Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

4 Gaya Hidup Sehat Remaja yang Baik Dipraktikkan, Jaga Fisik hingga Mental

4 Gaya Hidup Sehat Remaja yang Baik Dipraktikkan, Jaga Fisik hingga Mental Ilustrasi remaja olahraga. ©Shutterstock.com/2xSamara.com

Merdeka.com - Seiring bertambahnya usia, para remaja dapat mulai membuat keputusan sendiri tentang banyak hal penting. Mereka dapat memilih pakaian, musik, dan teman-temannya sendiri. Mereka juga siap untuk membuat keputusan tentang kondisi tubuh dan kesehatannya.

Kesehatan secara menyeluruh lebih dari sekadar tidak adanya penyakit di dalam tubuh. Hal ini adalah tentang kondisi kesehatan fisik, mental, dan sosial. Pada akhirnya, gaya hidup yang sehat adalah kunci untuk menjalani kehidupan yang produktif dan memuaskan.

Sebagai seorang remaja, tak ada salahnya untuk mulai memperhatikan hal-hal tersebut. Gaya hidup sehat remaja yang dipraktikkan secara menyeluruh pada akhirnya akan membawa manfaat baik di masa sekarang ataupun di masa yang akan datang.

Berikut ini adalah uraian selengkapnya mengenai gaya hidup sehat remaja yang baik dipraktikkan, mulai dari aspek fisik hingga mental, dilansir dari familydoctor.org.

1. Gaya Hidup Sehat Remaja Secara Fisik

Berikut ini adalah beberapa hal yang dapat dilakukan oleh para remaja untuk menjaga kesehatannya secara fisik:

Berolahraga secara teratur. Remaja harus aktif secara fisik setidaknya 60 menit setiap hari. Makan makanan yang sehat. Makan sehat adalah bagian penting dari pertumbuhan dan perkembangan. Untuk itu, dianjurkan bagi para remaja untuk mengonsumsi banyak buah dan sayuran, biji-bijian, berbagai makanan berprotein, dan produk susu rendah lemak. Pertahankan berat badan yang sehat. Anak-anak dan remaja dengan obesitas lebih cenderung mengalami obesitas saat dewasa. Mereka juga berisiko lebih tinggi terkena penyakit kronis lainnya, depresi, dan perundungan. Tidur yang cukup. Kebanyakan remaja membutuhkan antara 9 dan 9 ½ jam tidur setiap malam.  Tidur berpengaruh kuat pada kemampuan mereka untuk berkonsentrasi dan berprestasi di sekolah. Ikuti terus vaksinasi. Dapatkan vaksinasi flu setiap tahun. Jika belum mendapatkan vaksin HPV, tanyakan kepada orang tua dan dokter tentang hal ini. Vaksinasi dapat mencegah para remaja ini terkena HPV dan beberapa jenis kanker, termasuk kanker serviks. Sikat dan bersihkan gigi. Biasakan sejak dini untuk menyikat dan membersihkan gigi secara teratur, untuk mencegah masalah gigi dan gusi di masa dewasa. Kenakan tabir surya. Hanya satu kali sengatan matahari yang parah saat masih anak-anak atau remaja meningkatkan risiko mereka terkena kanker kulit saat dewasa. Jangan mendengarkan musik keras. Ini dapat merusak pendengaran di masa depan.

2. Gaya Hidup Sehat Remaja Secara Emosional

Berikut ini adalah cara menjalani gaya hidup sehat remaja dalam hal menjaga kesehatan dan kestabilan emosionalnya:

Ketahui tanda-tanda penyakit mental. Ini termasuk gelisah, depresi, kelelahan yang berlebihan, kehilangan harga diri, kehilangan minat pada hal-hal yang dulu disukai, kehilangan selera makan, kenaikan atau penurunan berat badan dan perubahan kepribadian di luar karakter. Perhatikan suasana hati dan perasaan. Jangan menganggap pikiran atau perasaan negatif hanyalah bagian dari menjadi remaja. Jika khawatir tentang sesuatu, segera cari atau minta bantuan. Jangan takut untuk meminta bantuan jika membutuhkannya. Jika tidak dapat berbicara dengan orang tua, bicaralah dengan guru atau konselor favorit di sekolah. Temukan orang dewasa yang bisa dipercaya. Jika merasa sangat sedih atau berpikir untuk melukai diri sendiri, segera dapatkan bantuan profesional. Terima diri sendiri. Jika merasa memiliki harga diri rendah atau citra tubuh yang buruk, bicarakan dengan seseorang tentang hal ini. Bahkan hanya berbicara dengan seorang teman bisa membantu untuk meringankan hal ini. Jangan menindas orang lain. Dan jika ditindas, segera beri tahu orang tua, guru, atau orang dewasa lainnya. Ini termasuk diintimidasi secara online.

3. Gaya Hidup Sehat Remaja Secara Mental

Berikut ini adalah praktik gaya hidup sehat remaja yang baik untuk kondisi mental, di antaranya:

Pelajari cara untuk mengelola stres. Siapa pun tidak bisa menghindari stres. Jadi  perlu dipelajari cara mengelolanya secara baik dan benar. Ini akan membantu para remaja untuk tetap tenang dan dapat berfungsi dalam situasi stres. Belajar dan lakukan yang terbaik di sekolah. Terdapat hubungan yang kuat antara kesehatan dan kesuksesan akademis. Cobalah untuk menjaga hubungan baik dengan orang tua. Ingatlah bahwa orang tua pastilah menginginkan yang terbaik untuk anak-anaknya. Kembangkan keseimbangan yang baik antara sekolah, pekerjaan, dan kehidupan sosial. Jangan mencoba terlalu banyak. Batasi aktivitas pada yang paling penting dan berikan fokus 100% pada hal tersebut. Terlalu memaksakan diri dapat menyebabkan stres, frustrasi, atau kelelahan.

