8 Tanda Kekurangan Magnesium pada Tubuh, Ketahui Cara Mengatasinya

Merdeka.com - Magnesium bisa dibilang merupakan mineral terpenting dalam tubuh, itulah sebabnya kekurangan magnesium bisa menjadi sebuah masalah.

Magnesium tidak hanya membantu mengatur kalsium, kalium dan natrium, tetapi juga penting untuk kesehatan sel dan komponen penting dari lebih dari 300 fungsi biokimia dalam tubuh. Bahkan glutathione, antioksidan tubuh Anda yang paling kuat yang bahkan disebut "antioksidan utama", membutuhkan magnesium untuk sintesisnya.

Sayangnya, kebanyakan orang tidak menyadarinya, dan jutaan orang setiap hari menderita kekurangan magnesium tanpa menyadarinya.

Haruskah Anda khawatir tentang kekurangan magnesium? Itu semua tergantung pada faktor risiko Anda dan gejala yang Anda alami. Juga, sekitar 80 persen orang memiliki kadar magnesium yang rendah, jadi kemungkinan besar Anda mungkin kekurangan. Berikut merdeka.com merangkum tanda kekurangan magnesium pada tubuh yang dilansir dari Dr. Axe:

Penyebab Kekurangan Magnesium

Berikut penyebab kekurangan magnesium pada seseorang:

Penipisan tanah, organisme hasil rekayasa genetika (GMO) dan bahan kimia dalam makanan kita telah menciptakan resep bencana. Saat mineral dihilangkan, dikupas atau tidak lagi tersedia di tanah, persentase magnesium yang ada dalam makanan telah menurun.

Penyakit pencernaan, seperti usus bocor, dapat menyebabkan malabsorpsi mineral, termasuk magnesium. Saat ini, ada ratusan juta orang yang tidak menyerap nutrisinya. Selain itu, seiring bertambahnya usia, penyerapan mineral kita cenderung menurun, sehingga kemungkinan kekurangan meningkat secara keseluruhan.

Penyakit kronis dan penggunaan obat-obatan berada pada titik tertinggi sepanjang masa. Kebanyakan penyakit kronis dikaitkan dengan defisiensi magnesium dan kurangnya penyerapan mineral. Obat merusak usus, yang bertanggung jawab untuk menyerap magnesium dari makanan kita.

Saat Anda mengikuti diet keto, meskipun Anda minum banyak air, Anda akan kehilangan banyak berat air dan juga mengeluarkan elektrolit penting dari sistem kita, termasuk magnesium, kalium atau natrium. Ini terutama terjadi di awal, jadi mengonsumsi minuman kaya magnesium seperti kaldu tulang dapat membantu.

Perhatikan:  Hanya 1 persen magnesium dalam tubuh Anda yang ada di aliran darah, sehingga seringkali Anda bisa mengalami kekurangan, dan bahkan tidak akan ditemukan oleh tes darah biasa.

Gejala dan Tanda Kekurangan Magnesium

Banyak orang mungkin kekurangan magnesium dan bahkan tidak menyadarinya. Berikut beberapa gejala utama dan tanda kekurangan magnesium yang harus diwaspadai yang dapat mengindikasikan jika Anda kekurangan gizi:

1. Kram Kaki

Tanda kekurangan magnesium yang pertama yaitu kerap mengalami kram kaki. Tujuh puluh persen orang dewasa dan 7 persen anak-anak mengalami kram kaki secara teratur. 

Ternyata, kram kaki bisa lebih dari sekadar gangguan, tapi juga bisa sangat menyiksa! Karena peran magnesium dalam sinyal neuromuskuler dan kontraksi otot, para peneliti mengamati bahwa kekurangan magnesium sering menjadi penyebabnya.

 Untuk mengatasi kram kaki dan sindrom kaki gelisah, Anda perlu meningkatkan asupan magnesium dan kalium.

2. Insomnia

Kekurangan magnesium sering kali menjadi penyebab gangguan tidur, seperti kecemasan, hiperaktif, dan gelisah. Hal ini diduga karena magnesium sangat penting untuk fungsi GABA, neurotransmitter penghambat yang dikenal untuk "menenangkan" otak dan meningkatkan relaksasi. 

Mengonsumsi sekitar 400 miligram magnesium sebelum tidur atau saat makan malam adalah waktu terbaik untuk mengonsumsi suplemen. 

3. Nyeri Otot / Fibromyalgia

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Penelitian Magnesium meneliti peran magnesium dalam gejala fibromyalgia, dan menemukan bahwa peningkatan konsumsi magnesium mengurangi rasa sakit dan nyeri serta meningkatkan penanda kekebalan darah. 

Seringkali terkait dengan gangguan autoimun, penelitian ini seharusnya mendorong pasien fibromyalgia karena menyoroti efek sistemik yang dimiliki suplemen magnesium pada tubuh.

