7 Penyebab Naiknya Berat Badan Selain Junk Food, Wajib Diketahui

Ada beberapa orang yang telah melakukan segala hal untuk mencegah terjadinya lonjakan berat badan. Mereka telah melakukan diet, menghitung kalori, berolahraga selama berjam-jam dan telah mengikuti jadwal makan dengan ketat, namun hal ini juga tak kunjung efektif untuk mencegah kenaikan berat badan.

Perlu Anda ketahui, penyebab naiknya berat badan juga dapat dipengaruhi oleh beberapa faktor. Bukan hanya mengonsumsi junk food, ada banyak faktor yang akan dominan mempengaruhi lonjakan berat badan.

Oleh sebab itu, mulai dari sekarang Anda harus tahu bagaimana kondisi tubuh Anda dan apa sebenarnya yang menjadi penyebab dari naiknya berat badan Anda. Dilansir dari Brightside, berikut ini kami telah rangkum untuk Anda 7 penyebab naiknya berat badan selain junk food.

Penyebab naiknya berat badan selain junk food yang pertama adalah adanya perubahan hormonal dalam tubuh kita. Sepanjang hidup seorang wanita, tubuhnya mengalami perubahan hormonal saat mempersiapkan dirinya untuk pubertas, kehamilan, melahirkan, dan menopause.

Semua proses ini memengaruhi metabolisme dan terkadang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Meskipun ini sangat alami untuk tubuh wanita, terkadang dapat menyebabkan ketidaknyamanan.

Langkah yang dapat dilakukan :

• Secara bertahap tingkatkan jumlah dan intensitas aktivitas fisik Anda. Beberapa latihan yang mungkin cukup untuk wanita muda tidak selalu cukup untuk wanita yang berusia di atas 40 tahun. Anda juga harus mencoba membuat latihan Anda beragam: berenang, yoga, aerobik, olahraga, dan aktivitas apa pun yang Anda sukai. Aturan umumnya adalah semakin tua usia Anda, semakin banyak aktivitas fisik yang Anda butuhkan.
• Konsultasikan dengan dokter. Tes medis dan keahlian profesional dari spesialis mutlak diperlukan untuk memastikan Anda tahu apa yang diharapkan selama periode perubahan hormonal.

Penyebab naiknya berat badan selain junk food yang selanjutnya adalah kebiasaan terlalu banyak makan buah-buahan. Buah dianggap camilan yang sehat.

Namun, perlu diingat bahwa beberapa jenis buah memiliki banyak kalori dan banyak mengandung gula, seperti glukosa, fruktosa, dan sukrosa. Mengkonsumsi terlalu banyak kalori dari buah mungkin menjadi alasan mengapa berat badan ekstra Anda tidak kunjung hilang.

Langkah yang dapat dilakukan :

• Gantikan permen seperti kue dan cokelat dengan buah favorit Anda. Kuncinya adalah tidak makan terlalu banyak buah.
• Ingatlah bahwa jenis buah yang berbeda memiliki nilai gizi yang berbeda pula. Apel hijau, bersama dengan anggur, delima, dan nanas, mengandung kalori paling sedikit.

Penyebab naiknya berat badan selain junk food yang berikutnya adalah adanya masalah kesehatan pada tubuh Anda. Penambahan berat badan juga dapat disebabkan oleh masalah pada saluran pencernaan Anda karena racun, sembelit, ovarium polikistik yang memengaruhi produksi hormon pria, dan malfungsi tiroid yang memperlambat produksi hormon.

Penyebab naiknya berat badan selain junk food yang keempat adalah adanya pengaruh konsumsi obat-obatan. Sering terjadi bahwa daftar kemungkinan efek samping dari obat-obatan tertentu begitu panjang sehingga banyak orang lebih suka mengabaikannya sama sekali.

Orang lain berpikir bahwa manfaat pengobatan jauh lebih penting daripada kemungkinan efek sampingnya. Antidepresan, pil KB, antihistamin, antipsikotik, steroid, beta-blocker yang diresepkan untuk mengobati kondisi tertentu adalah contoh pengobatan yang sering menyebabkan orang bertambah berat badan.

Terlepas dari kenyataan bahwa stres kemungkinan besar bersifat psikologis, stres dapat memengaruhi penampilan Anda lebih dari yang Anda kira. Ketergantungan emosional pada makanan bisa datang dalam berbagai bentuk:

• Menghargai kerja keras dengan makanan
• Makanan sebagai cara pemuas kebutuhan yang tidak ada hubungannya dengan makanan itu sendiri. Misalnya, “Cokelat adalah afrodisiak yang hebat”.
• Makanan sebagai antidepresan: makanan enak memberi kita emosi positif.

Langkah yang dapat dilakukan :

• Cobalah untuk membedakan jenis rasa lapar yang Anda rasakan: apakah perut Anda yang membutuhkan makanan atau kepala Anda? Seringkali, jika Anda menginginkan sesuatu yang sangat banyak, dan Anda menginginkannya dalam jumlah yang banyak, itu berarti yang pasti bukan perut Anda yang lapar.
• Temukan pengganti makanan. Kata "tidak" yang sederhana saja tidak cukup karena cepat atau lambat Anda tidak akan bisa menolak. Penting untuk memahami apa yang sebenarnya Anda butuhkan setiap saat.

Penyebab naiknya berat badan selain junk food yang kelima adalah dipengaruhi oleh stres. Banyak orang mengira bahwa perasaan stres bisa menyebabkan nafsu makan berkurang dan berujung pada penurunan berat badan. 

Pada kenyataannya, hal sebaliknya juga mungkin terjadi. Ketika tubuh Anda sedang stres, tubuh mulai memproduksi lebih banyak kortisol, hormon yang meningkatkan nafsu makan Anda. Ini karena tubuh kita merasakan bahwa kita sedang stres dan mungkin dalam bahaya dan percaya bahwa kita perlu menghemat energi untuk melindungi diri kita sendiri. 

Saat ini, kita merasa stres tentang penampilan dan berat badan kita sama seperti yang kita rasakan ribuan tahun yang lalu tentang bahaya yang akan datang. Tetapi karena tidak ada cara untuk menjelaskan hal ini kepada mekanisme pertahanan tubuh Anda, mungkin saja kenaikan berat badan Anda sebenarnya disebabkan oleh stres.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa ada hubungan antara bertambahnya berat badan dan kurang tidur. Menurut sebuah penelitian, orang yang tidur tidak lebih dari 6 jam sehari memperoleh 11 kilogram lebih banyak setiap tahun dibandingkan mereka yang tidur minimal 7 jam. Perbedaan satu jam dapat memberikan pengaruh yang besar.