13 Cara Mengatasi Bipolar Disorder agar Tak Sering Kambuh, Penuhi Nutrisi

Merdeka.com - Gangguan bipolar adalah kondisi kesehatan mental serius yang ditandai dengan perubahan suasana hati yang intens. Gangguan bipolar dapat membuat Anda merasa seperti memiliki sedikit kendali. Namun, ada banyak hal yang dapat dilakukan untuk mengelola gejala dan meningkatkan kontrol emosi Anda sehari-hari.

Hidup dengan gangguan bipolar membutuhkan penyesuaian tertentu. Seperti penderita diabetes yang menggunakan insulin atau pecandu alkohol yang sedang memulihkan diri dengan menghindari minum. Jika Anda memiliki gangguan bipolar, penting untuk membuat pilihan yang sehat untuk diri sendiri.

Membuat pilihan yang sehat ini akan membantu Anda mengendalikan gejala, meminimalkan episode suasana hati, dan mengendalikan hidup. Mengelola gangguan bipolar dimulai dengan perawatan yang tepat seperti pengobatan dan terapi.

Berikut merdeka.com rangkum cara mengatasi bipolar disorder agar tak sering kambuh:

Jangan menyendiri dan menghindari interaksi

Cara mengatasi bipolar agar tak sering kambuh dengan tetap melakukan interaksi sosial. Mungkin orang dengan gangguan bipolar akan merasa aman dan terkendali jika memutuskan untuk tidak berteman atau berinteraksi secara sosial, namun itu tidak berpengaruh apa-apa.

Saat seseorang mengalami depresi, situasi sosial bisa tampak begitu berat. Anda mungkin merasa seperti sendirian, tetapi penting untuk tidak mengasingkan diri. Sendirian dapat meningkatkan gejala depresi.

Terlibatlah dalam kegiatan sosial, seperti klub buku lokal atau tim atletik atau memiliki teman dekat yang memahami Anda. Habiskan waktu bersama teman dan keluarga atau mengobrol dengan mereka secara teratur di telepon. 

Memiliki dukungan dari teman dan orang yang dicintai dapat membantu merasa lebih nyaman dan percaya diri.

Temukan cara baru untuk menghilangkan stres

Mencoba hal-hal baru mungkin jarang terpikirkan ketika Anda mengidap bipolar terutama karena cemas akan episode depresi yang dialami. Namun, hal itu dapat membantu meringankan gejala dan menjadi Cara mengatasi bipolar agar tak sering kambuh

Misalnya, jika Anda belum pernah dipijat sebelumnya, pertimbangkan untuk menjadwalkan janji temu di spa lokal.

Demikian pula, yoga atau meditasi yang mungkin baru bagi Anda, tetapi bisa bermanfaat selama episode depresi. Kegiatan ini dikenal untuk bersantai. Mereka dapat mempermudah seseorang mengatasi stres atau lekas marah yang mungkin dialami.

Tetap berolahraga

Para peneliti percaya jenis olahraga tertentu dapat membantu meringankan gejala depresi. Olahraga tersebut meliputi berjalan, jogging, atau bersepeda dengan intensitas rendah hingga sedang.

Untuk hasil terbaik, para ahli mengatakan Anda harus berolahraga setidaknya tiga hingga empat hari per minggu selama 30 hingga 40 menit setiap kali.

Cobalah untuk cukup tidur

Mendapatkan jumlah tidur berkualitas baik yang konsisten dapat mencegah perubahan cepat dalam suasana hati Anda, dan dapat membantu episode manik atau depresi mereda lebih cepat daripada biasanya.

Belajar mengenali pemicu

Jika memiliki gangguan bipolar, Anda dapat belajar mengenali tanda-tanda peringatan dari episode mania atau depresi.

Seorang pekerja kesehatan mental komunitas, seperti perawat psikiatri, mungkin dapat membantu mengidentifikasi tanda-tanda awal kekambuhan dari riwayat bipolar.

Ini tidak akan mencegah episode terjadi, tetapi itu akan memungkinkan seseorang untuk mendapatkan bantuan tepat waktu. Ini mungkin berarti membuat beberapa perubahan pada perawatan dengan menambahkan obat antidepresan atau antipsikotik ke obat penstabil suasana hati yang sudah dipakai.

Herbal dan suplemen

Cara mengatasi bipolar agar tak sering kambuh selanjutnya bisa dilakukan dengan konsumsi herbal dan suplemen. Beberapa orang dengan gangguan bipolar menggunakan herbal atau suplemen dalam upaya untuk meringankan gejala mereka dan menjadi cara menyembuhkan bipolar.

