Gejala Kekurangan Vitamin B yang Perlu Diwaspadai, Jangan Anggap Sepele

Merdeka.com - Seperti diketahui, tubuh memerlukan asupan makanan bernutrisi baik dan seimbang untuk mendukung aktivitas sehari-hari. Asupan nutrisi ini dapat berupa mineral, zinc, zat besi, kalsium, protein, hingga berbagai macam vitamin. Dalam hal ini nutrisi vitamin mempunyai peran penting yang sangat dibutuhkan oleh tubuh, salah satunya adalah vitamin B.

Vitamin B sendiri sering disebut dengan vitamin B kompleks. Vitamin B kompleks ini meliputi thiamine (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niacin (vitamin B3), asam pantotenat (vitamin B5), pyridoxine (vitamin B6), biotin, asam folat dan cobalamins (vitamin B 12). Masing-masing vitamin B ini saling bekerja sama untuk mendukung kinerja tubuh.

Misalnya, vitamin B1, B2, dan B3 bekerja untuk mendukung produksi energi tubuh sehari-hari. Kemudian vitamin B6 dan B12 sangat berguna untuk memperlancar sistem metabolisme tubuh dan membantu pembelahan sel-sel tubuh. Lebih dari itu, masing-masing vitamin B ini mempunyai banyak fungsi tambahan yang sangat diperlukan untuk tubuh.

Dengan begitu, jika kekurangan salah satu macam vitamin B saja tentu bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Sehingga penting untuk mengetahui gejala-gejala yang muncul sebagai tanda bahwa tubuh kekurangan vitamin B. Berikut kami telah rangkum beberapa gejala kekurangan vitamin B dari berbagai sumber.

Kram

boldsky.com

Salah satu gejala kekurangan vitamin B adalah terjadinya kram pada beberapa bagian tubuh. Umumnya kram ini terjadi pada bagian tubuh tangan dan kaki. Jika Anda mengalami ini, bisa jadi tubuh sedang mengalami kekurangan vitamin B. Selain itu, gejala kram pada kaki dan tangan juga bisa menjadi tanda bahwa tubuh kekurangan zat kalsium, magnesium dan potassium.

Untuk mengatasi gejala kram yang muncul akibat kekurangan vitamin B, disarankan untuk banyak makan kacang almond, pisang, hazelnut labu, cherry, apel, jeruk, brokoli, bok choy, dan sayuran hijau lainnya. Dengan konsumsi beberapa makanan ini, vitamin B dalam tubuh bisa kembali tercukupi dan gejala kram pun perlahan akan hilang.

Rasa Gatal dan Kesemutan

Gejala kekurangan vitamin B yang lain juga bisa menyebabkan rasa gatal dan kesemutan. Jika terjadi gejala semacam ini, biasanya tubuh sedang kekurangan folat, vitamin B6 dan B12. Rasa gatal ini bisa muncul di permukaan kulit bagian tubuh mana saja. Sedangkan gejala kesemutan umumnya terjadi pada bagian lengan tangan hingga jari, serta bagian kaki.

Bukan hanya itu, jika tubuh kekurangan vitamin B biasanya juga disertai dengan gejala lain. Seperti sulit tidur, anemia, hormone tidak seimbang dan mudah stres. Dengan begitu, sangat disarankan untuk banyak mengonsumsi bayam, asparagus, bit, kacang-kacangan, telur, cumi-cumi, kerang, dan lain sebagainya.

Rambut Rontok dan Kulit Kemerahan

2019 Shutterstock

Terjadinya rambut rontok dan ruam kulit kemerahan juga bisa menjadi salah satu gejala kekurangan vitamin pada tubuh. Gejala ini biasanya muncul saat tubuh kurang mendapatkan asupan biotin atau vitamin B7. Di samping itu, gejala rambut rontok dan ruam merah pada kulit menandakan bahwa tubuh juga kekurangan vitamin A, D, E dan K.

Bagi Anda yang mengalami masalah ini, sangat dianjurkan untuk banyak mengonsumsi berbagai makanan yang tinggi vitamin B, A, D, E, juga K. Seperti telur rebus, salmon, alpukat, jamur, bunga kol, kedelai, kacang-kacangan, pisang atau buah berry.

Mual dan Kram Perut

Gejala tubuh kekurangan vitamin B yang lain juga dapat berupa sudut bibir pecah-pecah. Gejala ini bisa menjadi tanda bahwa tubuh sedang kekurangan aneka vitamin B, zat besi serta zinc. Timbulnya kulit kasar dan pecah-pecah, khususnya pada sudut bibir tentu membuat kondisi yang tidak nyaman.

Adanya gejala ini, makan menjadi tidak nikmat karena rasa sakit yang muncul ketika mulut dibuka. Bukan hanya itu, kondisi sudut bibir yang pecah-pecah pun cukup mengganggu penampilan.

Untuk itu, Anda perlu segera mengatasi masalah ini dengan banyak mengonsumsi makanan bervitamin B, zat besi juga zinc. Kandungan ini bisa didapatkan dari salmon, tuna, telur, tiram, udang, kerang, tomat, kacang-kacangan, brokoli, cabai merah, jeruk, apel, dan lain sebagainya.

Diare dan Anemia

Gejala kekurangan vitamin B pada tubuh juga bisa menyebabkan diare dan anemia. Kondisi ini biasanya diakibatkan karena tubuh kurang mendapatkan nutrisi vitamin B9. Vitamin B9 sering juga dikenal dengan nama folat.

Kandungan ini sangat dibutuhkan oleh ibu yang sedang hamil. Dengan banyak mengonsumsi makanan yang kaya vitamin B9 atau folat, dapat memperlancar perkembangan janin dalam perut. Bukan hanya itu, kandungan ini juga sangat berperan untuk mencegah bayi lahir cacat.

Kebingungan

2014 Merdeka.com/Anugrah Yogi Pranata

Kondisi tubuh yang kekurangan vitamin B dalam tahap yang semakin parah, bisa menyebabkan rasa kebingungan. Dalam kondisi ini, pikiran menjadi tidak terkontrol dan sering merasa bingung. Tentu saja hal ini perlu dihindari.

Untuk mencegah kondisi ini, bisa dengan banyak mengonsumsi berbagai makanan yang kaya akan vitamin B kompleks. Dengan begitu kebutuhan vitamin B tubuh bisa tercukupi dengan baik. Tubuh pun bisa terhindarkan dari berbagai gangguan kesehatan.