Merdeka > Sehat

Jalan Kaki Cepat Bisa Jadi Cara Bantu Raih Berat Badan Normal

Rabu, 1 Februari 2023 09:00 Reporter : Rizky Wahyu Permana
Jalan Kaki Cepat Bisa Jadi Cara Bantu Raih Berat Badan Normal Ilustrasi berjalan. ©Shutterstock.com/ Blazej Lyjak

Merdeka.com - Berjalan merupakan salah satu aktivitas fisik dan olahraga yang mudah dan murah untuk dilakukan siapa saja. Walau begitu, ketika seseorang berencana untuk memanfaatkan demi meraih berat badan normal, ada rekomendasi yang bisa dilakukan.

Guru Besar Pangan dan Gizi dari Institut Pertanian Bogor (IPB) Prof Dr Ir Ali Khomsan, MS merekomendasikan kepada orang-orang yang ingin mencapai berat badan normal untuk berjalan dengan kecepatan 5 km per jam setiap hari sekaligus sebagai salah satu cara menjalani gaya hidup aktif.

"Berjalan kaki sekitar lima kilometer per jam itu dianggap jalan kaki cepat. Kalau kita menambahkan lima kilometer per jam, atau 4000 hingga 6000 langkah sehari, maka kita bisa mencapai orang yang aktif, 10.000 langkah sehari," terangnya beberapa waktu lalu dilansir dari Antara.

Prof Ali mengatakan jalan kaki cepat tergolong aerobik dan ini berpengaruh pada penurunan berat badan. Hal berbeda terjadi saat seseorang berlari kencang hingga terengah-engah.

"Ketika anda ngos-ngosan karena anda berlari kencang, itu tidak lagi menjadi aerobik tetapi anaerobik. Kalau menjadi anaerobik itu tidak diharapkan adalah ketika tidak berpengaruh pada penurunan berat badan. Oleh karena itu yang aerobik yang diharapkan," kata dia.

Sebuah studi yang dilakukan mahasiswa program doktor di IPB memperlihatkan orang-orang bertubuh gemuk yang berjalan kaki 60 menit memiliki berat badan, indeks massa tubuh, dan lingkar pinggang lebih baik ketimbang mereka yang berjalan kaki selama 40 menit.

2 dari 2 halaman

Prof Ali membuktikan sendiri, berjalan kaki rutin lima hari dalam sepekan yang dia lakukan tak kunjung membuat berat badannya turun. Rupanya kecepatan saat berjalan menjadi salah satu faktor yang berpengaruh.

"Mahasiswa yang diuji coba memakai alat yang mengukur kecepatan dan dia taat pada alat dipakai. Itu menyebabkan hasil yang signifikan," kata dia.

Dia menambahkan, merujuk data Riset Kesehatan Dasar 2013 dan 2018, sekitar sepertiga orang Indonesia kurang beraktivtas fisik dan tren penyakit degeneratif semakin meningkat. Kurangnya aktivitas fisik, timbulnya obesitas, berdampak pada penyakit tidak menular.

Menurut Prof Ali, orang Indonesia sehari melangkah sekitar 3500, sehingga jumlah langkah yang tercapai maksimal sekitar 7000 langkah per hari dari target 10.000 langkah per hari dan ini bahkan harus ditambah latihan setiap satu jam sebagai langkah tambahan.

"Rekomendasinya dalam seminggu kita bisa exercise 150 menit minimal dua hari per minggu. Kalau bisa lima hari per minggu itu sangat bagus," terang Prof Ali. [RWP]

Baca juga:
Pesepeda Rentan Alami Cedera, Perhatikan Posisi Tubuh yang Tepat untuk Mencegahnya
Perlu Beraktivitas saat Kurang Tidur, ini Hal yang Bisa Kamu Lakukan
Ketahui Jenis-Jenis Cedera yang Mungkin Dialami Akibat Sepakbola
Pemanasan yang Tepat Merupakan Kunci Cegah Cedera saat Olahraga
Jalan Cepat Bisa Jadi Awal untuk Mulai Kebiasaan Berolahraga

5 Manfaat Diet Glikemik Rendah, Bantu Turunkan Berat Badan dan Cegah Penyakit Kronis
5 Manfaat Diet Glikemik Rendah, Bantu Turunkan Berat Badan dan Cegah Penyakit Kronis
Manfaat Karbohidrat untuk Diet, Kurangi Nafsu Makan Berlebih
Manfaat Karbohidrat untuk Diet, Kurangi Nafsu Makan Berlebih
Manfaat Teh Hijau untuk Diet, Ini Cara Mengonsumsinya yang Benar
Manfaat Teh Hijau untuk Diet, Ini Cara Mengonsumsinya yang Benar
12 Cara Membuat Smoothies untuk Diet, Simpel dan Enak
12 Cara Membuat Smoothies untuk Diet, Simpel dan Enak
Topik berita Terkait:
  1. tag
  2. Diet
  3. Diet Sehat
  4. Kebugaran
  5. Bugar
  6. Fakta Kesehatan
Komentar Pembaca

Ingatlah untuk menjaga komentar tetap hormat dan mengikuti pedoman komunitas kami

logo

Selengkapnya »
arrow
arrow
image

Siasat Inggris Bikin Jakarta Mencekam: Siang dan Malam Terdengar Suara Tembakan
image

Guntur Tak Berani Cium Pacarnya, Sukarno Tertawa Terbahak-bahak
image

Santri Lawan Ribuan DI/TII: Baku Tembak Sepanjang Malam, Berhenti Jelang Salat Subuh
image

"Kapal Induk Alien Ada di Tata Surya Kita, Sedang Mengawasi Bumi"

Be Smart, Read More

Indeks Berita Hari Ini

Hot Issue

Opini

Rekomendasi