4. Kecemasan

Karena kekurangan magnesium dapat memengaruhi sistem saraf pusat, lebih khusus lagi siklus GABA dalam tubuh, efek sampingnya dapat berupa mudah tersinggung dan gugup. Ketika defisiensi memburuk, hal itu menyebabkan kecemasan tingkat tinggi dan, dalam kasus yang parah, menyebabkan depresi dan halusinasi.

Padahal, magnesium telah terbukti membantu menenangkan tubuh, otot, dan membantu meningkatkan mood. Ini adalah mineral penting untuk suasana hati secara keseluruhan. 

Salah satu hal yang saya rekomendasikan kepada pasien dari waktu ke waktu dengan kecemasan adalah mengonsumsi magnesium setiap hari, dan mereka telah melihat hasil yang luar biasa.

Magnesium dibutuhkan untuk setiap fungsi sel dari usus ke otak, jadi tidak heran jika hal itu mempengaruhi banyak sistem.

5. Tekanan Darah Tinggi

Tanda kekurangan magnesium berikutnya adalah mengalami tekanan darah tinggi. Magnesium bekerja sama dengan kalsium untuk mendukung tekanan darah yang tepat dan melindungi jantung. Jadi, ketika Anda kekurangan magnesium, seringkali Anda juga kekurangan kalsium dan cenderung mengalami hipertensi atau tekanan darah tinggi.

Sebuah studi dengan 241.378 partisipan yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition mengungkap bahwa diet tinggi makanan magnesium bisa mengurangi risiko stroke hingga 8 persen. Ini sangat penting mengingat hipertensi menyebabkan 50 persen stroke iskemik di dunia.

6. Diabetes Tipe II

Salah satu dari empat penyebab utama kekurangan magnesium adalah diabetes tipe II, tetapi ini juga merupakan gejala umum dan tanda kekurangan magnesium. Peneliti Inggris, misalnya, menemukan bahwa dari 1.452 orang dewasa yang mereka teliti, kadar magnesium yang rendah 10 kali lebih umum pada penderita diabetes baru dan 8,6 kali lebih umum pada penderita diabetes yang diketahui.

Seperti yang diharapkan dari data ini, diet kaya magnesium telah terbukti secara signifikan menurunkan risiko diabetes tipe 2 karena peran magnesium dalam metabolisme gula. Studi lain menemukan bahwa penambahan sederhana suplementasi magnesium (100 miligram / hari) menurunkan risiko diabetes hingga 15 persen.

7. Kelelahan

boldsky.com

Energi rendah, kelemahan dan kelelahan adalah gejala umum dan tanda kekurangan magnesium. Kebanyakan pasien sindrom kelelahan kronis juga kekurangan magnesium. Pusat Medis Universitas Maryland melaporkan bahwa 300–1.000 miligram magnesium per hari dapat membantu, tetapi Anda juga ingin berhati-hati, karena terlalu banyak magnesium juga dapat menyebabkan diare. 

Jika Anda mengalami efek samping ini, Anda cukup mengurangi dosis Anda sedikit sampai efek sampingnya mereda.

8. Sakit Kepala Migrain 

Kekurangan magnesium telah dikaitkan dengan sakit kepala migrain karena pentingnya menyeimbangkan neurotransmiter dalam tubuh. Studi double-blind, terkontrol plasebo telah menunjukkan bahwa 360-600 miligram magnesium setiap hari dapat mengurangi frekuensi sakit kepala migrain hingga 42 persen. 

Makanan penambah magnesium

Anda dapat mencapai RDA untuk magnesium dengan makan makanan yang mengandung magnesium tingkat tinggi, seperti sayuran hijau, buah, biji-bijian, sereal, dan kacang-kacangan.

Beberapa makanan tinggi magnesium, yang tercantum dari kandungan magnesium tertinggi hingga terendah, antara lain:

kacang-kacangan, terutama almond, kacang mete, kacang tanah

bayam

kacang hitam

sejenis kacang-kacangan dari Jepang

selai kacang

roti gandum

alpukat

kentang

Nasi

yogurt

sereal yang diperkaya dan makanan lainnya

Makanan lain yang mengandung magnesium meliputi:

havermut

kacang merah

pisang dan apel

ikan, seperti salmon dan halibut

susu

kismis

dada ayam

daging sapi

brokoli dan wortel

Ketika kadar magnesium rendah, tubuh menyerap magnesium ekstra dari usus kecil, sekaligus mengurangi jumlah yang dikeluarkan oleh ginjal.

Tips Meningkatkan Penyerapan Magnesium

 Nutrisi dan kondisi tertentu dapat memengaruhi seberapa banyak magnesium yang diserap seseorang. Orang yang ingin meningkatkan kadar magnesium dengan meningkatkan penyerapan dapat mencoba:

mengurangi atau menghindari makanan kaya kalsium dua jam sebelum atau sesudah makan makanan kaya magnesium

menghindari suplemen seng dosis tinggi

mengobati kekurangan vitamin D.

makan sayuran mentah daripada memasaknya

berhenti merokok

(mdk/amd)