5 Manfaat Senam Kegel bagi Pria dan Wanita, Perkuat Otot Dasar Panggul

Merdeka.com - Senam kegel telah menjadi bagian dari perbincangan utama di kalangan wanita, namun banyak wanita yang masih belum yakin apa sebenarnya apa senam kegel itu. Selain itu, banyak yang tidak menyadari banyak manfaat yang dapat dimiliki kegel bagi wanita bagi kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.

Senam kegel adalah latihan mengepal dan melepaskan sederhana yang dapat dilakukan untuk memperkuat otot-otot dasar panggul. Panggul adalah area di antara pinggul yang menahan organ reproduksi.

Dasar panggul adalah serangkaian otot dan jaringan yang membentuk gendongan, atau tempat tidur gantung, di bagian bawah panggul. Selempang ini menahan organ di tempatnya. Dasar panggul yang lemah dapat menyebabkan masalah seperti ketidakmampuan untuk mengontrol usus atau kandung kemih.

Namun kabar baiknya, ternyata manfaat senam kegel tidak hanya terbatas untuk wanita. Pada pria, senam kegel juga akan membantu mengatasi permasalahan pada panggul mereka.

Pria mungkin juga mengalami melemahnya otot dasar panggul seiring bertambahnya usia. Hal ini dapat menyebabkan inkontinensia urin dan feses, terutama jika pria tersebut telah menjalani operasi prostat. Berikut manfaat senam kegel bagi pria dan wanita yang perlu Anda ketahui:

Manfaat Senam Kegel Bagi Wanita

Senam kegel dapat membantu kesehatan panggul secara keseluruhan selama menopause

Selama menopause, kadar estrogen yang berfluktuasi dapat menyebabkan berkurangnya aliran darah di otot dasar panggul dan penurunan keseluruhan tonus otot. 

Bayangkan dasar panggul sebagai spons sabun yang Anda peras di bawah air bersih yang mengalir, memeras sabun, dan kemudian membiarkan spons tersebut terisi dengan air bersih saat Anda melonggarkan cengkeraman di atasnya.

Inilah yang dilakukan kegels untuk jaringan, memeras darah lama dan menarik darah segar untuk membantu proses restoratif dan penguatan.

Senam kegel dapat membantu pemulihan setelah melahirkan

Apakah Anda melahirkan bayi secara normal atau dengan operasi caesar, otot dasar panggul bisa menjadi lemah karena kehamilan. Kelemahan ini dapat diperburuk dengan persalinan pervaginam, yang dapat menyebabkan robeknya otot, dan kemungkinan episiotomi.

Dilansir dari intimate rose, kabar baiknya adalah bahwa otot-otot ini akan sembuh sama seperti otot lainnya, dengan melakukan senam kegel dan akan memiliki kekuatan yang lebih baik seperti halnya otot lain.

Anda bisa mulai memperkuat dasar panggul sebelum hamil dan terus memperkuatnya selama kehamilan dengan melakukan senam kegel selama tidak mengalami kontraksi pada rahim saat melakukannya.

Jika sedang hamil, penting untuk mendiskusikan program olahraga Anda dengan penyedia layanan kesehatan.

Senam kegel dapat menyembuhkan kebocoran kandung kemih

Otot dasar panggul menopang kandung kemih, rahim, dan rektum. Ketika otot-otot ini tidak kuat dan terkoordinasi, kandung kemih dan leher kandung kemih kurang mendapat dukungan dan penutupan di sekitar sfingter. Ini dapat menyebabkan inkontinensia.

Stress urinary incontinence adalah kebocoran kandung kemih yang terjadi dengan gerakan berat seperti olahraga, mengangkat benda berat, atau saat batuk, bersin, atau tertawa.  

Senam kegel dapat membantu mengembangkan dukungan punggung dan pinggul yang lebih baik

Otot dasar panggul merupakan komponen inti dalam, yaitu otot yang menopang batang tubuh dan pinggul. Otot-otot ini bekerja dalam koordinasi dengan lapisan dalam perut untuk menopang tulang belakang, dan mereka terhubung ke otot rotator pinggul bagian dalam untuk stabilitas pinggul.

Kekuatan dan koordinasi otot dasar panggul yang tidak optimal dapat mempengaruhi persendian panggul, tulang ekor, dan tulang belakang bagian bawah. Diperkirakan bahwa 38% wanita dengan kebocoran urin juga mengalami nyeri punggung bawah, dan senam kegel mengatasi kedua kondisi ini.  

Senam kegel dapat mengurangi Prolaps Organ Panggul (POP)

Prolaps organ panggul (POP) adalah suatu kondisi di mana satu atau lebih organ panggul menekan ke dalam dinding vagina. Ini biasanya terjadi setelah otot dasar panggul atau ligamennya meregang atau melemah, seperti setelah kehamilan dan persalinan.

Wanita juga dapat mengembangkan POP dari angkat berat yang berkepanjangan untuk bekerja atau berolahraga dan dari kondisi yang lebih kronis seperti sembelit, periode batuk berat, atau obesitas. 

