Cara Memperbaiki Postur Tubuh agar Tetap Tegap, Lakukan Hal Ini

Merdeka.com - Cara memperbaiki postur tubuh agar tetap tegap berikut ini sangat bermanfaat terutama bagi Anda yang kesehariannya bekerja di depan layar komputer sembari duduk. Postur tubuh yang baik lebih dari sekadar berdiri dengan tegak.

Postur tubuh yang baik adalah bagian penting dari kesehatan jangka panjang. Memastikan tubuh Anda selalu berada dalam postur yang benar dapat mencegah rasa sakit, cedera, dan masalah kesehatan lainnya di kemudian hari.

Postur terdiri dari dua jenis, yakni postur dinamis dan postur statis. Postur dinamis adalah cara Anda menahan diri saat bergerak, seperti saat berjalan, berlari, atau membungkuk untuk mengambil sesuatu. Sedangkan postur statis adalah cara Anda menahan diri saat tidak bergerak, seperti saat duduk, berdiri, atau tidur.

Penting untuk memastikan bahwa Anda memiliki postur dinamis dan statis yang baik sepanjang waktu. Namun tanpa disadari, postur tubuh seseorang dapat terbentuk sedemikian rupa ke arah yang kurang tepat, sehingga dapat menimbulkan berbagai macam masalah fisik.

Contohnya adalah rasa pegal pada tubuh yang tak kunjung hilang, sakit pinggang berkepanjangan, leher kaku, dan masih banyak lagi. Untuk itu, memastikan agar Anda mengetahui cara memperbaiki postur tubuh agar tetap tegap adalah hal yang penting. Berikut cara-caranya dilansir dari webmd.com dan my.clevelandclinic.org.

Jangan Membungkuk

Cara memperbaiki postur tubuh yang pertama dengan jangan membungkuk. Membungkuk dapat menambah tekanan pada tulang belakang Anda. Posisi ini memberi tekanan pada tulang, otot, dan persendian yang Anda butuhkan untuk menahan tulang punggung pada tempatnya.

Postur tubuh membungkuk tak hanya buruk untuk punggung, tetapi juga dapat menghancurkan organ dalam, serta mempersulit paru-paru dan usus Anda untuk bekerja. Seiring waktu, kondisi ini akan membuat Anda sulit mencerna makanan atau mendapatkan cukup udara saat bernapas.

Selalu Tegakkan Badan

Cara memperbaiki postur tubuh yang kedua adalah dengan selalu berusaha untuk berada pada posisi tubuh yang tegak. Ya, berdiri dengan tegak adalah cara yang paling manjur untuk memperbaiki postur tubuh. Anda akan merasa lebih baik dan terlihat lebih baik, bahkan lebih ramping, apabila berdiri tegak.

Atur Posisi Duduk yang Benar

Cara memperbaiki postur tubuh yang ketiga dengan mengatur agar Anda memiliki posisi duduk yang benar. Hal ini terutama penting Anda yang menghabiskan sebagian besar waktu untuk bekerja menghadapi layar komputer dengan meja dan kursi.

Posisi duduk yang agak bungkuk memang lebih nyaman, terlebih dengan bersandar pada sandaran kursi. Namun, posisi duduk yang seperti ini ternyata sangat tidak disarankan.

Sebagai gantinya, duduklah dengan tegak pada kursi, letakkan handuk kecil yang telah digulung atau bantalan pinggang di belakang punggung bagian tengah untuk melindungi lekukan alami tulang belakang Anda. Jangan lupa, tekuk lutut pada sudut yang tepat dan jaga agar ketinggiannya sama, atau sedikit lebih tinggi, dari pinggul Anda. Letakkan kaki Anda secara merata di lantai.

Batasi Waktu Menatap Layar Smartphone

Cara memperbaiki postur tubuh yang keempat dengan membatasi waktu Anda menatap layar smartphone. Selalu luangkan waktu sebentar untuk meregangkan leher. Saat Anda memiringkan kepala ke bawah untuk memainkan smartphone, posisi ini dapat membuat tulang punggung Anda tegang dan menciptakan postur tubuh yang buruk. Sebagai solusinya, selalu angkat smartphone Anda agar sejajar dengan posisi mata Anda.

Batasi Pemakaian Sepatu Hak Tinggi

Cara memperbaiki postur tubuh yang kelima dengan membatasi pemakaian sepatu hak tinggi atau high heels. Terutama jika Anda adalah seorang wanita, cara ini perlu untuk diterapkan karena kurang baik untuk postur tubuh.

Sepatu hak tinggi seperti wedges dan stiletto dapat mendorong pangkal tulang belakang ke depan, yang melengkungkan punggung Anda. Hal ini bisa mengubah cara tulang punggung Anda berbaris dan memberi tekanan pada saraf, yang menyebabkan sakit punggung. Sepatu hak tinggi juga memberi beban lebih pada lutut. Untuk itu, pilihlah sepatu yang tumitnya lebih rendah dan tebal untuk dipakai sehari-hari.

Olahraga untuk Kencangkan Perut

Cara memperbaiki postur tubuh yang keenam dengan berolahraga, terutama yang bertujuan untuk mengencangkan perut. Terlalu banyak lemak di sekitar perut dapat menambah tekanan pada punggung.

Padahal, Anda membutuhkan otot yang kuat untuk menopang tulang belakang. Rencana olahraga yang dirancang dengan baik akan menjaga tubuh dan tulang belakang selalu dalam kondisi prima dan dengan demikian, postur tubuh pun lebih terjaga.