingkar pinggang. Namun juga dapat menurunkan risiko penyakit ginjal kronis. Ini juga dapat mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung, yang keduanya penting untuk mencegah kerusakan ginjal.

Anda tidak harus lari maraton untuk menuai hasil dari olahraga. Berjalan, berlari, bersepeda, dan bahkan senam bagus untuk kesehatan. Temukan aktivitas yang membuat Anda sibuk dan bersenang-senang. Akan lebih mudah untuk mematuhinya dan mendapatkan hasil yang bagus.

Kontrol gula darah Anda

Cara menjaga kesehatan ginjal berikutnya dengan mengontrol gula darah. Orang dengan diabetes, atau kondisi yang menyebabkan gula darah tinggi, dapat mengalami kerusakan ginjal. Ketika sel-sel tubuh Anda tidak dapat menggunakan glukosa (gula) dalam darah Anda, ginjal Anda akan dipaksa bekerja ekstra keras untuk menyaring darah Anda. Pengerahan tenaga selama bertahun-tahun, ini dapat menyebabkan kerusakan yang mengancam jiwa.

Namun, jika bisa mengontrol gula darah, hal tersebut akan mengurangi risiko kerusakan. Selain itu, jika kerusakan terdeteksi lebih awal, dokter dapat mengambil langkah untuk mengurangi atau mencegah kerusakan tambahan.

Pantau tekanan darah

Cara menjaga kesehatan ginjal ternyata juga bisa dengan memantau tekanan darah. Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan kerusakan ginjal. Jika tekanan darah tinggi terjadi dengan masalah kesehatan lain seperti diabetes, penyakit jantung, atau kolesterol tinggi, dampaknya pada tubuh, bisa sangat signifikan.

Tekanan darah yang sehat adalah 120/80. Prehipertensi berada di antara titik itu dan 139/89. Perubahan gaya hidup dan pola makan dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda pada saat ini.

Jika pembacaan tekanan darah Anda secara konsisten di atas 140/90, Anda mungkin mengalami tekanan darah tinggi. Anda harus berbicara dengan dokter tentang pemantauan tekanan darah secara teratur, membuat perubahan gaya hidup, dan mungkin minum obat.

Pantau berat badan dan makan makanan yang sehat

Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas berisiko mengalami sejumlah kondisi kesehatan yang dapat merusak ginjal. Ini termasuk diabetes, penyakit jantung, dan penyakit ginjal. Cara menjaga kesehatan ginjal adalah dengan mengonsumsi makanan yang sehat.

Pola makan sehat yang rendah natrium, daging olahan, dan makanan perusak ginjal lainnya dapat membantu mengurangi risiko kerusakan ginjal. Fokuslah pada makan bahan-bahan segar yang secara alami rendah natrium, seperti kembang kol, blueberry, ikan, biji-bijian, dan banyak lagi.

Minum banyak cairan

Asupan air yang teratur dan konsisten sehat untuk ginjal Anda. Itu menjadi cara menjaga kesehatan ginjal yang perlu Anda terapkan setiap hari.

Air membantu membersihkan natrium dan racun dari ginjal Anda. Ini juga menurunkan risiko penyakit ginjal kronis.

Targetkan setidaknya 1,5 hingga 2 liter dalam sehari. Persis berapa banyak air yang Anda butuhkan tergantung pada kesehatan dan gaya hidup. Faktor-faktor seperti iklim, olahraga, jenis kelamin, kesehatan secara keseluruhan, dan apakah sedang hamil atau menyusui penting untuk dipertimbangkan saat merencanakan asupan air harian.

Orang yang sebelumnya pernah menderita batu ginjal harus minum lebih banyak air untuk membantu mencegah penumpukan batu di masa mendatang.

Jangan merokok

Merokok merusak pembuluh darah tubuh. Ini menyebabkan aliran darah lebih lambat ke seluruh tubuh dan ke ginjal. Tentu saja cara menjaga kesehatan ginjal adalah dengan tidak merokok.

Merokok juga meningkatkan risiko kanker pada ginjal. Jika Anda berhenti merokok, risiko Anda akan turun. Namun, perlu waktu bertahun-tahun untuk kembali ke tingkat risiko seseorang yang tidak pernah merokok.

Waspadai jumlah pil OTC yang Anda minum

Jika Anda rutin mengonsumsi obat pereda nyeri over-the-counter (OTC), Anda dapat menyebabkan kerusakan ginjal. 

Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), termasuk ibuprofen dan naproxen, dapat merusak ginjal jika diminum secara teratur untuk nyeri kronis, sakit kepala, atau arthritis.

Orang tanpa masalah ginjal yang minum obat kadang-kadang kemungkinan besar sembuh. Namun, jika mengonsumsi obat-obatan ini setiap hari, Anda bisa membahayakan kesehatan ginjal Anda. Bicarakan dengan dokter tentang perawatan aman ginjal jika Anda sedang mengatasi rasa sakit.

Periksakan fungsi ginjal Anda jika Anda berisiko tinggi

Jika Anda berisiko tinggi mengalami kerusakan ginjal atau penyakit ginjal, sebaiknya lakukan tes fungsi ginjal secara teratur. Orang-orang berikut diduga mendapat manfaat dari pemeriksaan rutin:

orang yang berusia di atas 60 tahun orang yang lahir dengan berat badan lahir rendah orang yang memiliki penyakit kardiovaskular atau memiliki keluarga dengannya orang yang memiliki atau memiliki riwayat keluarga tekanan darah tinggi orang yang mengalami obesitas orang yang percaya bahwa mereka mungkin mengalami kerusakan ginjal

Tes fungsi ginjal secara teratur adalah cara yang bagus untuk mengetahui kesehatan ginjal dan untuk memeriksa kemungkinan perubahan. Mengatasi kerusakan apa pun dapat membantu memperlambat atau mencegah kerusakan di masa mendatang.

(mdk/amd)