Salah satu tantangan yang paling sulit untuk dihadapi banyak orang ketika sedang menjalani diet adalah menentukan cara menahan nafsu makan yang mudah dilakukan dan tentunya efektif. Jika Anda merupakan salah satunya, tentunya akan sangat berguna untuk membaca artikel berikut ini.
Pada dasarnya setiap orang akan memiliki nafsu makan yang berbeda-beda. Ada orang yang mudah mengendalikan nafsu makan, namun ada juga yang sangat kesulitan untuk menahannya. Hal ini dapat dipengaruhi oleh metabolisme dan aktivitas fisik sehari-hari.
Nafsu makan yang sulit dikendalikan memang bisa membuat seseorang akan lebih banyak untuk melakukan makan ataupun ngemil yang cenderung berlebihan. Jika dibiarkan berkepanjangan, hal tersebut tentunya dapat berakibat pada meningkatnya berat badan, bahkan hingga obesitas. Hal ini tentunya tidak baik untuk kesehatan.
Sulit menahan nafsu makan bisa saja dapat disebabkan oleh kebiasaan makan sehari-hari. Misalnya sering makan terlalu cepat ataupun makan sambil melakukan aktivitas yang lainnya.
Namun, selain faktor kebiasaan, nafsu makan yang sulit ditahan juga dapat disebabkan oleh berbagai hal lainnya, yaitu :
- Pola makan yang kurang baik, contohnya pola makan tinggi gula dan karbohidrat namun rendah serat, protein dan lemak sehat.
- Faktor genetik
- Masalah psikologis seperti stres dan gangguan cemas
- Gangguan makan
- Penyakit atau kondisi medis tertentu
- Kurang tidur
Untuk mengetahui secara rinci, berikut kami telah rangkum bagaimana cara menahan nafsu makan yang mudah untuk dilakukan, yang dilansir dari alodokter.com
Advertisement
1. Memperbanyak Konsumsi Makanan Tinggi Serat
Cara menahan nafsu makan yang mudah dilakukan yang pertama adalah memperbanyak konsumsi makanan tinggi serat. Tidak hanya baik untuk pencernaan, kandungan serat dalam makanan juga akan membuat perut kenyang lebih lama.
Karena itu, manfaat serat yang satu ini akan baik untuk menekan nafsu makan saat Anda menjalani program diet. Beberapa jenis makanan tinggi serat diantaranya adalah kacang-kacangan, gandum, agar-agar, serta buah dan sayur.
Selain banyak mengandung serat, makanan-makanan tersebut juga memiliki kandungan nutrisi lain yang baik untuk kesehatan.
Advertisement
2. Jangan Makan Terlalu Cepat
Cara menahan nafsu makan yang mudah dilakukan yang selanjutnya adalah jangan makan terlalu cepat. Saat Anda makan, diperlukan waktu sekitar 20 menit untuk memunculkan sensasi rasa kenyang.
Jika Anda makan secara perlahan-lahan maka akan memberikan waktu bagi otak untuk menangkap sinyal bahwa Anda sudah kenyang sembari membatasi jumlah kalori yang telah dikonsumsi.
Dengan demikian, Anda akan mudah mengurangi asupan kalori yang masuk sekaligus mengendalikan nafsu makan.
Advertisement
3. Memperbanyak Minum Air Putih
Cara menahan nafsu makan yang mudah dilakukan berikutnya adalah dengan memperbanyak minum air putih. Berbagai penelitian telah mengungkapkan bahwa kebiasaan diri untuk banyak minum air putih akan dapat menekan rasa lapar, sehingga mengurangi dorongan untuk ngemil ataupun makan secara berlebihan.
Tidak hanya dapat mengurangi nafsu makan, konsumsi air putih juga akan dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan tercegah dari dehidrasi. Untuk itu, pastikan bahwa Anda memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih setidaknya 2 liter (sekitar 8 gelas air per hari).
Advertisement
4. Rutin Untuk Sarapan
Bagi Anda yang sedang menjalankan program diet dan ingin melakukan cara menahan nafsu makan yang ampuh dilakukan, sebaiknya hindari untuk melewatkan sarapan di pagi hari. Rutin untuk sarapan merupakan kunci tepat untuk menahan nafsu makan Anda.
Selain membuat Anda kenyang sepanjang pagi, sarapan juga akan mencegah Anda makan berlebih pada siang harinya. Pastikan untuk memilih mengonsumsi menu sarapan yang sehat dan mengandung karbohidrat kompleks, serat, protein, dan sedikit lemak.
Advertisement
5. Olahraga Secara Teratur
Cara menahan nafsu makan yang mudah dilakukan berikutnya adalah dengan berolahraga secara teratur. Di saat tubuh baru menjalani aktivitas fisik atau olahraga, maka biasanya nafsu makan memang akan sedikit meningkat.
Namun, jika dilakukan secara rutin, olahraga justru akan dapat membantu tubuh untuk menahan nafsu makan. Rutin untuk berolahraga akan dipercaya mampu mengurangi aktivitas bagian otak yang mengendalikan nafsu makan dan bisa mengurangi kadar hormon yang memicu rasa lapar.
Advertisement
6. Istirahat yang Cukup
Cara menahan nafsu makan yang selanjutnya adalah istirahat yang cukup. Lakukan tidur malam setidaknya selama 7 jam ternyata akan dapat memengaruhi produksi hormon leptin dan ghrelin yang dapat mengendalikan nafsu makan.
Jika Anda cukup tidur, hormon tubuh akan bekerja dengan baik dan tubuh akan lebih mampu mengendalikan nafsu makan.
Advertisement
7. Hindari Konsumsi Camilan
Saat Anda mulai merasa lapar, cara menahan nafsu makan yang mudah dilakukan adalah dengan menghindari konsumsi camilan untuk menghilangkan rasa lapar. Terlebih jika jenis camilan yang dimakan kurang sehat, seperti gorengan, es krim, permen, atau cokelat.
Meski rasanya memang nikmat, jenis camilan tersebut memiliki kandungan gula, lemak, serta kalori yang tidak baik bagi kesehatan tubuh jika dikonsumsi secara berlebihan.