5 Cara Menurunkan Berat Badan di Usia 40 Tahun ke Atas Secara Efektif

Metabolisme kita akan melambat sekitar 5% untuk setiap dekade hidup kita setelah mencapai usia 40. Ini berarti, rata-rata wanita harus mengurangi 100 kalori dari makanan mereka setiap hari hanya untuk tetap dalam kondisi yang sama, sebagaimana dilansir dariWebMD.

Ada cara lain yang lebih mudah dan bahkan mengejutkan untuk membakar kalori tersebut. Cara menurunkan berat badan di usia 40 tahun ke atas memang tentunya berbeda dari cara yang dapat dilakukan ketika Anda masih muda.

Saat tubuh tidak sebugar dulu, dan juga tentunya kekuatan tubuh telah berbeda jika dibandingkan dengan kita semasa masih muda. Oleh sebab itu, kita memerlukan aktivitas fisik yang sesuai dengan kekuatan tubuh kita serta tidak berlebihan.

Dilansir dari Brightside.me, berikut ini merdeka.com telah merangkum 5 cara menurunkan berat badan di usia 40 tahun ke atas secara efektif.

1. Lakukan Aktivitas Latihan yang Benar

Cara menurunkan berat badan di usia 40 tahun ke atas adalah dengan melakukan latihan yang benar. Dengan metabolisme yang melambat, penting untuk tidak hanya melakukan latihan kardio selama 30 menit setiap hari, tetapi juga memasukkan 4 hingga 5 sesi latihan ketahanan dalam seminggu.

Latihan seperti step-up, crunch, bird dog, dan push-up sangat bagus untuk menjaga kesehatan massa otot dan membakar lebih banyak kalori.

Selain itu, berjalan setidaknya 10.000 langkah per hari juga merupakan cara yang bagus untuk membantu metabolisme Anda, tetap bugar, dan mengangkat semangat Anda.

2. Tetapkan Tujuan

Tujuan yang realistis merupakan cara menurunkan berat badan di usia 40 tahun ke atas yang wajib dilakukan. Tidak peduli betapa menariknya menurunkan setengah dari berat badan Anda dalam seminggu dengan diet atau pil pelangsing ataupun sabuk pelangsing yang ajaib.

Anda mungkin menyadari bahwa itu tidak realistis. Selain itu, bahkan jika hal seperti ini terjadi pada Anda, itu akan lebih berbahaya  bagi tubuh Anda. Tetapkan tujuan yang realistis dan jangan melakukan latihan secara berlebihan.

3. Cukupi Asupan Vitamin

Cara menurunkan berat badan di usia 40 tahun ke atas berikutnya adalah dengan mencukupi asupan vitamin Anda. Tubuh kita memiliki kebutuhan yang berbeda untuk periode yang berbeda dalam hidup kita.

Untuk wanita di atas 40 tahun, penting untuk memasukkan kalsium, vitamin B12, kalium, magnesium, vitamin D, Omega-3, dan probiotik ke dalam makanan mereka

4. Buat Jadwal Secara Teratur

Kedisiplinan seperti  makan secara teratur, tetapi sering, harus menjadi prioritas. Melewatkan makan mengacaukan metabolisme Anda. Tubuh Anda mendapat sinyal untuk mulai menyimpan kalori dan juga membakarnya, dan Anda mendapatkan kebalikan dari apa yang Anda harapkan.

Dan jangan lupa bahwa makan sarapan yang baik sangat penting karena dapat membuat tubuh Anda bekerja sepanjang hari sementara camilan malam hari berdampak buruk bagi perut dan berat badan Anda.

5. Istirahat yang Cukup

Cara menurunkan berat badan di usia 40 tahun ke atas berikutnya adalah dengan istirahat yang cukup.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur mendorong otak Anda untuk membuat keputusan yang buruk seperti mengemil junk food, melewatkan olahraga. Ditambah lagi itu mengacaukan hormon rasa lapar dan kenyang, ghrelin dan leptin, yang berarti Anda dapat dengan mudah makan berlebihan dan bahkan tidak menyadarinya.