4. Gaya Hidup Sehat Remaja Secara Perilaku

Berikut ini adalah beberapa langkah dalam gaya hidup sehat remaja yang akan membantu menjaga keselamatan melalui perilaku, yakni:

Hindari penggunaan atau penyalahgunaan zat. Ini termasuk alkohol, narkoba jalanan, obat resep ilegal, dan semua jenis produk tembakau. Berkendara dengan aman. Kecelakaan kendaraan bermotor adalah penyebab utama kematian remaja. Selalu gunakan sabuk pengaman. Hindari mengendarai mobil yang penuh dengan remaja lainnya. Ini dapat mengganggu pengemudi dan membuat kecelakaan lebih mungkin terjadi. Jangan pernah masuk ke dalam mobil dengan sopir yang sedang mabuk-mabukan. Kenakan tutup kepala pelindung. Kenakan helm saat mengendarai sepeda atau mengikuti olahraga untuk mencegah gegar otak. Gegar otak di usia muda dapat berdampak negatif seumur hidup pada kesehatan. Hindari kekerasan. Jauhi situasi di mana kekerasan atau perkelahian dapat menyebabkan luka secara fisik. Praktikkan pantang (tidak ada seks) atau seks aman. Jikapun terlanjur berhubungan seks, selalu gunakan kondom untuk membantu menghindari Infeksi Menular Seksual (IMS). Namun meski menggunakan kontrasepsi, kontrasepsi ini tidak sepenuhnya mencegah IMS.

(mdk/edl)
ATAU
Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP

"Jaga Gaya Hidupmu, Jaga Kesehatan Matamu!"

Gaya hidup yang kita miliki sehari-hari bisa sangat berpengaruh terhadap kesehatan kita. Hal ini termasuk dalam kesehatan mata.

Baca Selengkapnya
Tips Jaga Kondisi Fisik dan Mental untuk Kembali Bekerja atau Sekolah setelah Liburan

Tips Jaga Kondisi Fisik dan Mental untuk Kembali Bekerja atau Sekolah setelah Liburan

Kembali beraktivitas setelah liburan perlu mempersiapkan fisik dan mental dengan baik agar berjalan dengan nyaman.

Baca Selengkapnya
Manfaat Gaya Hidup Berkelanjutan, Ketahui Cara Penerapannya

Manfaat Gaya Hidup Berkelanjutan, Ketahui Cara Penerapannya

Gaya hidup berkelanjutan tak hanya berguna untuk lingkungan.

Baca Selengkapnya
Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
Dampak Anak Sering Tidur Larut Malam, Bisa Ganggu Perkembangan si Kecil

Dampak Anak Sering Tidur Larut Malam, Bisa Ganggu Perkembangan si Kecil

Anak yang sering tidur larut malam bisa mengalami berbagai masalah, mulai dari fisik, emosional, hingga akademik. Dampaknya pun bisa memengaruhi perkembangannya

Baca Selengkapnya
Panduan Memaksimalkan Pertumbuhan Anak Remaja Agar Siap Secara Mental dan Fisik

Panduan Memaksimalkan Pertumbuhan Anak Remaja Agar Siap Secara Mental dan Fisik

Pada anak yang sudah menginjak usia remaja, terdapat sejumlah cara yang bisa dilakukan orangtua untuk memaksimalkan pertumbuhan buah hati.

Baca Selengkapnya
Penyebab Penuaan Dini yang Jarang Kita Sadari, Ketahui Cara Mencegahnya

Penyebab Penuaan Dini yang Jarang Kita Sadari, Ketahui Cara Mencegahnya

Penuaan dini adalah proses perubahan fisik dan mental yang terjadi seiring dengan bertambahnya usia.

Baca Selengkapnya
Mengapa Pria Kerap Mengesampingkan Masalah Kesehatan Mental Walau Mereka Mengalaminya?

Mengapa Pria Kerap Mengesampingkan Masalah Kesehatan Mental Walau Mereka Mengalaminya?

Masih banyak pria enggan mengakui bahwa mereka mengalami masalah kesehatan mental dan membutuhkan bantuan, mengapa?

Baca Selengkapnya
Manfaat Luar Biasa Dibalik Pelukan Hangat dengan Orang Terkasih, Salah Satunya Redakan Stres

Manfaat Luar Biasa Dibalik Pelukan Hangat dengan Orang Terkasih, Salah Satunya Redakan Stres

Pelukan tidak hanya mengurangi rasa sakit dan kecemasan, tetapi juga dapat mengurangi tingkat depresi dan perilaku agresif pada seseorang.

Baca Selengkapnya
10 Masalah Kesehatan yang Rentan Dialami Bapak-bapak Setelah Usia 40 Tahun

10 Masalah Kesehatan yang Rentan Dialami Bapak-bapak Setelah Usia 40 Tahun

Pada usia 40-an, seiring menerapkan gaya hidup sehat, penting juga untuk melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin.

Baca Selengkapnya