6 Jenis Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Haid dan Pantangannya, Wajib Diketahui

Merdeka.com - Kebutuhan nutrisi wanita berubah sepanjang siklus menstruasi, dan fluktuasi hormon bukan satu-satunya alasannya. Mereka juga kehilangan mineral dan vitamin esensial melalui pendarahan.

Guna mengembalikan kerugian tersebut, para ahli merekomendasikan pola makan seimbang yang sesuai dengan menstruasi mereka. Produk tertentu dapat membantu Anda mempertahankan tingkat unsur-unsur yang sehat dan dapat memerangi kondisi seperti kram, bengkak, sakit kepala, mual, dan kelelahan.

Bagi para wanita, tentunya wajib untuk mengetahui sebenarnya apa saja jenis makanan yang baik saat haid dan juga mengetahui apa saja pantangan makanan yang wajib diperhatikan. Agar lebih mengerti secara lebih jelas, berikut kami rangkum untuk Anda 6 jenis makanan yang baik dikonsumsi saat haid dan pantangannya yang dilansir dari Brightside.me.

1. Brokoli

©2020 Merdeka.com/www.pixabay.com

Jenis makanan yang baik dikonsumsi saat haid yang pertama adalah brokoli. Zat besi adalah mineral yang paling banyak hilang selama menstruasi. Brokoli akan membantu Anda mengkompensasi kerugian tersebut.

Selain zat besi, brokoli kaya akan serat, magnesium dan kalium yang akan membantu mengurang kembung, melancarkan pencernaan dan mengendurkan otot jika Anda menderita kram.

2. Pisang

©Pexels

Jenis makanan yang baik dikonsumsi saat haid berikutnya adalah pisang. Pisang bisa menjadi pilihan terbaik Anda untuk mengemil selama menstruasi. Buah-buahan ini penuh dengan kalium, magnesium, dan serat. Mereka akan membantu Anda mengelola buang air besar yang tidak teratur, diare, dan mengidam camilan ekstra.

3. Cokelat

©www.afternoonrecipes.com

Jenis makanan yang baik dikonsumsi saat haid berikutnya adalah cokelat. Jika Anda membutuhkan alasan untuk makan lebih banyak cokelat, inilah alasan yang bagus. Cokelat hitam mengandung banyak mineral sehat seperti zat besi, magnesium, antioksidan, dan flavanol. Terakhir dapat bermanfaat bagi aliran darah dan mengendurkan pembuluh darah. Belum lagi khasiat cokelat yang dapat meningkatkan mood Anda

4. Salmon

©2019 Merdeka.com/Pixabay

Jenis makanan yang baik dikonsumsi saat haid berikutnya adalah salmon. Salmon harus dimasukkan dalam diet apa pun yang dianggap sehat karena  mengandung asam lemak omega-3 yang sehat dan kaya akan sumber protein. Makan salmon selama menstruasi untuk  mengurangi peradangan, meredakan kram dan mengatur siklus menstruasi. 

5. Jahe

©Shutterstock

Jenis makanan yang baik dikonsumsi saat haid selanjutnya adalah jahe. Jahe baik untuk mengontrol peradangan tetapi juga akan membantu Anda mengurangi nyeri haid. Tambahkan jahe segar ke dalam teh Anda jika Anda menderita ketidaknyamanan perut.

6. Jeruk dan Lemon

©Pixabay/RichardJohn

Makan lebih banyak buah untuk meningkatkan asupan vitamin dan mengurangi keinginan makan gula selama menstruasi. Buah jeruk sangat baik. Selain vitamin, buah ini mengandung banyak serat dan air, yang akan menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi dan pencernaan Anda tetap lancar. Selain itu, buah jeruk baik untuk meredakan mual dan kondisi tidak menyenangkan lainnya terkait haid.

Makanan yang Perlu Dihindari Saat Haid

Terdapat beberapa pantangan makanan yang perlu Anda ketahui saat dalam masa haid. Berikut ini beberapa makanan pantangan saat Anda dalam masa haid:

1. Susu

Anda harus menghindari produk susu jika terus mengalami kram dan sakit perut. Susu mengandung laktosa, sejenis gula tertentu yang sulit dicerna oleh sebagian orang. Selain itu, laktosa dapat menyebabkan kembung, sakit perut, dan mual - semua hal yang mungkin sudah Anda alami karena menstruasi.

2. Permen dan Makanan Ringan

Camilan favorit Anda dapat meningkatkan mood, tetapi juga berkontribusi pada kembung, gas, dan peradangan karena jumlah gula rafinasi yang dikandungnya. Tubuh Anda sudah mengalami cukup banyak masalah kehilangan darah dan mineral penting. Dalam hal ini, Anda harus menghindari gula buatan dan memilih jenis gula alami yang akan Anda dapatkan dari buah.

3. Kafein

Sebuah Studi menunjukkan bahwa konsumsi kafein pada saat menstruasi sebenarnya dapat memperpanjang durasinya dan dalam beberapa kasus bahkan menyebabkan amenore, tidak adanya menstruasi. Selain itu, kafein meningkatkan sindrom pramenstruasi. Jika Anda cenderung menderita ini, Anda harus menghindari minum kopi sebelum dan sesudah menstruasi.

4. Makanan Pedas

Makan makanan pedas dapat menambah tekanan pada perut Anda. Namun, jika Anda memilih dengan bijak, beberapa bumbu mungkin sebenarnya berguna untuk tubuh Anda selama masa haid ini. Misalnya, cabai segar terkenal dengan efek antiinflamasinya, dan kunyit menyembuhkan sistem pencernaan yang sakit.