:strip_icc():format(jpeg)/kly-media-production/avatars/3030294/original/015512500_1769082557-beautiful-cloudy-summer-dawn-rimini-italy_652240-308.jpg)
Melakukan aktivitas fisik secara teratur adalah hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan. WHO mendefinisikan aktivitas fisik sebagai setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka yang membutuhkan pengeluaran energi.
Aktivitas fisik mengacu pada semua gerakan termasuk selama waktu senggang, untuk transportasi ke dan dari tempat, atau sebagai bagian dari pekerjaan seseorang. Baik aktivitas fisik intensitas sedang dan kuat, semuanya dapat meningkatkan kesehatan.
Aktivitas fisik yang paling populer di antaranya adalah berjalan kaki, bersepeda, olahraga, rekreasi aktif dan bermain, dan dapat dilakukan pada tingkat keterampilan apa pun dan untuk kesenangan semua orang. Manfaat aktivitas fisik untuk kesehatan tubuh tentu ada banyak.
Menjalankan aktivitas fisik yang teratur terbukti dapat membantu mencegah dan mengelola penyakit tidak menular seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, dan beberapa jenis kanker. Manfaat aktivitas fisik juga membantu mencegah hipertensi, menjaga berat badan yang sehat dan dapat meningkatkan kesehatan mental, kualitas hidup dan kesejahteraan.
Berikut selengkapnya mengenai manfaat aktivitas fisik yang menarik untuk diketahui, dilansir dari cdc.gov dan who.int.
Advertisement
1. Jaga Berat Badan Tetap Ideal
Manfaat aktivitas fisik yang pertama adalah untuk membantu menjaga berat badan agar tetap berada di angka yang ideal. Semua orang pasti ingin mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat. Baik diet maupun aktivitas fisik memainkan peran penting dalam menjaga berat badan yang sehat, menurunkan berat badan berlebih, atau mempertahankan keberhasilan penurunan berat badan.
Untuk menjaga berat badan, lakukan aktivitas fisik seperti aerobik intensitas sedang 150 menit seminggu (misalnya, 30 menit sehari, 5 hari seminggu). Bukti ilmiah yang kuat menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat membantu Anda mempertahankan berat badan dari waktu ke waktu.
Namun, jumlah pasti aktivitas fisik yang diperlukan sangat bervariasi antar individu. Mungkin saja Anda perlu melakukan lebih dari 150 menit aktivitas intensitas sedang dalam seminggu untuk mempertahankan berat badan Anda.
2. Turunkan Berat Badan
Manfaat aktivitas fisik yang kedua adalah untuk membantu proses penurunan berat badan. Untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya, Anda akan membutuhkan aktivitas fisik dalam jumlah besar kecuali jika Anda juga menyesuaikan pola makan dan mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi.
Mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat membutuhkan aktivitas fisik yang teratur dan rencana makan yang sehat.
Advertisement
3. Cegah Penyakit Kardiovaskular
Manfaat aktivitas fisik yang ketiga adalah untuk menjaga tubuh Anda dari serangan penyakit kardiovaskular. Penyakit jantung dan stroke adalah dua penyebab utama kematian di banyak negara.
Mengikuti rekomendasi dan melakukan setidaknya 150 menit seminggu aktivitas aerobik intensitas sedang dapat menempatkan Anda pada risiko yang lebih rendah untuk terserang penyakit ini.
Anda dapat mengurangi risikonya dengan lebih banyak melakukan aktivitas fisik. Aktivitas fisik secara teratur juga dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kadar kolesterol Anda.
4. Cegah Diabetes Tipe 2 dan Sindrom Metabolik
Manfaat aktivitas fisik yang ke empat adalah untuk mencegah diabetes tipe 2 dan sindrom metabolik. Aktivitas fisik secara teratur dapat mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 dan sindrom metabolik.
Sindrom metabolik adalah kombinasi dari terlalu banyak lemak di sekitar pinggang, tekanan darah tinggi, kolesterol High Density Lipoprotein (HDL) rendah, trigliserida tinggi, atau gula darah tinggi.
Banyak orang mendapatkan manfaat saat melakukan aktivitas fisik dalam waktu yang direkomendasikan, yakni 150 menit seminggu. Anda juga bisa menambahkan intensitas waktunya untuk semakin menurunkan risiko terkena penyakit-penyakit tersebut.
Advertisement
5. Perkuat Tulang dan Otot
Manfaat aktivitas fisik yang kelima adalah untuk membantu memperkuat tulang dan otot. Seiring bertambahnya usia, penting untuk melindungi tulang, persendian, dan otot karena mereka adalah elemen yang menopang tubuh dan membantu Anda bergerak.
Menjaga tulang, sendi, dan otot tetap sehat dapat membantu memastikan bahwa Anda dapat melakukan aktivitas sehari-hari dan aktif secara fisik. Melakukan aktivitas fisik seperti aerobik, penguatan otot, dan penguatan tulang pada tingkat yang cukup intens dapat memperlambat hilangnya kepadatan tulang seiring bertambahnya usia.
6. Mengurangi Cedera Akibat Jatuh
Di antara orang dewasa yang lebih tua, aktivitas fisik juga bermanfaat untuk mengurangi risiko jatuh dan cedera akibat jatuh. Program aktivitas fisik yang mencakup lebih dari satu jenis aktivitas fisik adalah yang paling berhasil dalam mengurangi cedera akibat jatuh.
Berbagai jenis aktivitas fisik yang bisa dilakukan adalah aerobik, penguatan otot, dan masih banyak lagi. Selain itu, aktivitas menahan beban seperti lari, jalan cepat, lompat jack, dan latihan kekuatan menghasilkan kekuatan pada tulang. Kegiatan ini yang dapat membantu meningkatkan pertumbuhan dan kekuatan tulang serta mengurangi risiko cedera dan patah tulang akibat jatuh.
7. Mencegah Arthritis
Manfaat aktivitas fisik secara teratur juga membantu mencegah arthritis dan kondisi rematik lainnya yang mempengaruhi sendi. Melakukan aktivitas fisik selama 150 menit seminggu ditambah aktivitas penguatan otot dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk mengelola rasa sakit dan melakukan tugas sehari-hari dan meningkatkan kualitas hidup.
Aktivitas penguatan otot seperti angkat beban juga dapat membantu Anda meningkatkan atau mempertahankan massa dan kekuatan otot. Ini penting untuk orang dewasa yang lebih tua yang mengalami penurunan massa otot dan kekuatan otot seiring bertambahnya usia.