Omega 3

Minyak ikan ekstrak omega-3 dapat membantu meminimkan gejala bipolar, menurut beberapa studi. Para ilmuwan telah menemukan bahwa gangguan bipolar kurang umum di negara-negara di mana orang-orang mengonsumsi banyak ikan. 

Orang dengan depresi mungkin juga memiliki kadar omega-3 yang lebih rendah dalam darah mereka.

Asam lemak omega-3 diduga memiliki banyak manfaat kesehatan, tetapi yang terbaik adalah memakannya dalam bentuk alami. Ikan air dingin, kacang-kacangan, dan minyak nabati adalah sumber yang baik.

Magnesium

Beberapa ilmuwan berpikir magnesium memiliki peran mengatur suasana hati dan episode  depresi dan bekerja dengan obat-obatan untuk membuatnya bekerja secara efektif.

Sehingga, beberapa dokter dapat merekomendasikan suplemen magnesium. Diskusikan suplemen magnesium dengan dokter Anda. Mengambil multivitamin akan mencakup dosis harian magnesium yang direkomendasikan.

Vitamin

Beberapa orang menyarankan bahwa vitamin dapat membantu, khususnya vitamin C dan asam folat.

Para peneliti telah menemukan bukti lemah bahwa vitamin C dapat membantu, tetapi tidak ada yang mendukung penggunaan asam folat khusus untuk gangguan bipolar. Ada bukti bahwa asam folat mendukung kesehatan kognitif, tetapi tidak jelas apakah vitamin ini atau vitamin lain dapat membantu gangguan bipolar.

Secara keseluruhan, tidak jelas bahwa suplemen makanan dapat membantu orang dengan gangguan bipolar. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengonfirmasi manfaat suplemen apa pun.

Makan Bernutrisi

Cara mengatasi bipolar agar tak sering kambuh dengan mengonsumsi berbagai nutrisi melalui makanan segar dapat membantu melindungi seseorang dari berbagai masalah kesehatan. Sayuran berdaun hijau kaya akan asam folat, dan buah jeruk merupakan sumber vitamin C yang baik.

Siapapun dengan gangguan bipolar yang memutuskan untuk menggunakan pengobatan komplementer harus melanjutkan sesi terapi obat yang diresepkan, dan mereka harus berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum menggunakan suplemen atau terapi alternatif.

Konseling dan CBT

Cara mengatasi bipolar agar tak sering kambuh berikutnya yaitu dengan melakukan konseling. Konseling terapi perilaku kognitif (CBT) tampaknya membantu dalam mengelola gejala gangguan bipolar.

Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2017 menyimpulkan bahwa “konseling CBT efektif dalam mengurangi tingkat kekambuhan dan gejala depresi, keparahan mania, dan fungsi psikososial.”

Studi yang ditinjau menunjukkan bahwa efek CBT adalah "ringan hingga sedang", dan peningkatannya paling signifikan jika seseorang menghadiri sesi 90 menit atau lebih. CBT dapat membantu orang untuk mengidentifikasi kebiasaan dan perilaku negatif dan destruktif, dan mengubahnya menjadi lebih positif.

Dukungan dan pengobatan klinis

Cara menyembuhkan bipolar yang terakhir ialah memberikan dorongan dan pengobatan klinis. Seorang psikiater yang berspesialisasi dalam gangguan bipolar biasanya akan memandu pengobatan seseorang. Terkadang mungkin ada tim profesional yang lebih luas, meliputi pekerja sosial dan konselor.

Obat-obatan

Seorang dokter mungkin meresepkan obat penstabil suasana hati selama episode bipolar. Ini meliputi:

Pemantauan rutin mungkin diperlukan, karena dosis terkadang perlu disesuaikan. Jika seseorang mengalami psikosis, mereka mungkin juga membutuhkan obat antipsikotik, seperti:

Dokter biasanya tidak meresepkan antidepresan saja untuk orang dengan gangguan bipolar, bahkan selama suasana hati yang buruk, karena mereka dapat memicu episode manik. Untuk alasan ini, orang tersebut biasanya akan menggunakan antidepresan dengan penstabil mood atau antipsikotik.

Dokter dapat merekomendasikan rawat inap jika pasien mengalami psikosis atau jika gejalanya dapat membahayakan diri sendiri atau orang lain.