10 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi Secara Alami, Aman dan Efektif

Merdeka.com - Kolesterol merupakan bagian yang ada di dalam tubuh yang berfungsi untuk membantu produksi vitamin D, hormon, juga asam empedu dalam tubuh untuk mencerna lemak. Pada dasarnya kolesterol ini tidak selalu berarti buruk. Kolesterol justru dibutuhkan tubuh untuk menjalankan beberapa tugas penting yang dapat mendukung kinerja sistem organ tubuh.

Kolesterol dalam tubuh dibagi menjadi dua macam, yaitu kolesterol kepadatan rendah (LDL) dan kolesterol kepadatan tinggi (HDL). Kolesterol ini dibawa oleh protein dalam aliran darah. Kolesterol kepadatan rendah (LDL) atau sering juga disebut dengan kolesterol jahat, bertugas mengangkut kolesterol dari organ hati ke sel-sel tubuh yang membutuhkan. Sebaliknya, kolesterol kepadatan tinggi atau (HDL) membawa kolesterol kembali ke organ hati.

Kondisi menjadi berbahaya ketika kadar kolesterol LDL atau kolesterol jahat meningkat dalam jumlah yang cukup tinggi. Kondisi ini bisa menyebabkan terjadinya penyumbatan aliran darah. Kondisi ini pun dapat mendatangkan risiko penyakit komplikasi, seperti jantung dan stroke.

Saat ini, bukan hanya orang tua yang mempunyai risiko kolesterol tinggi. Anak muda pun sekarang bisa terkena risiko kadar kolesterol yang tinggi. Bukan tanpa alasan, faktor gaya hidup dari konsumsi makanan yang tidak dijaga dengan baik menjadi alasan utama mengapa kolesterol juga mengancam kalangan anak muda saat ini.

Namun sebenarnya kadar kolesterol jahat ini masih bisa dikendalikan dengan baik dengan menjaga pola dan asupan makan sehari-hari. Kadar kolesterol ini juga dapat dikurangi dengan cara alami. Dilansir dari Liputan6.com, berikut beberapa cara menurunkan kolesterol secara alami, aman dan efektif yang patut Anda coba.

Air Jeruk Nipis

Cara menurunkan kolesterol tinggi yang pertama adalah dengan mengonsumsi air jeruk nipis. Jeruk nipis dikenal dengan kandungan flavonoid yang tinggi.

Unsplash

Kandungan ini merupakan jenis antioksidan yang berguna untuk melindungi dan melawan senyawa radikal bebas yang masuk ke dalam tubuh. Jika dibiarkan, senyawa ini akan merusak sel-sel sehat dalam tubuh.

Untuk mendapatkan manfaat ini, Anda cukup mengonsumsi perasan jeruk nipis dengan segelas air hangat di pagi saat bangun tidur dan malam sebelum tidur. Anda bisa mengonsumsi air jeruk nipis secara rutin, tentu saja disesuaikan dengan kondisi tubuh. Bagi Anda yang mempunyai asam lambung, sebaiknya berkonsultasi lebih dulu dengan dokter.

Jus Anggur

tcpermaculture.com

Bukan hanya jeruk nipis, anggur juga mempunyai kandungan flavonoid sebagai zat antioksidan yang bermanfaat untuk tubuh. Bukan hanya itu, anggur juga mempunyai kandungan antioksidan jenis lain seperti piceatannol dan resveratrol.

Dua jenis antioksidan ini dapat menghasilkan fitonutrien yang berfungsi sebagai zat anti mikroba. Dengan beberapa kandungan bermanfaat ini, bisa menjadi salah satu cara menurunkan kolesterol tinggi pada tubuh Anda. Anda bisa mengonsumsi anggur secara langsung atau dengan membuat sajian jus.

Jambu Merah

Cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami berikutnya adalah dengan mengonsumsi jambu merah. Jamu merah mempunyai berbagai kandungan bermanfaat untuk tubuh. Mulai dari vitamin A, C, B3, B6, fitonutrien, kalium, hingga antioksidan.

2015 Merdeka.com/shutterstock

Kandungan-kandungan ini pun sangat berguna untuk menurunkan kolesterol tinggi dalam darah yang dapat menyebabkan gangguan kesehatan. Untuk itu, Anda patut mencoba jambu merah sebagai konsumsi harian yang murah dan mudah didapat.