Prolaps organ panggul tidak mengancam nyawa, tetapi dapat menyebabkan rasa sakit, ketakutan, dan masalah pada kandung kemih atau usus. Hal ini juga dapat menyebabkan penurunan kenikmatan hidup secara keseluruhan.

Prolaps organ panggul adalah suatu kondisi yang ditandai dengan sensasi tekanan pada panggul atau vagina. Seringkali, organ yang turun bisa dirasakan dalam berbagai derajat dengan memasukkan jari ke dalam lubang vagina.

Mereka juga dapat dilihat menggunakan cermin genggam untuk mengamati lubang vagina. Mungkin terasa seolah-olah organ panggul menjadi berat, atau seolah-olah jatuh dari tubuh. Perasaan tertekan mungkin lebih buruk di malam hari atau setelah olahraga atau aktivitas fisik seperti angkat berat.

©shutterstock.com/Andresr

Tidak jarang mengalami dribbling aneh setelah buang air kecil, terutama saat berdiri dari toilet untuk menarik celana dalam atau celana zip.

POP disebabkan oleh robek dan melemahnya otot dasar panggul itu sendiri atau tendon yang menahan organ. Diperkirakan 50% wanita yang pernah memiliki anak akan mengalami prolaps sampai batas tertentu.

Usia juga merupakan faktor dalam mengembangkan POP untuk 50% wanita yang berusia 50 tahun atau lebih.

Dorongan yang berkepanjangan selama persalinan dan persalinan (mendorong lebih dari dua setengah jam), robekan dasar panggul saat persalinan, dan persalinan bayi besar merupakan faktor-faktor yang dapat menyebabkan prolaps.

Wanita yang sedang melahirkan kedua kali, ketiga kali, atau lebih berisiko lebih tinggi untuk terjadinya POP. Wanita yang telah menjalani operasi caesar juga dapat mengalami POP dalam beberapa kasus, terutama jika mereka didorong selama persalinan sebelum menjalani operasi caesar. Sit up, crunch, dan angkat berat harus dihindari, karena hal ini dapat memperburuk prolaps.

POP diklasifikasikan berdasarkan organ atau organ mana yang jatuh ke dalam mangkuk panggul. Uretrokel adalah prolaps uretra melalui dinding vagina anterior bawah, sedangkan sistokel adalah prolaps kandung kemih melalui dinding vagina anterior atas.

Prolaps uterovaginal adalah turunan dari rahim, leher rahim, dan bagian atas vagina. Rektokel adalah prolaps rektum ke dinding bawah vagina, sedangkan enterokel adalah prolaps bagian punggung atas vagina yang melibatkan bagian usus kecil.

Kabar baiknya adalah senam kegel dapat membantu memperkuat otot dasar panggul untuk mendukung organ panggul dengan lebih baik dan mengurangi prolaps. Tingkat prolaps yang rendah dapat disembuhkan sepenuhnya, dan tingkat prolaps yang sedang dapat dikurangi hingga tidak mengganggu aktivitas kehidupan sehari-hari. 

Manfaat Senam Kegel bagi Pria

Senam kegel memperkuat otot dasar panggul 

Manfaat senam kegel bagi pria yaitu dapat memperkuat otot dasar panggul, ini adalah kelompok otot yang membantu meningkatkan aliran darah ke selangkangan dan aktif saat berhubungan seks seperti yang dilansir dari Online Doctor. 

Penelitian menemukan bahwa memperkuat otot dasar panggul dapat meningkatkan fungsi seksual, seperti ereksi, orgasme, dan ejakulasi. Setelah memperkuat otot dasar panggul melalui olahraga:

Hampir 5 dari 10 pria melaporkan ereksi normal

Lebih dari 6 dari 10 pria melaporkan peningkatan ejakulasi dini

Melakukan senam kegel dengan benar untuk meningkatkan ereksi 

Langkah pertama - sebelum melakukan senam kegel, Anda perlu menemukan kelompok otot yang tepat untuk ereksi

Langkah kedua - setelah Anda mengetahui otot-ototnya, Anda perlu berolahraga untuk memperkuatnya

Menemukan lokasi otot 

Saat Anda buang air kecil, cobalah untuk menghentikan aliran urin sambil bernapas dengan normal dan tanpa mengencangkan otot di bokong, kaki, atau perut. Saat berhasil memperlambat atau menghentikan aliran urin, Anda tahu bahwa telah menemukan otot yang benar. Kami tidak menganjurkan agar menghentikan aliran urin secara teratur karena ini bisa berbahaya bagi kandung kemih. 

Senam - setelah Anda menemukan otot yang benar: 

Kontraksikan otot-otot ini selama empat hitungan

Lepaskan otot-otot ini selama empat hitungan lagi

Ulangi sepuluh hingga lima belas kali

Anda bisa memasukkannya ke dalam rutinitas untuk memastikan bahwa Anda melakukan senam kegel secara teratur. Misalnya, Anda bisa melakukan latihan ini sambil menyikat gigi.

Mungkin ada baiknya menemui ahli kesehatan untuk mendapatkan petunjuk yang benar tentang cara melakukan senam kegel karena beberapa orang mungkin melatih kelompok otot yang salah, yang dapat memperburuk masalah ereksi. 

(mdk/amd)