Sit up, olahraga khusus tes kekuatan untuk kebugaran

Merdeka.com - Tubuh adalah salah satu aset yang diberikan oleh Tuhan untuk dijaga. Salah satu cara menjaga kesehatan tubuh adalah berolahraga. Ada banyak jenis olahraga, misalnya saja tes kekuatan. Salah satu gerakan tes kekuatan yang bisa kita lakukan adalah sit up. Yang diperlukan dalam tes baring duduk ini adalah lantai atau lapangan rumput, stopwatch, formulir pencatatan hail tes dan alat tulis. Tes ini bertujuan dengan untuk bisa mengukur kekuatan dan ketahanan otot perut. Kamu bisa meminta temanmu untuk mencatatkan waktu, menghitung gerakan dan mencatat hasilnya.

Nah, sekarang kita akan membahas tentang permulaan yang harus dilakukan. Berikut ini yang harus kamu lakukan, yaitu:

1. Berbaringlah telentang di atas lantai atau rumput yang sudah ada. Tekuk kedua lututmu sehingga membentuk sudut 90 derajat. Letakkan kedua telapak tangan di belakang dengan jari-jari yang saling terjalin dan kedua lengan harus menyentuh lantai. Sebelum melakukan ini, ada baiknya kamu melakukan pemanasan terlebih dahulu supaya tidak terjadi cedera.
2. Minta temanmu untuk membantu memegang dan menekan kedua pergelangan kaki. Hal ini dilakukan untuk mencegah kaku nggak terangkat.

Saat ada aba-aba 'ya', peserta akan mengambil posisi duduk. Kedua siku akan menyentuh kedua paha, dan kembali ke sikap awal. Gerakan ini dihitung satu kali dan lakukan secara berulang-ulang tanpa istirahat selama 60 detik. Gerakan akan dianggap gagal kalau kedua tangan lepas, lutut lebih besar dari 90 derajat, kedua siku nggak menyentuh paha dan ada istirahat antara sit up itu. Nah, sekarang kamu sudah tahu apa yang harus dilakukan kalau kamu mau melakukan sit up. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, lakukan ini secara rutin. (mdk/iwe)