Cara Berhenti Merokok yang Jitu dan Patut Anda Coba, Ada 2 Metode

Merdeka.com - Telah banyak diketahui bahwa merokok memiliki dampak negatif terhadap tubuh. Namun begitu, untuk dapat menghentikan kebiasaan ini butuh banyak usaha.

Banyak orang berusaha untuk berhenti merokok, tetapi akhirnya gagal juga. Jika Anda termasuk orang yang ingin berhenti merokok, simak cara-cara yang dilansir dari liputan6 di bawah ini.

Cara berhenti merokok dengan mengganti kebiasaan

lifecheating.com

1. Cari hobi baru yang sesuai dengan minat anda. Hal ini akan membantu mengalihkan pikiran Anda agar tak tergoda rokok
2. Cari kata-kata yang bisa jadi "sugesti otomatis" ketika Anda akan tergoda rokok. Misalnya "kalau aku tergoda, kapan aku berhenti?" atau sesederhana, "aku tidak merokok".
3. Kurangi asupan kafein, seperti dari kopi. Pasalnya kafein akan dua kali lebih efektif ketika nikotin berkurang. Nah, efek kafein yang membuat Anda terjaga akan menggoda Anda untuk merokok.
4. Hindari orang-orang yang merokok dan dengarkan nasihat orang-orang yang kontra untuk Anda merokok
5. Mencari bantuan profesional seperti psikiater, karena kecanduan rokok biasanya adalah kecanduan psikologis. Ini adalah kecanduan mana Anda telah terbiasa dengan perilaku merokoknya, lebih dari sekedar kecanduan nikotin namun kebiasaan sehari-hari yang ada rokok di dalamnya. Hal ini harus ditangani secara profesional untuk tahu pemicu dan dorongan Anda untuk merokok.

Cara berhenti merokok secara bertahap

Shutterstock/Africa Studio

Untuk berhenti merokok, ada dua metode yang bisa digunakan yakni cara berhenti merokok mendadak dan total atau dalam budaya barat disebut "Cold Turkey," serta cara berhenti merokok secara bertahap. Berikut tips dan cara berhenti merokok secara bertahap.

1. Tentukan rentang waktu seberapa lama anda akan melakukan metode ini. Jika anda telah menetapkan target, berkomitmenlah dengan keputusan tersebut. Misalnya Anda ingin secara bertahap berhenti dalam 3 minggu, maka tandai kalender tersebut. Jadikan penanda itu sebagai tenggat anda tidak boleh lagi memegang rokok. Jangan sampai pada tanggal tersebut anda masih memegang rokok.
2. Mulailah metode ini di hari yang tidak terlalu sibuk, tidak berpotensi stres, atau ketika anda libur. Hal ini bertujuan agar anda tidak merasa tertekan dengan tuntutan pekerjaan dan semakin stres karena tidak merokok.
3. Tentukan secara spesifik berapa jumlah rokok yang anda kurangi. Penentuan ini cukup sederhana. Misalnya satu batang rokok dalam satu hari, atau satu batang dua hari. Jumlah rokok ini kemudian harus berkurang dari waktu ke waktu. Tujuannya agar tepat pada tanggal yang anda tentukan anda telah terbebas dari rokok. Contoh, minggu pertama 7 batang seminggu, minggu kedua 3 batang, minggu ketiga 1 batang, minggu berikutnya anda sapat berhenti secara total.
4. Kombinasikan cara berhenti merokok bertahap ini dengan konseling ke pskiater profesional agar semakin mendapat hasil yang maksimal. Bisa juga melibatkan teman atau partner yang kontra dengan kebiasaan merokok anda. Hal ini akan memberi dorongan lebih pada anda untuk berhenti merokok.

Cara berhenti merokok secara bertahap membuat tubuh Anda tidak kaget dengan perubahan yang tiba-tiba. Cara ini juga mebuat anda sedikit demi sedikit mengubah kebiasaan hidup anda. Hal yang perlu diingat dalam tahap ini adalah komitmen dan kemauan keras untuk berhenti.

Gunakan produk nikotin lain

Shutterstock/Piotr Marcinski

Masih dilansir dari liputan6, ada beberapa produk yang secara sengaja ditujukan untuk jadi pengganti rokok. Berbagai produk-produk yang disebut sebagai Nicotine Replacement Therapy atau NRT ini, jarang bisa dapatkan secara bebas.

Pasalnya perlu adanya keterlibatan psikiater atau profesional di bidangnya untuk mendapatkan produk ini. Ini berkaitan dengan takaran resep yang didosiskan.

Setelah Anda mengetahui cara-cara untuk berhenti merokok seperti di atas, komitmen dan kesungguhan menjadi kunci utama. Jika Anda telah melakukan langkah-langkah tersebut namun tidak dibarengi dengan kesungguhan, Anda tidak akan mendapatkan apa-apa.

Semua dapat terjadi karena dibiasakan. Selamat mencoba!