Usai Lebaran, Banyak yang Merasa Hampa? Kenali Gejala Post-Holiday Blues

Libur Lebaran telah berakhir. Momen berkumpul bersama keluarga, menikmati hidangan khas, dan waktu yang lebih santai akan segera digantikan oleh rutinitas sehari-hari.

Bagi sebagian orang, libur panjang memberikan kesempatan untuk mengisi ulang energi. Namun, banyak pula yang merasakan dampak berbeda setelah liburan berakhir. Di antara mereka, muncul perasaan kosong, kehilangan motivasi, dan kecemasan saat kembali menghadapi aktivitas sehari-hari. Ini adalah tanda-tanda dari post-holiday blues.

Post-holiday blues adalah reaksi emosional yang bersifat sementara dan muncul segera setelah berakhirnya waktu yang menyenangkan, seperti liburan panjang.

"Secara psikologi, kondisi ini termasuk dalam adjustment related emotional response, yaitu respons adaptasi terhadap perubahan situasi hidup," ujar dokter spesialis kedokteran jiwa, Lahargo Kembaren. Kondisi ini tidak berarti bahwa seseorang mengalami gangguan mental, melainkan merupakan proses psikologis yang wajar.

"Ini terjadi karena otak sedang 'menyesuaikan/mengatur ulang ritme kehidupan,'" jelas Pengurus Pusat Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Jiwa Indonesia (PP PDSKJI) Bidang Pengabdian Masyarakat tersebut. Meskipun bukan gangguan mental, post-holiday blues tidak boleh dianggap sepele. Jika kondisi ini berlangsung lama dan menjadi semakin berat, bisa berisiko berkembang menjadi stres kronis atau bahkan depresi ringan.

Mengapa bisa mengalami post-holiday blues?

Lahargo menjelaskan bahwa saat liburan, otak kita berada dalam kondisi yang kaya akan penghargaan. Pada saat ini, berbagai aktivitas menyenangkan seperti menikmati makanan lezat, berkumpul dengan orang-orang terkasih, tertawa, dan mengunjungi tempat-tempat menarik terjadi.

Selain itu, selama liburan, tuntutan hidup menjadi minim dan kita juga mengalami banyak hal baru. "Semua ini meningkatkan aktivitas zat kimia dopamin di otak, yaitu neurotransmitter yang berperan dalam motivasi dan rasa senang," jelas Lahargo. Ketika masa liburan berakhir, rangsangan yang memberikan penghargaan ini berkurang secara drastis, yang menyebabkan otak mengalami penarikan dopamin ringan.

Akibatnya, muncul perasaan kosong, hampa, dan kurang bersemangat. Selain itu, post-holiday blues dapat terjadi akibat adanya role transition stress.

Menurut Lahargo, selama liburan, kita memainkan peran sebagai anak, saudara, atau anggota keluarga. Namun, setelah liburan berakhir, kita harus kembali berperan sebagai pekerja, mahasiswa, atau profesional yang dihadapkan pada berbagai tuntutan.

"Perubahan peran ini membutuhkan energi adaptasi. Menurut teori role transition, perubahan identitas sosial dapat memicu stres sementara," tuturnya.

Perubahan yang tiba-tiba ini dapat membuat seseorang merasa tertekan dan perlu waktu untuk beradaptasi kembali ke rutinitas sehari-hari.

Jika Anda merasakan post-holiday blues, ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk mengatasinya.

1. Validasi Emosi "Sadari bahwa perasaan ini adalah hal yang wajar dan merupakan bagian dari proses adaptasi. Mengabaikan perasaan justru akan memperburuk keadaan," ungkapnya.

2. Transisi Bertahap Lakukan perubahan secara perlahan. Sebagai contoh, bagi mereka yang bekerja, mulailah hari pertama dengan tugas yang tidak terlalu berat dan hindari overload. "Ini akan membantu sistem saraf Anda untuk beradaptasi kembali," pesannya.

3. Membangun Kembali Dopamin Secara Sehat Upayakan untuk tidak menghabiskan waktu dengan scroll media sosial secara berlebihan. Sebaliknya, lakukan olahraga, terlibat dalam aktivitas yang bermakna, berinteraksi secara sosial yang positif, dan jalani hobi yang menyenangkan.

4. Mencari Makna dari Liburan Manusia cenderung lebih mampu menghadapi stres jika mereka dapat menemukan makna dalam pengalaman mereka. Oleh karena itu, tanyakan pada diri sendiri, apa yang saya pelajari dan dapatkan dari Lebaran atau liburan ini? Nilai apa yang bisa saya terapkan dalam kehidupan sehari-hari?" Liburan bukan hanya sekadar kenangan, tetapi juga sumber makna," jelasnya.

5. Mengurangi Social Comparison Media sosial sering kali menjadi tempat perbandingan. Namun, penting untuk menyadari adanya bias di dalamnya. Lebih baik fokus pada perjalanan pribadi Anda.

6. Membangun Tujuan Hidup Menurut Ryff dalam Journal of Personality and Social Psychology (1989), kesejahteraan psikologis ditentukan oleh tujuan hidup, pertumbuhan pribadi, dan hubungan yang bermakna. Rutinitas akan terasa lebih ringan jika memiliki makna. Oleh karena itu, ingatlah kembali tujuan Anda dalam bekerja atau belajar.

Kapan kita perlu berhati-hati?

Lahargo mengingatkan untuk melakukan evaluasi lebih mendalam jika perasaan post-holiday blues berlangsung dalam waktu yang lama. Apabila Anda mengalami kondisi berikut:

1. Perasaan sedih yang berlangsung lebih dari dua minggu
2. Kehilangan minat dan gairah yang semakin berat
3. Gangguan pada pola tidur dan nafsu makan
4. Kemampuan berfungsi dan beraktivitas menurun, sehingga performa terganggu

"Hal ini mengarah pada gejala depresi ringan," ungkap Lahargo. Jika Anda mengalami salah satu atau lebih gejala tersebut, penting untuk segera menghubungi profesional seperti psikolog atau psikiater guna mendapatkan penanganan yang tepat.