Brokoli

2020 Merdeka.com/www.pixabay.com

Selanjutnya, cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami juga bisa didapatkan dari konsumsi brokoli. Brokoli mempunyai zat penting yang mampu membantu proses detoksifikasi atau pengeluaran racun daslam tubuh.

Dengan kandungan ini, segala macam bakteri, virus, hingga senyawa radikal bebas yang masuk ke dalam tubuh dapat dibersihkan secara alami. Bukan hanya itu, konsumsi brokoli juga dipercaya mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Anda bisa mulai mengonsumsi brokoli dengan cara direbus atau dibuat menjadi menu makanan berkuah.

Biji-bijian Utuh

Konsumsi biji-bijian utuh juga bisa menjadi salah satu cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami. Bukan tanpa alasan, biji-bijian utuh mempunyai kandungan nutrisi tinggi yang dapat meningkatkan kemampuan sel dalam tubuh.

Bukan hanya itu, kandungan dalam biji-bijian utuh juga dapat bekerja mencegah berbagai gangguan akibat radikal bebas. Manfaat tersebut tidak lain didapatkan dari kandungan protein, fiber, zat besi, magnesium, fosfor, seng, tembaga, mangan, selenium dan vitamin B.

Apel

medicalnewstoday.com 2020 Merdeka.com

Apel juga bisa menjadi bahan makanan yang dapat dikonsumsi sebagai salah satu cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami. Kulit buah apel ternyata mempunyai kandungan pektin atau serat larut air yang efektif menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Pektin bekerja menyerap kolesterol dan lemak jahat di dalam usus halus, untuk dibawa keluar tubuh lewat urin dan feses.

Bukan hanya itu, apel juga mengandung zat antioksidan jenis polifenol serta berbagai vitamin yang mampu membantu meredakan peradangan. Rasa buah apel yang enak serta mengenyangkan bisa menjadi pilihan terbaik bagi kamu yang ingin menurunkan kolesterol tinggi.

Berbagai Buah Berry

Cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami selanjutnya adalah dengan konsumsi berbagai macam buah berry. Buah berry seperti strawberry, blueberry dan cranberry, mempunyai kandungan pektin yang cukup tinggi.

Pixabay

Kandungan ini berfungsi sebagai serat larut air yang dapat menyerap kolesterol jahat dalam tubuh dan menggantikannya dengan kolesterol baik.

Selain itu, jenis buah berry ini juga mempunyai kandungan antioksidan polifenol tinggi yang sangat baik untuk menjaga daya tahan tubuh. Jenis buah ini pun sudah banyak ditemui di pasaran. Sehingga Anda bisa dengan mudah mendapatkan dan mengonsumsinya.

Alpukat

2020 Merdeka.com

Cara menurunkan kolelterol tinggi secara alami dan ampuh selanjutnya bisa dengan memanfaatkan buah alpukat. Alpukat adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung. Alpukat juga kaya akan vitamin, mineral, serta, dan senyawa yang menghambat penyerapan kolesterol dalam tubuh.

Anda bisa mengonsumsi alpukat 1 buah setiap hari. Cara ini dipercaya ampuh dan efektif menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh. Bukan hanya itu, kandungan yang terdapat dalam alpukat juga mampu menstabilkan kadar gula darah sehingga sangat pas dikonsumsi oleh penderita diabetes.

Pepaya

Buah yang tidak kalah bermanfaat untuk menurunkan kolesterol tinggi adalah pepaya. Pepaya dipercaya ampuh mengurangi kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Manfaat ini didapatkan dari kandungan antioksidan likopen, vitamin C dan vitamin E.

Kandungan vitamin C dan E pada pepaya akan menyatu menjadi enzim paraxonase yang berfungsi menghambat terjadinya oksidasi kolesterol dalam pembuluh darah. Hal ini tentu saja mengurangi risiko terjadinya plak kolesterol yang dapat menghambat pembuluh darah. Ini menjadi salah satu cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami yang sangat mudah dan efektif dilakukan.

Oatmeal

Shutterstock

Cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami dan aman yang tidak boleh diabaikan adalah konsumsi oatmeal. Oatmeal kaya akan serat yang sanggup menghambat penyerapan kolesterol LDL atau kolesterol jahat.

Cara menurunkan kolesterol tinggi dengan oatmeal adalah mulai jadikan sarapan oatmeal sebagai kebiasaan agar kadar kolesterol kamu menurun drastis.