Nyeri sendi karena arthritis? Ini cara meredakannya

Merdeka.com - Radang sendi atau arthritis dipercaya tidak dapat disembuhkan dengan mudah. Namun faktanya, ada langkah-langkah mudah yang bisa Anda lakukan sehari-hari untuk mengatasi dan mencegah arthritis. Apa saja langkah-langkahnya? Yuk, kita simak tips-tips dari Health Me Up berikut ini.1. Modifikasi pada diet Anda Ini termasuk menambahkan banyak porsi makanan sehat. Jangan konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh pada diet karena akan menambah beban pada sendi Anda. Makanan yang bisa meredakan sakit pada radang sendi adalah omega-3 yang mengandung anti oksidan dan dapat mengurangi peradangan serta meredakan rasa sakit.

Makanan seperti walnut, kacang kedelai, dan makanan laut juga direkomendasikan. Buah-buahan tropis yang segar seperti jambu, jeruk, lemon, dan cabe juga bisa menjadi sumber vitamin C yang bagus bagi penderita arthritis. Wortel yang kaya anti oksidan, serta susu dan makanan lain yang mengandung vitamin D juga penting untuk tulang dan kesehatan sendi.

2. Olahraga yang menguatkan kekuatan otot Olahraga dapat membantu merekatkan kembali persendian dan meningkatkan proprioception dalam sendi. Latihan yang baik untuk menguatkan tulang Anda adalah olahraga yang sedikit berat seperti berjalan cepat, berlari, bersepeda, dan lainnya. Ini akan mencegah pengeroposan tulang dan menghindari osteoporosis. Olahraga yang melatih kekuatan dna keseimbangan akan membuat keseimbangan Anda bertambah sehingga Anda tidak mudah jatuh. Jangan lupa untuk berkonsultasi terlebih dahulu pada pelatih kebugaran Anda sebelum mulai berlatih.

3. Melakukan fisioterapi Fisioterapi akan membantu Anda untuk melatih pergerakan sendi Anda dan membantu membangun kekuatan otot pada sendi. Para fisioterapis juga akan menunjukkan Anda postur yang baik dan cocok dengan gaya hidup Anda. Mengikuti fisioterapi satu atau dua kali seminggu sudah cukup bagus untuk meredakan dan mencegah sakit karena asthritis. Namun ini juga bergantung pada seberapa parah penyakit arthritis Anda.

4. Mengurangi berat badanMengurangi berat badan cukup penting dilakukan oleh pasien arthritis karena mengurangi berat badan sama dengan mengurangi beban pada sendi-sendi Anda. Jika anda menderita arthritis, maka mengurangi berat badan sama dengan mengurangi kadar kesakitan pada peradangan sendi Anda. Walaupun begitu, perhatikan juga pengurangan berat badan Anda, jangan berlebihan dan tetap menggunakan cara yang sehat.

Itulah langkah-langkah yang bisa Anda terapkan sehari-hari untuk menghindari dna meredakan nyeri sendi karena arthritis. (mdk/kun)