5 Manfaat Yoga Vinyasa yang Jarang Diketahui, Bantu Hentikan Kebiasaan Merokok

Vinyasa yoga adalah salah satu gaya yoga paling populer yang dipraktikkan di studio yoga Barat saat ini. Latihan yoga Vinyasa menghubungkan pose individu atau "asana" dengan napas dalam atau "pranayama" dalam rangkaian gerakan yang mengalir.

Dalam bahasa Sansekerta, Vinyasa berarti menempatkan dengan cara khusus. "Secara harfiah, Vinyasa dapat didefinisikan sebagai penempatan yang disengaja (dan mengatur) gerakan dengan cara yang sakral," kata kata Donna Noble , instruktur yoga yang berbasis di London dan pendiri Curvesome Yoga melansir dari Livestrong. Pose dirangkai dengan cara tertentu sehingga menyatu menjadi satu gerakan.

Vinyasa yoga memberikan banyak manfaat, meliputi mental, fisik dan spiritual. Meskipun penelitian tentang yoga Vinyasa masih sedikit, namun beberapa peneliti menyimpulkan bahwa yoga dapat membantu meningkatkan berbagai aspek gaya hidup sehat.

Berikut merdeka.com merangkum manfaat yoga vinyasa yang jarang diketahui jika rutin dilakukan:

Manfaat yoga vinyasa yang pertama yaitu dapat membantu meningkatkan mood. Meskipun yoga vinyasa adalah latihan yang bergerak lebih cepat, vinyasa menawarkan banyak manfaat yoga restoratif penghilang stres karena berfokus pada penggunaan napas untuk membimbing Anda.

"Ketika Anda belajar bagaimana menumbuhkan kesadaran akan napas dan gerakan Anda di kelas, Anda dapat membawa keahlian itu ke dalam kehidupan sehari-hari Anda untuk meningkatkan perasaan damai, tenang dan bahagia," kata Noble.

Sebagai contoh, dalam sebuah studi September 2014 kecil di International Journal of Yoga Therapy, peneliti mengukur tingkat stres dari 20 mahasiswa, serta positif dan perasaan negatif, sebelum dan setelah mereka melakukan delapan minggu dua kali seminggu Vinyasa di kelas yoga. 

Pada akhir minggu ke delapan, perasaan positif siswa meningkat dan perasaan negatif mereka menurun (tetapi penelitian tidak membandingkan efek yoga dengan jenis latihan lainnya).

Dapat Memperkuat Otot

Manfaat yoga vinyasa berikutnya yaitu dapat memperkuat otot nda. Yoga vinyasa lebih menekankan gerakan saat transisi, dan sebagian besar pose dalam yoga Vinyasa akan diadakan setidaknya sekali selama 30 hingga 120 detik. 

Dan ketika seseorang menahan tubuh dalam posisi yang sangat spesifik selama beberapa detik, otot harus bekerja keras untuk mempertahankan bentuknya.

"Semakin lama Anda memegang posisi, semakin besar kerusakan otot," kata Grayson Wickham, DPT, spesialis olahraga dan pengkondisian bersertifikat (CSCS) dan pendiri Movement Vault. 

Dan semakin besar kerusakan otot, semakin banyak pertumbuhan otot yang akan Anda dapatkan setelah istirahat dan pemulihan, lanjut Wickham.

Dengan cara ini, yoga Vinyasa dapat meningkatkan kekuatan dan pertumbuhan otot. Namun, jika menumbuhkan otot yang terlihat lebih besar adalah tujuan utama Anda, maka memasukkan beberapa latihan kekuatan ke dalam rutinitas akan menjadi lebih efektif, kata Wickham.

Sementara sebagian besar kelas Vinyasa akan dimulai dan diakhiri dengan Savasana, alias pose Corpse, begitu Anda mengalir, Anda tidak akan berhenti.

Kecepatan yang semakin bertambah dari Vinyasa yoga membuatnya jauh lebih menantang dan sangat ideal untuk latihan kardiovaskular intensitas rendah, menurut sebuah studi Agustus 2013 di Journal of Yoga dan Terapi Fisik.

Jika Anda rutin melakukan kardio, seperti berlari, bersepeda, dan berenang, yoga Vinyasa mungkin tidak akan meningkatkan detak jantung Anda sebanyak biasanya. 

Tapi, kata Noble, "bahkan atlet yang lebih maju akan terkejut dengan seberapa tinggi detak jantung mereka selama aliran."

Dapat Meningkatkan Mobilitas

Manfaat yoga vinyasa selanjutnya yaitu tingkatkan mobilitas.

"Hampir 90 persen orang yang datang ke kantor saya karena cedera bisa mencegah cedera itu dengan beberapa pekerjaan mobilitas," kata Wickham. 

Dan coba tebak? Yoga Vinyasa dianggap sebagai pekerjaan mobilitas.

"Vinyasa yoga mendorong orang untuk menggerakkan persendian mereka melalui berbagai gerakan penuh, dan untuk mengembangkan kekuatan pada posisi tersebut, yang merupakan resep sempurna untuk meningkatkan mobilitas," katanya.

Dengan meningkatkan mobilitas, Anda dapat bergerak lebih bebas dan mengurangi risiko cedera Anda, kata Wickham. 

Mobilitas yang lebih baik juga dapat meningkatkan kesadaran tubuh dan mengurangi rasa sakit dan nyeri.

Dalam 2012 studi Februari di Journal of Kesehatan Perempuan, peneliti merekrut 55 wanita yang menjalani terapi perilaku kognitif (CBT) untuk berhenti merokok dan membagi mereka menjadi dua kelompok: mereka yang akan melengkapi CBT dengan yoga Vinyasa dua kali seminggu dan mereka yang melengkapi CBT dengan program kesehatan dan kebugaran yang lebih umum.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa, rata-rata, peserta dalam kelompok yoga tidak merokok lebih lama daripada mereka yang tidak melakukan yoga. Para wanita dalam program yoga juga melaporkan tingkat kecemasan dan stres yang lebih rendah dibandingkan rekan-rekan mereka.